還敢只吃水果減肥?這些水果才是隱藏的熱量炸彈,你知道嗎?

很多水果都是隱藏的熱量炸彈,那減脂期間是不是要少吃或者不吃水果呢?

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當然不是啦!今天小澳來帶大家瞭解一下水果是否可以幫助減肥,減脂期間可以選擇的水果,以及減肥時吃水果的禁忌……解決這些讓減肥的小夥伴倍感困擾的問題!

首先,水果真的可以幫助減肥嗎?

答案是,當然可以啦!新鮮水果是平衡膳食的重要組成部分,富含多種維生素、礦物質、膳食纖維。能夠滿足人體對於微量元素的需要,保持人體腸道的正常運轉。每人每日水果攝入量應在200-350克左右。

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下面我們來講一講水果都有哪些好處~

1。 水果中的卡路里含量非常低。

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*一個蘋果的熱量僅有77卡路里,卻提供了將近4克的纖維。

*一個橘子可以滿足每天維生素C的需求,增強人體免疫健康。

*一個香蕉可以提供一天所需的鉀,有助於調節神經、肌肉和心臟。

使用低熱量食物,例如水果,來代替高熱量食物,可以幫助卡路里減少。

2。 水果中富含膳食纖維。

纖維素在腸道中移動緩慢可以延長消化時間,從而增加飽腹感、降低食慾,減少食物攝入量,促進體重減輕。

3。 水果中含有天然糖。

諸多食品中的新增糖,與一系列的潛在健康問題有關,如肥胖、糖尿病等。而水果中所含的是天然糖、葡萄糖、果糖和蔗糖。

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那麼我們減肥期間,都適合吃哪些水果呢?

柚子、蘋果、草莓、李子等都是適合減肥期間吃的水果。

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而牛油果、榴蓮、椰子、棗、荔枝、西瓜等的熱量都比米飯還要高,屬於高熱量水果,應該儘量少吃。

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市面上流行的水果減肥法,用水果代替主食。雖然水果中含有很多人體必需的營養素,但還遠遠不夠滿足身體活動所需。例如蛋白質和碳水化合物含量。

所以只吃水果不吃主食的話,很容易造成營養不足、水腫、免疫力低下、肌肉組織流失等情況出現。減肥時可以吃水果,應在均衡飲食的基礎上,適當選擇低熱量低GI值的水果,製造熱量更低的飲食結構。

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水果可以吃,運動也別忘了喲~

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