《終結拖延症》學習記錄

本書講了

運用心理學方法行之有效地解決拖延症,讓工作和生活變得更加積極高效,從而獲得更多的成就感和幸福體驗。

《終結拖延症》學習記錄

拖延症的分類和症狀?

期限性拖延症,首先反應是“時間還早”,等到最後期限即將來臨的時候,才會焦灼不安,拼命補救。

自設障礙拖延症,一般都伴隨著思維跳躍、創造力豐富這種優點。為了推遲完成任務,分分鐘就能找到一百種客觀原因。

分心拖延症,網路時代資訊爆炸,每時每刻都在吞噬時間,讓學習和工作變得困難重重,效率低下,嚴重影響後續發展。

終結拖延症的方法?

有三種終結拖延症的方法效果顯著,分別是:認知方法、情緒方法、行為方法。

《終結拖延症》學習記錄

《終結拖延症》的基礎原理

什麼是“五步改變法”?

“五步改變法”是認知方法中的重要武器,也是終結拖延症必不可少的流程。

1,覺察。從自我意識中掙脫出來,從觀察角度審視拖延症,並梳理自己的拖延症症狀,做好終結它的心理準備。

2,行動。需要用意志力控制拖延症,就是在一段時間內,比如一個周內,用意志力強迫自己扭轉拖延症,積極工作,完成任務。

3,調節。在拖延症和積極行動之間精心調節。

4,接納自己。人或多或少會對自己有所不滿,平時難以發覺,在向拖延症亮劍的過程中,讓這種不滿和自卑會徹底暴露出來。

5,自我實現。是幸福感的終極來源,無論何種表現形式,就是用心觀察能夠讓自己得到自我實現的改變和小事,然後強化這種幸福感,並從中獲得持之以恆的力量。

情緒是什麼?

情緒就是人們面對世間萬物和眾生所產生的反應:有的人和事物會讓人愉悅;有的會讓人憤怒;而有的,會讓人忍不住悲傷。

什麼是“認知方法”?

這種方法要求掙脫自我意識的控制,從客觀角度觀察自己的行為和拖延症症狀,並確定改變的決心。

主要武器是五步改變法,分別為覺察、行動、調節、接納自己、自我實現。熟練運用五步改變法,能夠讓你在認知層面向拖延症亮劍。

什麼是“情緒方法”?

這種方法主要講述情緒和理智之間的關係,並提出了“馬兒與騎士”的假設模型,利用這種方法,可以擺脫情緒控制,理智決策並付諸行動。

什麼是“行動方法”?

這是終結拖延症最主要的方法,在前兩種方法的基礎上,逐步制定計劃,戰勝拖延症。

武器是五分鐘原則。利用五分鐘原則,可以分解任務,增加心理耐受力,長期執行,會逐步產生良性習慣,徹底終結拖延症。

怎樣用“行動方法”?

1,是馬上決策,從根源上斬斷拖延症寄生的土壤,在一些不用付出太多努力就可以做完的事情上,需要做到馬上行動。

2,在一些長期症狀上,遮蔽情緒影響,制定出簡單的行動計劃。

3,面對那些困難重重,長期被拖延症佔據的重災區,要做好長期戰鬥的準備。

什麼是“五分鐘原則”?

做重大事項時,首先安排好第一個五分鐘做好哪部分。比如:數學試卷,先用五分鐘時間做三道選擇題。執行完以後,接著做第二個五分鐘計劃,這樣持續推進。

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