不吃早飯,你還想瘦?

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雖然都知道吃早飯有利於健康和營養的均衡,但是仍然有許多人不吃早飯,一是沒時間,最重要的是,認為不吃早飯就可以減少能量的攝入,那樣更有助於減肥。但研究表明,早飯對於成功減肥有著至關重要的意義。

不吃早飯,你還想瘦?

1.不吃早飯更容易肥胖

吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明,相對於吃早飯者,那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量,體重增加也是理所當然的事。箇中原因可能源於飢餓感所導致的暴食,尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以,吃早飯對於一整天中控制食慾、減少過度飲食的有效方法。

不吃早飯,你還想瘦?

2.吃早飯有利於持續減肥

吃早飯可以長期持續減肥。從國家體重控制中心登記處獲知,那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人,往往把早飯作為他們減肥並保持的重要手段之一。國家體重控制中心的一項調查資料更具說服力,透過對2959名參與者的調查,有78%的人每天都吃早飯,只有4%的人說他們從來不吃早飯。研究者聲稱,早飯能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感,有利於持續減肥,同時還能提供主要營養物質,這些物質有助於提高新陳代謝。

不吃早飯,你還想瘦?

3.選擇適合自己的早飯

早餐的種類及其對於體重管理的影響是一個很前沿的研究領域。一些研究證明,早餐食用穀物食品有助於降低BMI值,並且其營養價值比別的食物都要高。而調查顯示,相對於早飯吃低蛋白的人,那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。具體哪種型別的早餐更適合你,要依據自己的喜好而定了。

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