免疫力低下怎麼調理?提高免疫力的食物其實在身邊,不用花太多錢

隨著現代人生活節奏不斷的加快、工作壓力也越來越大,人體各種機能都在不斷的變化,很多人處於亞健康狀態,最大的變化就是免疫能力的下降。

大家都知道飲食好壞和免疫力息息相關,優質營養能讓身體的免疫系統養足戰鬥力,捍衛身體健康。

那很多人會問,免疫力低下怎麼調理?吃什麼提高免疫力?

最佳提高免疫力的食物其實全在身邊,不用花太多錢,也很容易獲得。

關於吃什麼提高免疫力,下面就來介紹簡單的飲食策略,可以多吃以下提高免疫力的8類食物:

免疫力低下怎麼調理?提高免疫力的食物其實在身邊,不用花太多錢

1、全穀物

全穀物就是俗稱的五穀雜糧,包括薏米、糙米、蕎麥、玉米、燕麥、藜麥、黑麥和小麥等。這些雜糧裡含有豐富的維生素B族和各種礦物質,而精製過的白米飯、白麵條、白粥則幾乎沒有這些營養素。

建議每天至少吃1碗五穀雜糧,可以加到米飯或是粥裡一起煮,也可以吃些雜糧麵包、全麥製品。

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2、柑橘類水果

甜橙、檸檬、柚子、橘子都屬於柑橘類水果,含有豐富的維生素C,有助於免疫系統製造白血球,增強免疫力。

如果缺乏維生素C,輕則身體會感覺疲勞、全身乏力,重則更會引發貧血、壞血病等病症。

建議每人每天吃至少2份水果,以橙子為例,可以吃一個橙子,再搭配其他水果,就足以滿足身體營養所需。

3、魚肉

魚肉脂肪含量比豬肉少,是優質的蛋白質來源。

蛋白質是構成身體細胞的主要成分,免疫系統當然也需要它才能正常運作。攝入足夠的蛋白質能夠增加身體的抵抗能力,增強體力,促進組織的更新以及損傷後再生修補。

中國膳食營養指南建議每週吃魚280~525克,建議從正規菜市場和超市購買,就無需擔心重金屬超標的問題。

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4、牛肉

牛肉中含有豐富的鐵,且容易被人體吸收。鐵有助於免疫細胞保持健康,對於中樞神經系統也非常重要,缺鐵會導致人精神疲乏、難以集中注意力。

特別是兒童、育齡婦女和懷孕女性尤其容易缺鐵,除了多吃牛肉,還可以一週吃一次豬肝來補鐵。

5、海鮮

海鮮富含鋅元素,鋅是維持免疫細胞功能的重要元素,有助免疫系統產生抗體。科學研究發現,身體缺鋅的人很難抵抗細菌、病毒的侵襲,容易感冒,生病週期延長,難以痊癒。

含鋅量最高的是牡蠣、生蠔等貝殼類,有條件的地區可以每週吃2-3次海鮮,容易對海鮮過敏的人,建議從其他食物中獲取鋅。

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6、菌菇

菌菇含有豐富的硒,硒有助於產生免疫細胞,還有抗氧化作用,是自由基的清除劑,具有抗衰老的功效。體內硒含量太少會讓感冒變得更嚴重。

即使是普通白蘑菇,營養也很豐富,經常吃有助於促進新陳代謝。

7、酸奶

每天喝一杯酸奶,可以維持消化系統內有益細菌的自然平衡,有助於預防腹瀉、便秘等腸胃症狀,維持腸道健康。

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8、大蒜

大蒜能對抗病菌,是因為它含有豐富的有機硫化物,如大蒜烯、蒜素等,有助抑制微生物如細菌、黴菌、病毒的生長。

曾有研究顯示,大蒜甚至能夠抑制大腸桿菌生長,維持腸胃健康。不過由於大蒜容易刺激腸胃,本身有腸胃問題的人不宜多吃。

值得注意的是,工作時間長、飲食不規律、壓力大又經常吃外賣的人,容易飲食營養不均衡,補充與免疫系統關係密切的蛋白質、鋅、鐵、硒、維生素C等營養素是必要的。

免疫力低下怎麼調理?提高免疫力的食物其實在身邊,不用花太多錢

營養專家不建議吃單一的補充劑,吃綜合營養補充劑比較好,微量元素適宜長期微量補充,含量不需要太高。適合國人體質需求的是祥明星維佳,是目前國內較為安全的膳食營養食品,可作為健康食物日常食用,其原料來自天然轉化,相當於滋養食補。

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此外,很多人忽視了攝入過多甜食對健康的影響,建議從少喝含糖飲料著手,改喝不加糖的綠茶、花草茶、水果茶,當然喝白開水也很好,另外,吃甜食也須限量。

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