脖子又短又粗,還隱隱作痛?五個動作帶你練出健康和氣質

脖子短粗

影響氣質和健康

脖子粗是一種什麼樣的體驗?

這個問題很扎心!

脖子不僅粗,還短

合照的時候發現只有自己沒脖子

人還顯得畏畏縮縮

……

脖子又短又粗,還隱隱作痛?五個動作帶你練出健康和氣質

今天帶大家詳細嘮一嘮

脖子的問題

你以為脖子又短又粗只是影響形象?

錯!

我們仔細剖析會發現,大部分脖子“醜”的朋友,都有不同程度的肩頸問題。想一想自己平時有沒有

經常落枕

脖子隱隱作痛

肩膀經常痠痛

的情況?

脖子又短又粗,還隱隱作痛?五個動作帶你練出健康和氣質

這些問題,嚴重了還會影響我們的健康!為了我們的美麗和健康,這篇文章你值得一看。

01

如何判斷自己的肩頸狀態

粗脖子真的很影響美感,而且在一定程度上也非常影響健康。

脖子越“粗”,壽命越短!

脖子,是身體最細的部位,也是連線頭顱與軀幹的

“生命線”

。從某種意義上說,脖子跟呼吸一樣重要。

脖子的長短粗細影響了整個人的氣質。小品裡那句經典臺詞:“腦袋大、脖子粗,不是大款就是伙伕”,就生動地闡釋了這點。

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下面讓我們來自測一下你的脖子問題。

01

先天因素

每個人生來,脖子的長短粗細都是不同的,其中

遺傳因素

佔很大一部分。

如果你的脖子沒有疼痛不適,可以看一下這組資料。

頸圍:

男性頸圍一般小於39釐米,女性頸圍小於35釐米

長度:

正常人一般脖子的長度在10到18釐米左右

一般長於9cm的就屬於長頸型別,短於6cm就是短頸型別

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天生的脖子短粗怎麼辦?

別擔心!

天生的脖子短粗也是能夠透過運動康復去改善的。接下來讓我們測一下你有沒有相關的體態問題~

02

頭前傾

頭前傾會讓我們的脖子看起來短一截,非常影響氣質。

關於測試脖子前引的程度,有一個小方法:

在後腦勺和背部之間,放一把尺子,看脖子到尺子的距離。距離越小越好,但是頸椎是有一定的生理性前凸的。一般距離在3—7釐米是比較標準的。

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頭前傾不僅對脖子有著致命的殺傷力,也嚴重影響了我們的肩頸健康。

長期頭前傾還會導致我們的

頸椎曲度變直

,最終

壓迫神經

,導致一系列疼痛,影響我們的生活。如果你有頭前傾的問題,就一定要引起重視了!

想想你有沒有以下行為?

■ 公交地鐵無論是一小時還是40分鐘,一直埋頭看手機。看累了就揉一揉後頸上的富貴包,然後繼續低頭看手機。

■ 辦公室裡10個小時都在伏案工作。懶起來的時候別說起來活動活動了,上個廁所都得憋到極限才肯站起來。

■ 一回到家就“葛優癱”、不到餓得發暈絕不起來弄飯吃。

就是這些低頭、趴桌子、葛優癱導致了你脖子前傾、脖子短粗、圓肩駝背、脊椎歪斜。

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03

上斜方肌緊張發達

脖子短粗還有一個非常重要的原因:

上斜方肌!

上斜方肌緊張不僅會讓我們的脖子看起來短粗,還會導致溜肩等問題,使我們的肩背看起來非常壯碩,嚴重影響我們的氣質。

脖子又短又粗,還隱隱作痛?五個動作帶你練出健康和氣質

當我們的上斜方肌變得緊張,肌肉就會出現縮短的情況,從而使我們的脖子看起來變短了。

現在我們長期久坐,低頭玩手機,更容易讓上斜方肌變得發達,這時美麗的直角肩、天鵝頸就悄悄離我們越來越遠。

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02

乾貨訓練,教你快速練出天鵝頸

細數了這麼多導致脖子短粗的原因,你中招了嗎?

重點來了!

下面幾個動作,堅持每天做一做

不僅能改善脖子短粗,還能把氣質蹭蹭提升

更重要的是,讓我們的頸肩重回健康的狀態!

如何練習才能讓肩頸線條更漂亮?

第一步:拉伸上斜方肌

1。 坐在椅子上,腰背挺直

2。 手牽引頭部試圖將耳朵移向肩膀,另一側手置於背部或將肩部放低加大強度

3。 每次4組,每組30秒

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這個動作可以更好地幫助我們放鬆脖子和肩膀處的肌肉。

第二步:拉伸胸鎖乳突肌

1。 伸展頸部,將臉移向與手相反那側

2。 同時手按在鎖骨處保持壓力,拉伸完換另一側

3。 每次4組,每組30秒

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這個動作可以讓脖子前方放鬆,很好地改善我們頭前傾的狀態。

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1。 膝蓋微屈,雙手開啟,像一個英文字母 Y / T / W

2。 肩胛骨內收,到極限時收縮,停留1到1。5秒鐘

3。 Y / T / W每天各做6組左右,每組15到25個

這個動作可以鍛鍊到比較弱的中斜方肌和下斜方肌,防止聳肩含胸的再次發生。

第四步:靠牆站

1。 頭、雙肩、臀、腿、腳後跟儘量靠在牆上

2。 雙肩一定用力開啟,靠在牆上,有種肩膀去找屁股的感覺

3。 要儘量貼牆,如果貼不上,就留出大概2-3公分

4。 屁股收緊、雙腿緊靠在一起

5。 頭頂有種能碰到天花板的感覺

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時間久了你會發現整體氣場往上拔,這種精氣神兒就是你贏過一般人的關鍵!

第五步:利用彈力帶抗阻訓練

1。 四點支撐,核心發力,手掌向上推地面

2。 彈力帶向前拉動大臂

3。 連續下降肩胛骨20次,和彈力帶做對抗

4。 每天堅持

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這個動作可以幫我們改善已經增厚的斜方肌,重塑優雅肩頸。

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以上就是改善脖子短粗的小秘訣了

這五個動作每天堅持去做

一個月之後你會看到明顯的改變

最最重要的是:

一定要先改變你現在的這些壞習慣!

如果你也有類似的問題,可以在下面留言

段時間後,告訴我你的改變

「Never underestimate your power to change yourself! 」

永遠不要低估你改變自我的能力

動起來吧!

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