普拉提@體側屈

普拉提@體側屈

高階練習中,身體的支撐面積會變得更小、更加不穩定。這個動作主要是軀幹和肩部的力量和穩定性。單側的肩關節作為支點(肩關節的活動範圍大穩定性弱),因此須特別注意肩部正確的運動力學。當身體達到最大弧形時,骨盆應儘量朝向天花板抬高,上側手臂自然向下成弧形。保持頭與脊柱的自然排列,看下側的手。身體每次下落時,不要完全放回墊上:骨盆與墊子間的距離應保持一張紙的厚度,這樣能讓肌肉持續地工作。整個動作中腹斜肌應占主導。

重點

●腹斜肌

肩胛穩定肌

目的

●強化腹斜肌的力量與控制

●加強軀幹的靈活性

●加強肩部力量和穩定性

呼氣。側坐。雙腿屈膝交叉,上側腿在前。下側手支撐同時肩部保持穩定,上側手自然放在體側。

普拉提@體側屈

吸氣。雙腿伸直,骨盆抬離墊面同時開啟上側手臂,指尖朝向天花板。當身體成一條斜線時,雙臂與身體成“T”字形。

普拉提@體側屈

呼氣。骨盆朝向天花板抬升,身體成弧形,同時上側的手臂過頭。

普拉提@體側屈

想象

抬升至身體呈弧形時,想象海豚跳出水面的動作或者想象在兩扇玻璃門之間做這個動作。這樣能夠加強冠狀面的穩定能力。

1。先啟用腹斜肌。

2。始終保持腹肌的工作。

3。始終保持肩胛的穩定。

變式練習

前臂支撐完成同樣的動作。

普拉提@體側屈

吸氣。回到身體成一條斜線,同時雙臂回到與身體成“T”字形。

普拉提@體側屈

呼氣。身體下落至起始姿勢(最好不要完全觸碰墊面)

頂部