午睡你真的睡對了嗎?

在炎熱的夏季,午睡對於忙碌了一個早晨的人們來說,是恢復精力、消除睏乏的好時候,適當的午睡,不僅能提高工作效率,還能有效預防冠心病。

研究表明,午睡時正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律,是保持清醒必不可少的條件。同時,午睡也是效率最高的一種睡眠,德國精神病研究所睡眠專家們研究發現,人體除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時,有3個睡眠高峰,尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說,人除了夜間睡眠外,在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。

午睡你真的睡對了嗎?

午睡你真的睡對了嗎?

不過,很多人在面對午睡時卻有很多錯誤的習慣,不僅使得午睡的好處不能完全發揮,甚至還對自己的身體造成了傷害,那麼午睡有哪些需要注意的地方呢?

1。 不要飯後立即午睡。

剛吃完午飯時,胃內充滿了食物,此時午睡會影響胃腸道的消化,不利於食物的吸收。同時,還有可能造成食物反流,長久以往,不僅影響午睡質量,還可能會導致胃病。因此,在午飯後半小時入睡為宜。

午睡你真的睡對了嗎?

午睡你真的睡對了嗎?

2。 不要在有穿堂風或風口處午睡。

入睡後,體溫會自動調節,此時如果有風吹過,溫度下降,那麼很有可能會受涼。如果在開著空調的地方午睡的話,最好準備一個小毯子蓋在身上,以防感冒。

3。 注意睡覺姿勢。

午睡時最好不要用手當枕頭,長期這個姿勢可能會導致眼球受壓。如果趴在桌子上午睡,最好拿個軟且有一定高度的東西墊在胳膊下,可以減小擠壓,更容易入睡。當然,如果有條件的話,最好還是選擇右側臥位躺著午睡。

午睡你真的睡對了嗎?

午睡你真的睡對了嗎?

4。 時間不宜過長,10-30分鐘為宜。

過長時間的午睡反而會影響下午的工作效率,同時導致晚上睡眠不佳。當然,特別疲倦時,可以適當延長午睡時間。

5。 醒後不要驟起。

午睡醒來後,不宜立馬起身參與工作,應當慢慢起身,活動一下軀體,清醒幾分鐘後再開始學習和工作。

頂部