老年人常吃這“4餐”,易發胖,還加重血管負擔,少吃,才更健康

人老之後,胃腸的蠕動功能下降,胃液分泌不足,所以消化吸收功能下降。腸道中還積留了一些毒素,包括膽固醇、多餘的脂肪,以及菌群代謝廢物。所以人老了之後,消化系統就容易出現問題,容易出現消化不良,營養不良等現象。

老年人常吃這“4餐”,易發胖,還加重血管負擔,少吃,才更健康

老年人牙口也不好,唾液分泌不足,在一定程度上也會加重胃腸代謝負擔。人老之後吃飯不能像年輕人那樣灑脫,想吃什麼就吃什麼。

經常發現一些老年人吃得少,還容易發胖,尤其是腹部最為明顯。有些食物年輕人可以吃,但是步入老年之後,要少吃些,才更健康。

老年人常吃這“4餐”,易發胖,還加重血管負擔,少吃,才更健康

老年人少吃這4種餐,給人體減負

1、

少吃快餐

年輕人,尤其是上班一族,中午就餐時間比較緊迫,所以經常會叫個外賣,吃個盒飯就對付過去了。

然而,快餐通常具有高油、高鹽等特點,屬於重口味食物。

部分商家為了降低成本,食用油很可能是質量比較差的,人體代謝困難,更​容易導致人體發胖的脂肪。

所以老年人最好不要吃快餐,哪怕就是吃點白米飯,搭配些新鮮的蔬菜也要好很多。

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2、

不要吃自助餐或大碗飯

自助餐有2個特點:

首先是價格貴的食物不好吃,好吃的食物都是便宜的食物,因為這是商家控制成本的重要手段。

比如一些海鮮、牛排等食物,往往味道不怎麼好,而且很有可能是不新鮮的食材。相比之下,一些泡菜、麻辣菜、涼拌菜更能挑逗您的味蕾。

第二個特點就是自己的心理問題,很多人去吃自助餐都會抱有一種心理,能吃就要多吃,不然就虧了。更有甚者等肚子再餓些去吃,吃到商家虧本就賺到了。

事實上,吃得多對於身體健康並不好,不僅會加重胃腸負擔,還更容易發胖,需要花費精力去減肥,造成更大的浪費。

老年人一般吃7——8分飽即可,否則胃部蠕動受限,就容易出現消化不良現象,所以不要去吃自助餐。

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3、少吃“洋”快餐

比較常見的就是麥當勞、肯德基等裡面的食物,比如漢堡包、薯條、炸雞腿、雞翅或者各種派、漢堡等食品。

首先這些食物多為油炸食品,不僅含有很高的脂肪,吃多了容易讓人體發胖。而且含有很高的反式脂肪酸,膽固醇等物質,會加重人體代謝負擔。

對於代謝功能旺盛的年輕人來說,偶爾進食是沒有問題的。但是對於心血管功能比較差,肝腎功能也不是特別好的人來說,就會加重人體的代謝負擔,所以再喜歡吃也要控制。

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4、夜宵

夜宵不僅容易導致攝入的能量超標,使得人體發胖。

吃夜宵還會加重胃腸負擔,刺激胃液的分泌,干擾人體正常的調節功能,容易導致或加重失眠現象。

如果吃飽就睡,胃部食物沒有排空就進入睡眠狀態,對胃部也會造成傷害。

所以老年人不僅不要吃夜宵,晚餐也不宜吃太飽,不能吃太晚(距離睡眠應不少於2個小時。)同時要少吃難以消化的食物,才更有利於人體健康。

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除此之外,老年人還要做好4件事,對身體健康才更有利

首先是要堅持運動鍛鍊,

比如打太極拳、慢跑、跳廣場舞,散步等等。每天運動時間應不少於50分鐘,可以分2——3段時間進行。運動過程中要注意保持身心愉悅。

其次是要保持樂觀的心態,

尤其是吃飯的時候,要心情舒暢,有助於唾液與胃液的分泌,有助於食物的消化吸收以及胃腸的健康。

第三是要養成良好的睡眠習慣,不要熬夜。

建議每晚在9——10點入睡。

第四要多吃些新鮮的瓜果蔬菜;

每天進食的蔬菜應不少於400克,水果300克左右,每週吃3——5次粗糧,有助於改善胃腸功能。

老年人常吃這“4餐”,易發胖,還加重血管負擔,少吃,才更健康

總而言之,老年人要吃好飯、睡好覺、同時也要運動好,保持樂觀的心態,才更有利於身心健康,長壽也青睞你。

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