好享瘦:暴走運動好嗎?

暴走運動,是一種高強度又簡單易行的新時尚、新運動。近年來,這項運動在我國不少地區蓬勃發展,各地都有“暴走一族”,成為大眾平時健身運動的熱門方式之一。而隨著各種計步軟體的流行,越來越多人熱衷於每天在社交媒體上曬自己的步數,還有人為了得到靠前的排名而“搞突擊”。

實際上,暴走運動就是急行軍式的快走,屬於有氧運動,能夠鍛鍊人的心肺功能,是值得提倡的健身運動。但同時,長時間暴走對人的膝關節也會有損傷,容易造成關節炎。

好享瘦:暴走運動好嗎?

首先,暴走運動對身體有什麼好處呢?

1。身體更年輕:暴走能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢,對於身體器官有著積極的維護作用,讓我們看上去更年輕。

2。抗憂鬱:這項健身方式,能讓身體產生大量的氧氣,會讓身體、精神和心理更加健康舒心,具有極為明顯的抗憂鬱症功效,有時甚至比一般的心理治療更為有效。

3。啟用免疫力:暴走能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力,甚至更好地防止癌症的發生。

4。瘦身:一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走後,能夠消耗300到550卡路里,瘦身成果明顯。

5。提高智力:暴走能促進腦部血液迴圈,有助於提高智力,讓人有最佳的工作效率。

6。健心:長期堅持暴走可以改善血液迴圈,降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈動數,增強心肌功能,促使心臟側支血管更發達。

7。強肺:經常暴走能增加肺活量,增強橫膈肌肉的強度,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀。

8。強筋健骨:這項運動相當於對骨骼實施載重訓練,能讓身體多吸收鈣質,抵抗骨質疏鬆,預防退化性關節炎,以運動維持下肢的良好肌力。

但是,正確的暴走方式能讓我們的身體更健康,而盲目的暴走,則可能給身體帶來傷害。

比如,暴走容易損傷關節。暴走的運動強度比較大,每次走的時間很長、距離很遠,這很容易傷到膝關節,造成半月板慢性撕裂和關節軟骨面磨損剝脫而導致膝關節炎,出現關節腫痛、屈伸活動受限、上下樓梯困難、關節“絞鎖”和關節彈響等症狀。

這種情況多見於平時缺乏鍛鍊的年輕人、更年期骨質疏鬆的婦女和不適合高強度鍛鍊的中老年人。

因此,暴走運動雖然可以預防一些疾病的發生,也可以給我們的身體提供一定的保障,但是但也要學會控制,要根據自己的年齡、體質、適應能力等調節運動量和運動時間,最好控制在半小時到一個小時左右,一旦感覺呼吸困難、胸悶、膝關節不舒服等症狀就應當立即停止運動,避免損傷。

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