吃點鈣片就能增加骨密度?還是這樣補鈣靠譜點

人的一生中,對鈣的需求是貫穿始終的,鈣是日常生理需要,30歲以後鈣流失無法逆轉。隨著年齡增長,及時有效地補鈣,骨密度才會緩慢下降,一般不會出現骨質疏鬆的臨床症狀。

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短期補鈣不會增加骨密度

短期補鈣不會改變骨量,只能對血鈣短暫調節。鈣的補充有療程,按年計算。這樣觀察才能有效。

此外,有些傳言說鈣補多了會得腎結石,但事實上卻恰恰相反!人每天攝入草酸,進入血液,進入腎迴圈,和鈣結合,鈣量穩定,草酸濃度下降;若血鈣少,易出現高濃度草酸,更易出現草酸鈣形成結石。另外,血管硬化是血脂在血管內膜沉積,不是鈣在血管內膜形成了鈣結石。

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哪些容易流失鈣

青少年發育期的肥胖兒童

吸菸和飲酒人群

運動受傷和手術後患者

孕婦、哺乳期婦女,更年期女性

運動過量者,由於微骨折、骨損傷的修復也會導致鈣流失

內分泌系統疾病患者

震顫性麻痺患者

透析患者

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如何補鈣更易吸收

奶製品、豆製品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等,這些高鈣食物應多食用。

行走、肌肉力量訓練都可促進鈣吸收。當肌肉放鬆時補鈣難以進行,如髖關節置換術後,好身體也會發生骨質疏鬆。受重力影響,骨骼會對抗重力,這就促進了鈣的正向攝入。

人體每天需補鈣1000毫克,30歲後如果不補鈣,人體就要動用骨骼的“庫存”。歐美人飲食以蛋、奶、肉類為主,含鈣充足。中國人飲食以米、面、蔬菜為主,每天要喝兩袋奶(含鈣量約400毫克)才能滿足鈣的日需量。老年人和青少年鈣日需量要大於1000毫克。

鈣和維生素D同補,鈣磷比例合適,才能促進鈣吸收。雙膦酸鹽抑制破骨細胞活性,促進鈣吸收,保持鈣正常,減少破骨作用。適當曬曬太陽,有利於人體合成維生素D,老年人最需要。

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