下雨天膝關節疼是為什麼?

一說起老寒腿、膝蓋疼,很多人都會和風溼病扯上關係,其實這並不算是西醫範疇的風溼病

(現代醫學認為風溼病是一類免疫系統病,比如類風溼性關節炎,系統性紅斑狼瘡,強直性脊柱炎等等)

大多數老年人的膝蓋疼痛,是因為軟骨磨損,關節老化,這種叫做骨性關節炎,是幾乎人人到了一定年齡都會有的問題。

另外,慢性勞損或陳舊性損傷引起的關節軟組織損傷,這幾種情況都會引起關節周圍的韌帶鈣化,肌張力升高,關節間隙變窄。

這些受過損傷的軟組織對氣溫、氣壓、溼度變化都比較敏感,所以往往會在天氣變化時,引起疼痛不適、活動受限,這也是為什麼患關節炎、有過腿傷的人對天氣突變能夠做到“未卜先知”。

變天關節就痛,這是什麼原理?

患有關節炎的人一般都有不同程度的軟骨損傷,導致非特異性滑膜炎。骨關節炎主要的病變基礎是膝關節軟骨的損傷,軟骨磨損後會掉下來一些碎屑、刺激周圍的滑膜產生炎性物質,最終形成滑膜炎。

又因為滑膜對溫度十分敏感,滑膜炎症裡的血管在溫度降低時就會收縮,而薄薄的滑膜周圍又有大量神經分佈,所以滑膜炎症裡的血管一收縮就會引起周圍神經的刺激,帶動引發明顯的疼痛。

下雨天膝關節疼是為什麼?

而受過腿傷或者關節做過手術的人,手術多少都會刺激到滑膜,當滑膜受到一定的刺激、或者手術過程中關節曾經出過血,這些人就比較容易形成滑膜的炎症。如前文所講,滑膜對溫度非常敏感,這些人對天氣變化也就有了“預知功能”。

此外,隨著溫度的降低,血管收縮,血流量減少,關節內部的血液迴圈也會變差,就容易誘發關節炎的急性發作,或者痛風的發病。

那我們該怎麼保護呢?

最簡單的辦法就是——少做或不做會引起疼痛的動作。

我們前面說軟骨磨損和外傷、手術會導致膝關節滑膜炎,當我們感到膝關節疼痛,那這個動作就應該儘量避免,多做那些不會引起膝關節疼痛的動作,在加強膝關節周圍肌肉力量的同事,保護好我們的膝關節軟骨,延長膝關節的使用壽命。

當然,臨床上還有理療、外用藥、口服止疼藥等等手段,但是這些都屬於對症治療,並不能治療根本。我們能做的最重要的是保護關節的同時,多多鍛鍊膝關節周圍肌肉的力量(如股四頭肌),減少膝關節的壓力和軟骨磨損。

給大家介紹幾個操作簡便的練習:

靜蹲練習

背靠牆,雙足分開、與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40~50釐米;

此時身體已經呈現下蹲姿勢,小腿和地面垂直,大腿和小腿的夾角不要小於90度,否則會增加髕骨關節的壓力;

每次蹲到無法堅持為一次結束,休息1~2分鐘之後重複進行,每天3~6次為宜。

下雨天膝關節疼是為什麼?

正面動作

繃腿練習

在膝關節伸直的時候(坐、立、躺都可以做)主動收縮股四頭肌,使其繃緊,保持5秒、放鬆2秒,如此反覆;每天最好做夠2000次,不要求一次做完,可以分多次完成。

下雨天膝關節疼是為什麼?

箭頭所指為股四頭肌,請注意肌肉群收縮時的表現。

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