關節炎最怕這6種「發物」,有超過1億國人的膝蓋躺槍了

10月12日是世界關節炎日

關節炎最怕這6種「發物」,有超過1億國人的膝蓋躺槍了

說個唬人的:關節炎,江湖人稱“不死的癌症”,是公認的

人類致殘“頭號殺手”

,全世界關節炎患者超過3。55億人,中國關節炎病人有1億以上。

關節炎最怕這6種「發物」,有超過1億國人的膝蓋躺槍了

關節是易耗品,一旦損傷很難完全逆轉,得了關節炎就是行走的「天氣預報」,一變天颳風下雨就發作,疼得只能躺平,嚴重的關節炎患者壽命會直接縮短10-15年。

大家常說***東西是發物,生病了不能吃。

關節炎還真有害怕的6種「發物」

,一文告訴你

得了關節炎要怎麼戒口?吃什麼對關節好?

關節炎最怕的6種「發物」

01、酒

最常見的關節炎有類風溼關節炎、骨關節炎,痛風性關節炎等 。

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大部分關節炎患者要長期服用消炎止痛類藥物,喝酒容易加重對胃腸的刺激,進而加重止痛藥的副作用。

酒精這個小妖精會升高尿酸,損傷關節,痛風患者別管是什麼酒,都不建議喝。

有很多關節炎患者沉迷於藥酒的「神奇療效」無法自拔。

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要是家裡長輩真的執迷於藥酒,帶他們諮詢醫生,在醫生的指導下服用,千萬不要擅自找偏方配藥酒。

02、鹽

鹽是百味之王,鹽多必失成為百病大忌。

偏愛重口味,鹽攝入過多,容易造成水鈉瀦留。

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水鈉瀦留會加重關節炎患者的關節水腫,

吃得重口味,關節就別想好

除了做菜加的鹽,味精、醬油、豆瓣醬等調料都有鹽;掛麵、麵包、香腸等吃起來不怎麼鹹的食物也含有很多「隱形鹽」。

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03、糖

全糖奶茶喝得有多爽,關節就被害得有多慘。

過多攝入

糖會加劇關節滑膜炎的惡性發展

,導致關節腫脹,加劇疼痛。

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甜飲料、甜食等含糖食物,能一步步養出胖紙,關節有不可承受之重,體重超標增加關節負擔,尤其是膝關節、寬關節等下肢關節。

04、脂肪

脂肪在人體內代謝能產生酮體,

過多的酮體會刺激關節,加劇疼痛。

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關節炎患者要少吃肥肉、油炸食品等高脂食物,肉可以選脂肪含量低的禽肉、魚肉、牛瘦肉等。

05、精製穀物

此處特別cue風溼性關節炎患者。治療風溼性關節炎常用的藥物糖皮質激素,會影響糖代謝,引起血糖升高。

白米飯、粥、白麵等精製穀物,血糖生成指數高,容易引起血糖波動,

如果在藥物治療期間,大量吃精製穀物,血糖會雪上加霜。

建議關節炎患者

每天的主食至少有一半是全穀物

,如糙米、燕麥、小米、蕎麥、藜麥等,粗細搭配。

06、高嘌呤食物

儘管人體內的嘌呤,80%源於體內代謝,只有20%來自食物,但痛風性關節炎患者還是要少吃或者不吃高嘌呤食物,

急性發作期要更加嚴格忌口

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養護關節 必備營養

01、膳食纖維

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研究顯示,增加飲食中的膳食纖維,可以降低關節炎的炎症指標C反應蛋白的水平。

世界衛生組織和我國營養學會推薦,

每天攝入25-30g膳食纖維

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02、鉀和鎂

治療關節炎的藥物糖皮質激素,除了會影響血糖,常見的不良反應還有高血壓、骨質疏鬆。

鉀、鎂能幫助鈉的排出,有利於控制血壓,降低因為關節炎引起的身體連環損傷。

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03、Ω-3脂肪酸

魚類中富含的omega-3脂肪酸具有抗炎作用。英國一項研究顯示,

平均每天攝入0.21g以上的omega-3,能讓類風溼關節炎的發病風險降低52%

三文魚、鱈魚、秋刀魚、黃魚、鯧魚、鱸魚等魚都是補充omega-3的高手,

建議經常吃魚或者堅持補充魚油。

04、鈣和氨糖

如果有一天骨關節浪跡到一座孤島上,只能帶兩樣東西

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鈣和氨糖是護骨關節的好CP

,鈣靠一己之力撐起骨骼,鈣缺乏時骨骼中的鈣會跑到血液裡維持血鈣濃度,導致骨密度降低,要是得了骨質疏鬆,關節也別想好。

氨糖是關節的人體合成關節軟骨的重要成分,幫助修復和維護關節軟骨,增加關節滑膜液合成防止關節過度摩擦,緩解關節炎引起的疼痛、僵硬等。

06、多喝水

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叫你多喝水的不一定是直男,可能是真•營養師。

水是人體必需的7大營養素之一,特別是痛風性關節炎患者,多喝水多排尿,促進尿酸代謝,保護關節。

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