下半身肥胖真要命!練會這8個動作,拯救你的梨形身材

下半身肥胖真要命!練會這8個動作,拯救你的梨形身材

大噶好~

要知道比“胖”更痛苦的事就是連胖都胖得不勻稱!

有多少姑娘單看上半身根本不到90斤,往下一看估摸100斤以上。。。沒錯,這就是典型的梨型身材!

下半身肥胖真要命!練會這8個動作,拯救你的梨形身材

梨型身材最主要的特點是

臀胯寬度大於胸肩寬度,

視覺上看起來由臀部“帶領”的下半身和上半身好像不是一個人的。

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而且相比其他身材,梨型是“缺點”比較明顯的,也就是俗話說的“胖得不是地方”。

梨形身材,從何而來?

① 骨盆比較寬

女生因為要生娃,在性別上骨盆就要比男生寬,所以先天就有弱勢,身材因此顯得有腰有屁股,這算是女性身材的重要體現。

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② 先天因素

基因決定了自身骨架和不運動情況下的自身體形;一般梨形身材多見於女性,這是由於雌性激素的影響,女生的臀部和大腿更容易囤積脂肪,而且自身長期的生活習慣和體態姿勢也會導致梨形身材的形成。

③ 長期久坐

除了不可逆的先天因素,再一個導致下半身肥胖的原因就是長期久坐了。很多上班族一坐就是七八個小時,有的朋友還喜歡翹著二郎腿。

另外,千萬不能吃飽了就葛優癱,這樣剛剛轉換好的能量就都要跑到下半身了。長時間坐著,腰部以下會處於一種擠壓的狀態,一直都是一種姿勢,這樣代謝物會集中於腹部,就容易形成“梨形身材”。

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④ 飲食重口

重口味的食物是否常常出現在你的三餐之中,容易熱量超標?受雌性激素的影響,當你吃高油脂食物,產生多餘熱量時脂肪就會被儲存在下半身越來越胖了。而高鹽的食物則含有大量鈉離子,鈉離子增多不利於水分的排出,會使身體浮腫加重。

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⑤“假胯寬”

“假胯寬”顧名思義就是寬的位置在大腿根部,看上去比較突兀,在視覺上會造成胯部位置下移,使腿的長度從大腿根開始,顯腿短又顯粗。

如果長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣,就會導致髖關節過度內旋造成“梨形身材”。

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那如何才能改造梨形,變得又瘦又美?

事不宜遲這就送上改造大法,但在改造之前先避雷,我們要牢記幾條原則,否則你就有可能越作越“梨”。

1、少做爆發性的運動:

比如高強度的hiit,含有大量跳躍、墊腳的動作,除非你對自己很有信心,懂得如何發力,也會做十分充足的拉伸,否則肌肉會越來越發達,那就真的有可能會越練越壯哦!

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2、多做上肢訓練,協調體型:

可能你會疑惑梨形不是臀大腿粗,怎麼反過來要練習上肢呢?沒錯,大部分梨形上肢比較纖弱,透過一定的無氧訓練可以的塑造線條,讓上身變得有力量而不單薄,看起來更有線條更有活力。

3、多做勻速有氧運動:

比如快走、慢跑等變化著來,用溫和的方式燃脂,雖然花費的時間比較久,但相比hiit這些高強度訓練能較少刺激到腿臀肌肉,同時有效燃脂。

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4、訓練前後要做拉伸:

特別是做完有氧訓練後,需要做臀腿拉伸放鬆緊張肌肉,否則肉肉由於沒有放鬆就會越來越緊、越來越結實。

5、嘗試做臀腿訓練:

臀腿是大肌肉群,練一次臀腿=很多次跑步,如果害怕上重量會越練臀腿越粗,可以嘗試徒手深蹲、輕重量啞鈴硬拉等,一樣可以取得很好的燃脂效果。

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如何正確、有效的改善梨形身材?

8個【梨型身材大救星】的動作,大噶收好嘍!

讓你輕鬆動甩走下半身肥肉,不做西洋梨小姐哦~

每個動作1分鐘、

休息30秒、堅持30天

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改善假胯、告別梨型身材、練出蜜桃臀,趕快練起來哦~

END

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