懶癌發作,總是會被拖延症纏繞?試試這3個簡單粗暴的方法

“總是要等到睡覺以前,才知道功課只做了一點點;總是要等到考試以後,才知道該唸的書還沒有念…”

熟悉的歌聲中,讓我們恍然回到了童年,童年是快樂的,但快樂中其實也有憂慮。

這種憂慮其實不只兒童才有,成年人身上也普遍存在:一本書買來看了兩眼想著有的是時間,就放一邊去了,結果一兩個月甚至大半年過去了居然都沒讀完,於是感嘆“書非借而不能讀也”;接到一項工作任務時想著還早先擱一邊,結果領導來催了,要到最後截止日了,才趕緊加班加點地完成,終於匆忙完成時,還自嘲:“越到最後時間工作效率越高。”

導致這些現象的原因就是拖延症,拖延症狀的危害很明顯,最直觀的影響就是任務常常不能按照預期的目標完成,還會讓人懷疑自我,精神萎靡,產生自責情緒、負罪感,不斷地自我否定、貶低,伴隨焦慮症、抑鬱以及心理扭曲等。

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那麼,怎樣才能戰勝拖延症呢?

你可能也聽說過一些方法,比如增強自制力,增強動機等等。

有人說喜歡的事你就不會拖延,而事實上並非如此,比如我喜歡讀書,可還是會常常因為拖延導致一些想讀的書沒法開讀和讀完。

至於增強自制力,戰勝拖延本身就是自制力的一部分,如果我有強大自制力的話,就不會總被拖延症困擾了。

其實,戰勝拖延的關鍵在於增強行動力

,也就是讓你馬上投入行動。那是什麼讓你無法立即行動?是你的思慮和感受,如覺得時間還早,覺得有的是時間,覺得眼下有更重要更緊急或者更容易完成更容易得到滿足的事……

把這些思慮和感受減少甚至消除掉,你就能戰勝拖延

那麼,如何消除呢?

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兩分鐘原則

所謂兩分鐘原則,就是兩分鐘內可以完成的事立即就去做。比如換個墨盒,倒個垃圾,洗個茶杯,讀篇短文或者給父母朋友打個電話等,這樣簡單的事情,我們也常常會拖延。如果當時確實沒時間可以把它記錄在清單中,對清單進行清理時,只要考慮這些事情是兩分鐘可以解決的,馬上就去解決。你可別小看這個原則,這是美國時間管理大師戴維•艾倫在《搞定1:無壓工作的藝術》中提出的,雖然這只是書中的一個小技巧,但僅此一點就幫助很多讀者或學員清除了很多久拖未做的事。

當然這裡的“兩分鐘”,並不是一個死板的規定,只是一個原則,你可以把這個時間調節為5分鐘或者10分鐘,總之就是很短時間就可以完成的事情。

這個原則也可以運用於稍微複雜一點,費時稍微多點的事情,比如整理房間,整理手機等可能需要至少半小時的事情,,比如我不太喜歡整理手機圖片,手機里老是一堆過期照片,現在我給自己規定每天整理2-5分鐘分鐘,這樣就比較輕鬆地完成了這件之前覺得麻煩的事。

有人可能要說了,兩分鐘原則解決不了我的拖延症,起床這件事很簡單,還用不了兩分鐘呢,但我就是起不來,定了鬧鐘也沒用,關了鬧鐘繼續睡,拖延半個小時甚至1個小時,經常趕上班都夠嗆,怎麼辦?這個可以用一個更簡單粗暴的方法,那就是“5秒法則”。

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5秒法則

所謂5秒法則很簡單,就是倒數5個數:5、4、3、2、1然後什麼也不讓自己想,就去行動!

比如你想要早起,設好鬧鐘,鬧鐘一響,就在心裡默數54321,然後就從床上爬起來。

你可能會大笑,這也叫方法?逗小孩的吧,簡直侮辱我的智商。但這個法則看似乎簡單甚至有點可笑,但正是這個方法,不僅讓美國知名TED演講者梅爾﹒羅賓斯 戰勝了早起困難症,而且還走出了人生低谷,事業生活都取得了巨大進步。2011年她在TED演講中分享了這個法則,這個演講的播放量達到了數百萬,有超過80個國家的10萬多人寫信給她,講述這個法則對他們的影響,讓他們發生的驚人變化。羅賓斯後來深入研究這個法則寫成了一本書,名字就叫《5秒法則》。

早起看起來簡單,並不需要花什麼時間,但對很多人來說卻是很困難的事,戰勝它的關鍵是要培養好的習慣,5秒法則很適用,它可以幫你改掉壞習慣,培養好習慣。

不僅如此,它還可以增強你的勇氣,比如有的人不敢發言,運用5秒法則後勇敢地走上了講臺,讓自己的人生從此變得不同,還可以幫你控制思想,停止負面想法和無休止的擔心,甚至挽救你的生命,羅賓斯的一名同事與妻子分手後陷入抑鬱症中,嚴重時曾經想到過自殺,運用5秒法則,從難以忍受的思緒中解脫了出來,向別人求救,救了自己。

懶癌發作,總是會被拖延症纏繞?試試這3個簡單粗暴的方法

5秒法則也可以延伸於其他一些複雜事情上。比如你要寫篇文章寫個方案或者是寫本書,這樣比較複雜的事情,你本打算要早些開始,但就是遲遲沒有動手,你就可以運用5秒法則:54321,開始!不給自己猶豫和思慮的時間,讓自己馬上行動起來。

可能有人要說了,有些事被拖延並非我自己的原因,而是一些外在的突發事件干擾,比如看書寫作時突然同事朋友客戶發來一條訊息需要你反饋:正寫策劃方案時,老闆突然要你給他找一份檔案;正準備會議資料,朋友突然發信息想和你吃晚飯,讓你預訂餐位;正在談客戶,同事突然打電話要份材料要個數據等等,這該怎麼辦呢?這時就可以運用“5分鐘執行緒法”。

5分鐘執行緒法

所謂5分鐘執行緒法,就是當你遇到突發事件時,估計一下這件事能否在5分鐘內完成,如果能,就立即去完成,如果不能,就和對方做個說明,並在待辦事項清單中記下,安排時間處理,接著你就可繼續眼下的工作。

這是閨蜜力量創始人娜裡跑在《用一年時間重生:如何從0到1開啟個人事業》中提出的一個小技巧,“執行緒”這個詞來源於計算機術語,遇到突發事件時,用這種方法快速判斷處理,規則清晰簡單,就如計算機程式一樣。

懶癌發作,總是會被拖延症纏繞?試試這3個簡單粗暴的方法

工作生活中,很多人都或多或少受到拖延症的困擾,關於戰勝拖延症的書籍很多,大多從心理學和生理學等多方面分析拖延症產生的原因,然後提出許多方法,大多比較複雜,難以堅持實行,本文介紹了三種方法,不管是“兩分鐘原則”、“5秒法則”,還是“5分鐘執行緒法”都簡單粗暴,但都著力於減少乃至消除你的思慮和猶豫,從而增強你的行動力,操作方便,效果明顯,你不妨試試。

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