哈嘍,寶子們,大家好呀!
國慶後重歸崗位,你們是否收拾好心情,進入工作狀態了呢?
所謂每逢佳節胖三斤,這句話一點都不錯呀!最近的佳節比較密集,中秋過後接上國慶,胖的已經不止三公斤。看著節後肚子上的肉肉有點……。
現在的寶們真的太忙了,好容易放假了,當然是吃好喝好玩好啦!
亦或者癱在床上追劇、玩王者、刷抖音。。。。至於運動什麼的根本不可能的啦!
所以這次,小編為大家準備了
「上班族專屬減肥法」
,不用額外運動也能保持身材哦,想瘦身的寶子們趕緊安排上!
#1
吃 飯 方 式
想要瘦不一定非要節食,只要改變一下
吃飯方式
。
首先,飯前半個小時喝
250-500ml的水
,這樣做能給腸胃提供飽腹感,肚子裡有了東西,在吃正餐的時候,就能避免吃多,
降低飲食攝入量
,幫助減肥。
吃飯順序也很重要
先吃蔬菜,再吃蛋白質,最後吃主食
,必須按順序來吃飯。
每口至少嚼30下
,這樣可以延長吃飯時間,給胃充分的反應時間,避免食物攝入太多吃得太撐。
#2
腹 部 按 摩
飯後抽出2分鐘的時間,
給肚子按按摩
。
手掌交疊放在腹部,掌心對準肚臍,雙手按順時針方向
揉30圈以上
,直到手掌和腹部發熱為止。這樣可以促進
腸胃蠕動,加速消化和吸收哦
。
#3
練 習 站 姿
出門儘量
能站著就儘量站著
,這是我們鍛鍊的好機會。
第一步,抬頭、挺胸、收腹、收臀。
第二步雙腿併攏,腿內側用力往裡夾緊。
條件允許的情況下,可以踮腳尖,一踮一落重複多次。
注意力要放在
腹部、臀部和雙腿內側
。儘量我們的站姿標準,長期保持這樣的站姿,我們的儀態也會很好,氣質也會提升。
#4
調 整 坐 姿
上班族每天坐的時間是最長的,所以我們一定要把這個時間用上!
用手找到坐骨(臀部兩個凸出的骨頭),保證坐骨穩穩的坐在凳子上,而不是尾骨坐在凳子上。雙腳併攏穩穩立在地面上。
雙手交叉抱著肩,平行於肩膀。
吸氣,腹部收緊,用頭帶動上半身向左扭轉,扭轉到最大限度,呼氣,身體回正,每次左右各做10組。
注意力要一直集中在我們的腰腹部
,感受發力。這樣堅持幾天可以很明顯的看到肚子變小了。(親測有效,就是太難堅持)
不要蹺二郎腿!不要蹺二郎腿!不要蹺二郎腿!
重要的事情說三次!!!
#5
走 路
上班族平時一定要利用好空隙時間來減肥:
能走路就走路
(來回)、
飯後30分鐘、每工作1-2小時後休息起來倒水或者站一站
。
走路時要時刻抬頭、挺胸、收腹、收臀,用臀部帶動腿,大步往前走,
腳跟先落地手臂自然地擺動。
走路要專注
,要時刻注意臀部、腹部、腳上的發力狀態,時間一長,你一定會愛上這種走路方式的!
#6
早 睡
如果工作不忙,儘量早點睡覺,我們開始減肥前,不要熬夜!!晚睡真的不利於減肥,反而也是讓我們長胖的因素之一!!
剛開始調整作息的時候,你肯定不習慣,
你可以每天12點前睡覺就可以了
,慢慢來改變,不要一下子就給自己調整到10點半,可以隔段時間提前半小時,雖然這樣很難堅持,但是慢慢來改變堅持的時間會更長。
#7
多 喝 水
多喝水真的好處太多了。
可以補充身體和面板必要的水分,有益於新陳代謝。。。。。減肥提高新陳代謝是很有必要的。
千萬不要等口渴了再喝水
。因為,當人察覺到口渴時,這已經是缺水的最後一個訊號,也就是說當你感到口渴時,其實已經缺水一段時間了。
對於不愛喝水的人來說,可以買一個自己喜歡的杯子,泡點自己喜歡喝的茶。水喝多了,也會迫使你在工作中避免久坐哦~
好了,今天的分享就到這了,希望每位忙碌的小仙女都能擁有「完美」身材,忙碌之餘也別忘了休息,畢竟健康才是最重要的!