腸道健康
你的大部分免疫系統都在腸道中,在免疫系統平衡中扮演著重要的角色,被稱為內環境平衡。當免疫系統正常運作時,它可以保護你的身體免受細菌、真菌、寄生蟲、病毒和毒素的侵害。
食物可以是身體最好的良藥!地球製造的食物很棒。人造的、加工過的食品則不然!在閱讀食品標籤時,如果你不知道成分是什麼,你的免疫系統可能不會識別它,可能會產生反應,認為這種成分是外來的和不安全的——這可能會導致炎症。
保持水分
水將氧氣輸送到身體的各個部位,幫助排出廢物和毒素。如果你沒有喝足夠的過濾乾淨的水,你的免疫系統可能會受到不利的影響。
休息
你有足夠的高質量睡眠嗎?睡眠對於保持免疫系統正常工作和保持免疫系統平衡非常重要。研究表明,睡眠不足會導致免疫系統反應過度,產生炎症。
以下是一些睡眠衛生小貼士:
讓你的臥室安靜、黑暗、令人放鬆。
睡前幾個小時,停止使用電子裝置,並把它們從你的臥室裡拿出來。
睡前幾個小時關閉wifi。
鍛鍊/運動是很好的,但不要在睡覺前。
睡前幾小時不要吃東西。
睡前避免咖啡因和酒精。
透過深呼吸或冥想,讓你的身體進入放鬆狀態,準備睡覺。
運動
當有規律的運動/鍛鍊與健康的飲食相結合時,它有助於在你的腸道中建立各種各樣的有益細菌(你的微生物群),並幫助建立一個健康的免疫系統。想想什麼樣的運動/鍛鍊能讓你快樂——那就是你要經常做的。
應對壓力
持續的、慢性的壓力會降低你的免疫系統功能,使你更容易生病、抑鬱和/或焦慮。