高中生該不該減肥和健身?

這個問題已經不是第一次看到了,確實煩擾了很多青春期的少男少女。一方面到了開竅愛美的年紀。一方面學業到了重要的時刻,分心做其他事無疑會影響成績,所以廣大家長

很少會大力支援高中的孩子去減肥

高中生該不該減肥和健身?

但以我做健身行業多年的經驗,如果能在高中的年齡遏制住肥胖的滋生,

對未來的形體管控以及健康是大有好處的

不賣關子,

方法是有的

,能夠最大程度的做到兩全其美

1:飯量過大的人,

減少主食的攝入

,放棄掉一些垃圾碳水化合物攝入(年糕、快餐面、麵疙瘩等等)。同時多吃高蛋白質低脂的食物,例如雞蛋,瘦肉,海鮮等等,注意

烹飪方法不要過油膩

,例如鹹蛋黃焗……

2:飯量不大零食較多的人,規律三餐時間,把零食裡的純垃圾食品去掉(例如薯片、含糖飲料、甜品等等),增加些牛肉棒、牛肉乾等有營養高蛋白食品。高中的

孩子一下子戒掉零食很難

,先找到合適的代替品。

3:增加一定的運動量。我建議每天花20分鐘時間快走或者慢跑、跳繩等等,

不建議強度太大的運動

。強度過大會造成神經性疲憊,嚴重影響學習時間的狀態。別說20分鐘也沒有~如果真沒有,那安心完成學業吧,這裡祝你考個高分。

4:每週一次體育興趣愛好的專業練習。例如出去學習射箭,滑板、搏擊等等課程。一方面,在有興趣的基礎上,我們做事會更努力。另一方面,適當的大汗淋漓運動可以讓身體分泌更多多巴胺,讓大腦感到快樂,降低學業帶來的抑鬱。

前提是有專業的指導,胡亂玩耍可能弄巧成拙。

5:減少外食,儘量不要過分熬夜。家長應該多給孩子吃自家烹製的安全健康有營養食物,而

不應該信任學校食堂或外賣……

6:這些適用於高考之前。只要做到這些,體型不會太差的。有了這些鋪墊,高考結束後兩個月就可以快刀斬亂麻,徹底和肥胖說拜拜!

有空我寫個高考結束的計劃。

感謝閱讀。

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