脖子短粗
影響氣質和健康
脖子粗是一種什麼樣的體驗?
這個問題很扎心!
脖子不僅粗,還短
合照的時候發現只有自己沒脖子
人還顯得畏畏縮縮
……
今天帶大家詳細嘮一嘮
脖子的問題
你以為脖子又短又粗只是影響形象?
錯!
我們仔細剖析會發現,大部分脖子“醜”的朋友,都有不同程度的肩頸問題。想一想自己平時有沒有
經常落枕
、
脖子隱隱作痛
、
肩膀經常痠痛
的情況?
這些問題,嚴重了還會影響我們的健康!為了我們的美麗和健康,這篇文章你值得一看。
01
如何判斷自己的肩頸狀態
粗脖子真的很影響美感,而且在一定程度上也非常影響健康。
脖子越“粗”,壽命越短!
脖子,是身體最細的部位,也是連線頭顱與軀幹的
“生命線”
。從某種意義上說,脖子跟呼吸一樣重要。
脖子的長短粗細影響了整個人的氣質。小品裡那句經典臺詞:“腦袋大、脖子粗,不是大款就是伙伕”,就生動地闡釋了這點。
下面讓我們來自測一下你的脖子問題。
01
先天因素
每個人生來,脖子的長短粗細都是不同的,其中
遺傳因素
佔很大一部分。
如果你的脖子沒有疼痛不適,可以看一下這組資料。
頸圍:
男性頸圍一般小於39釐米,女性頸圍小於35釐米
長度:
正常人一般脖子的長度在10到18釐米左右
一般長於9cm的就屬於長頸型別,短於6cm就是短頸型別
天生的脖子短粗怎麼辦?
別擔心!
天生的脖子短粗也是能夠透過運動康復去改善的。接下來讓我們測一下你有沒有相關的體態問題~
02
頭前傾
頭前傾會讓我們的脖子看起來短一截,非常影響氣質。
關於測試脖子前引的程度,有一個小方法:
在後腦勺和背部之間,放一把尺子,看脖子到尺子的距離。距離越小越好,但是頸椎是有一定的生理性前凸的。一般距離在3—7釐米是比較標準的。
頭前傾不僅對脖子有著致命的殺傷力,也嚴重影響了我們的肩頸健康。
長期頭前傾還會導致我們的
頸椎曲度變直
,最終
壓迫神經
,導致一系列疼痛,影響我們的生活。如果你有頭前傾的問題,就一定要引起重視了!
想想你有沒有以下行為?
■ 公交地鐵無論是一小時還是40分鐘,一直埋頭看手機。看累了就揉一揉後頸上的富貴包,然後繼續低頭看手機。
■ 辦公室裡10個小時都在伏案工作。懶起來的時候別說起來活動活動了,上個廁所都得憋到極限才肯站起來。
■ 一回到家就“葛優癱”、不到餓得發暈絕不起來弄飯吃。
就是這些低頭、趴桌子、葛優癱導致了你脖子前傾、脖子短粗、圓肩駝背、脊椎歪斜。
03
上斜方肌緊張發達
脖子短粗還有一個非常重要的原因:
上斜方肌!
上斜方肌緊張不僅會讓我們的脖子看起來短粗,還會導致溜肩等問題,使我們的肩背看起來非常壯碩,嚴重影響我們的氣質。
當我們的上斜方肌變得緊張,肌肉就會出現縮短的情況,從而使我們的脖子看起來變短了。
現在我們長期久坐,低頭玩手機,更容易讓上斜方肌變得發達,這時美麗的直角肩、天鵝頸就悄悄離我們越來越遠。
02
乾貨訓練,教你快速練出天鵝頸
細數了這麼多導致脖子短粗的原因,你中招了嗎?
重點來了!
下面幾個動作,堅持每天做一做
不僅能改善脖子短粗,還能把氣質蹭蹭提升
更重要的是,讓我們的頸肩重回健康的狀態!
如何練習才能讓肩頸線條更漂亮?
第一步:拉伸上斜方肌
1。 坐在椅子上,腰背挺直
2。 手牽引頭部試圖將耳朵移向肩膀,另一側手置於背部或將肩部放低加大強度
3。 每次4組,每組30秒
這個動作可以更好地幫助我們放鬆脖子和肩膀處的肌肉。
第二步:拉伸胸鎖乳突肌
1。 伸展頸部,將臉移向與手相反那側
2。 同時手按在鎖骨處保持壓力,拉伸完換另一側
3。 每次4組,每組30秒
這個動作可以讓脖子前方放鬆,很好地改善我們頭前傾的狀態。
1。 膝蓋微屈,雙手開啟,像一個英文字母 Y / T / W
2。 肩胛骨內收,到極限時收縮,停留1到1。5秒鐘
3。 Y / T / W每天各做6組左右,每組15到25個
這個動作可以鍛鍊到比較弱的中斜方肌和下斜方肌,防止聳肩含胸的再次發生。
第四步:靠牆站
1。 頭、雙肩、臀、腿、腳後跟儘量靠在牆上
2。 雙肩一定用力開啟,靠在牆上,有種肩膀去找屁股的感覺
3。 要儘量貼牆,如果貼不上,就留出大概2-3公分
4。 屁股收緊、雙腿緊靠在一起
5。 頭頂有種能碰到天花板的感覺
時間久了你會發現整體氣場往上拔,這種精氣神兒就是你贏過一般人的關鍵!
第五步:利用彈力帶抗阻訓練
1。 四點支撐,核心發力,手掌向上推地面
2。 彈力帶向前拉動大臂
3。 連續下降肩胛骨20次,和彈力帶做對抗
4。 每天堅持
這個動作可以幫我們改善已經增厚的斜方肌,重塑優雅肩頸。
以上就是改善脖子短粗的小秘訣了
這五個動作每天堅持去做
一個月之後你會看到明顯的改變
最最重要的是:
一定要先改變你現在的這些壞習慣!
如果你也有類似的問題,可以在下面留言
段時間後,告訴我你的改變
「Never underestimate your power to change yourself! 」
永遠不要低估你改變自我的能力
動起來吧!