跑步和步行的秘密,原來大家都在誤區,長期步行的人到底多可怕?

跑步和步行的秘密,原來大家都在誤區,長期步行的人到底多可怕?

現在,工作節奏和城市生活步伐加快,人們對於運動有著盼望卻總是苦於時間不夠或者場地不方便等諸多的因素;於是選擇快步走或者慢跑成了一個時尚的運動方式,我們可以看到每天晚飯後的樓下,都是圍繞小區行走的人們,有些是飯後散步消化三高的人群,有些是慢跑上半小時或者8公里左右的運動者;在力所能及的空間和時間裡,人們對於身體健康的追求是一種發自內心的,但是關於這些運動方式,你到底瞭解多少呢?

對於類似前文所提及到的這樣的運動方式,我們稱為健走,健步行走,由於條件所限,目前成了城市人群的主流運動方式;這個看似不起眼的運動,顛覆了我們原本以為的簡單理解;以前我們以為健步走只是一個簡單的下肢運動,實則不然,它不但鍛鍊了我們的下肢,同時對於我們的大腦,心肺等器官在進行著一樣有效的促進,前提是你得有規律的保持這種運動方式。

跑步和步行的秘密,原來大家都在誤區,長期步行的人到底多可怕?

所謂規律,是保持一種習慣,不是突發和偶然性的,指的是在一定的時間之內需要保持的一種固定運動方式;對於健步走,除了下肢的鍛鍊,在健步走的同時,能夠促使大腦的內啡肽釋放,這一個最大的好處就是,減輕人們焦慮和壓力,心情得到一定的釋放;同時肺活量能夠得到一定程度的提升,特別是對於吸菸人群來講,可能大家都沒注意到的一個問題就是,就算煙癮再大的人,在健步走的過程中,你一定會忘記吸菸,最起碼,你對於吸菸的慾望在健步走的過程中一定得到了最大程度的控制;除了大小腿力量和肌肉的運動之外,在健步走的同時,每一次發力和起行牽動了背部肌肉,而背部肌肉的釋緩,如果時間足夠,基本上相當於我們平時做的背部按摩的效果。

跑步和步行的秘密,原來大家都在誤區,長期步行的人到底多可怕?

假如我們保持健步走的習慣,當然根據每個人的自身狀況,大家可能程度不一樣;一週時間之內,如果健步走的時間能夠達到三個小時以上的話,對於心血管類的疾病方面,能夠得到大約40%的降低;如果我們每兩天能有一天時間參加了健步走的話,這對於年紀在60歲以上的人群,防止老年痴呆是目前為之所致運動方式中最好的選擇;如果一週累計健步走時間超過7個小時的話,這對於女性年長的人群好處就是乳腺類疾病可以降低大約20%左右,還有一個大家瞭解的就是糖尿病,其實有一個誤區,很多人以為晚飯後步行有利於治療糖尿病,這個方向是沒錯,但是請注意,對於糖尿病患者,晚飯後的步行要適當的帶有一點速度,如果只是慢悠悠的行走的話,效果並不大。

健步走的方式,之所以現在這麼受歡迎,一定程度上得益於它對於人體的多樣性改善和增強;這是一種靜

中有動

、動中有靜的方式,一般人群在健步走一刻鐘之後,焦慮和壓力的心裡會得到明顯是釋放和緩解;可惜的是,城市中的人們,健步走的場地受限,假如是在郊外的話,新鮮的空氣配合健步走的效果簡直不可同日而語;健步走的同時,關節活動帶動全身肌肉的運動,根本上是促進了人們的血液迴圈和新陳代謝的加強;一個傳統的知識就是飯後運動利於消化,沒錯,健步走即是,在運動的同時,腸胃有規律的蠕動,能夠有效的防治高血壓、肥胖、糖尿病、便秘等身體問題。

跑步和步行的秘密,原來大家都在誤區,長期步行的人到底多可怕?

而貴在堅持,由於各種各樣的自身原因,很多朋友並不能保持這樣提及的規律的健步走方式,只能儘可能的參與;大多數人也如此,特別是還在工作崗位的人群,有時實在是沒有辦法,身不由己;那就有時間多走幾圈,沒時間少走幾圈罷了;希望一個良好的習慣帶給我們的不是束縛而是愉悅,身體才是根源,才是革命的本錢,當我們想起身邊的人,需要保護和陪伴的時候,也祝願大家保重身體,為健康前行!

頂部