除了保持良好的睡眠習慣,甘氨酸也可改善人的睡眠質量

【英國《每日快報》2021年10月文章】題:如何入睡?氨基酸顯示可改善人的睡眠質量。

高質量睡眠對人的健康至關重要,因為睡眠質量不佳會增加心臟病、糖尿病等疾病的發病風險。如果想改善睡眠,首先需保持良好睡眠習慣,包括減少咖啡因攝入和就寢時遠離電子產品。一些研究發現,氨基酸可能有助於改善睡眠,其工作原理尚未完全弄清,但其被認為有助於在夜間降低體溫,發出睡眠訊號。

甘氨酸是一種氨基酸,可幫助改善睡眠質量。在2006年的一項研究中,參與者在睡前服用了3克甘氨酸或安慰劑,服用甘氨酸的人次日早上感覺沒那麼疲勞,部分人反而感覺更活潑和清醒。另一項研究發現,在睡前服用3克甘氨酸後,睡眠質量的客觀指標有所改善。此外,氨基酸還幫助參與者更快入睡。

甘氨酸補充劑可從保健品零售商或藥房購買藥丸或粉末狀甘氨酸。在劑量方面,每公斤體重最多服用0。8克應該安全。但在大多數甘氨酸研究中,參與者每天僅服用3克。

此外,也可從食物中獲取甘氨酸,而非服用補充劑。可增加該氨基酸攝入量的食物包括:動物製品(骨湯、肉、蛋、家禽和魚)、豆類、菠菜、甘藍、捲心菜、水果(香蕉和獼猴桃)。

研究表明,當參與者在臨睡前服用甘氨酸時,可更快入睡並改善整體睡眠質量。還有各種其他補充劑和輔助劑可改善睡眠,如褪黑素、纈草根、鎂、薰衣草和西番蓮。在服用補充劑前,可嘗試少看手機、電腦和電視,並減少咖啡因的攝入。如果睡眠問題在調整日常生活並嘗試補充劑後仍然存在,需及時就醫。

參考資料

https://www。express。co。uk/life-style/health/1507386/amino-acid-improve-sleep-quality

注:本文旨在介紹醫學研究進展,不能作為治療方案參考。如需獲得健康指導,請至正規醫院就診。

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