經常腹脹該怎麼辦?6個簡單步驟來改善腹脹

經常腹脹該怎麼辦?6個簡單步驟來改善腹脹

腹脹會不時的發生在我們每個人的身上,但是,如果腹脹持續發生,那就可能影響我們的生活質量。針對腹脹,功能醫學醫生通常不會先對症治療,而是要尋找其根本原因,真正的解決問題。今天我們就來了解一下腹脹的物理過程,最常見的導致腹脹的原因都有哪些,以及我們應該怎麼解決。

經常腹脹該怎麼辦?6個簡單步驟來改善腹脹

腹脹的物理過程是什麼?

過程包括:

液體瀦留、吸入空氣過多、氣體產生過多。

腹脹的物理過程可能分為3種類型,所有這些都能引起不適,胃脹,腹脹,打嗝和胃隆隆作響等。

液體瀦留

由液體瀦留引起的腹脹可能來自於飲食、荷爾蒙或疾病等原因,就像你肚子裡有個浴缸,需要幾個小時才能排完一樣。

可能的原因包括:

一次吃太多碳水化合物

吃的太鹹,尤其是與過量液體一起食用時

懷孕初期或期間的荷爾蒙失調

晚期心臟或肝臟疾病

為了緩解液體瀦留,請限制鹽的攝入量。

吸入空氣過多

這種型別的腹脹是由吞嚥時吸入太多空氣引起。當空氣增多引起的腹脹時,你的腹部摸起來會很鼓。

可能的原因包括:

嚼口香糖

抽菸

吃東西過快

飲用碳酸飲料

假牙安裝不當

預防進食後這種腹脹的關鍵是進食速度要慢一些,並要徹底咀嚼食物。完全吞嚥之前,請注意不要說話,以免吞嚥太多的空氣。

氣體產生過多

這實際上是腹脹最常見的罪魁禍首。如果產生更多的氣體或無法排出這些產生的氣體就會感覺不舒服。

最常見的氣體:

二氧化碳

氧氣

甲烷

為了防止天然氣產量過剩,必須從根本上解決問題。

氣體生產過量的根本原因是什麼?

1. 小腸細菌過度生長(SIBO)

您的大多數腸道細菌都應位於大腸中,當這些的大腸中的細菌跑到小腸中定植時,就會發生小腸細菌過度生長或SIBO。SIBO也可能是由於正常情況下小腸自身細菌過度繁殖所致。一旦進入小腸,細菌就以未消化的食物為食,併產生甲烷或氫氣,這取決於哪種細菌會過量生長。

你可以透過呼氣試驗來檢測你是否存在SIBO。SIBO最常見的症狀是嚴重的腹脹和噯氣。

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2.念珠菌過度生長

念珠菌過度生長非常普遍,會引起諸如腹脹,便秘,皮疹,真菌感染,疲勞等症狀。腹脹是由影響腸道微生物的過量酵母引起的。多餘的念珠菌會在你的腸道中開始發酵過程,產生自己的腫脹和腹部腫脹,就像麵包漲起來一樣。

念珠菌過度生長是很常見的,會引起諸如腹脹、便秘、皮疹、疲勞等症狀。腹脹是由於過量的酵母影響你的腸道微生物。過量的念珠菌可以在腸內開始發酵,從而產生腹脹,就像麵包發酵一樣。

經常腹脹該怎麼辦?6個簡單步驟來改善腹脹

3.乳糜瀉

乳糜瀉是一種自身免疫性疾病,可導致300多種症狀,包括腹瀉、疲勞、體重減輕和腹脹。當你出現這種情況時,麩質會攻擊你的腸道粘膜,引起明顯的炎症和可能導致嚴重疾病的急性症狀。麩質會導致腹脹,因為它會在消化道產生炎症,影響消化。

4.乳製品

乳製品會使不產生乳糖酶的人產生腹脹,而乳糖酶可以讓你把乳糖分解成單糖。乳糖不經消化進入結腸,細菌可能在其中開始發酵併產生氣體。與麩質相似,這可能導致炎症和你所吃食物消化不良。如果您不是乳糖不耐症的患者,您可能會對牛奶中的兩種蛋白質(酪蛋白和乳清)產生反應。

5.其他食物

某些食物比其他食物更容易產生氣體,因為它們含有無法消化的物質。豆類和十字花科蔬菜,如球芽甘藍和花椰菜都是很好的例子。這些食物都含有蜜三糖,一種能導致發酵和產生腸道氣體的三糖。

某些甜味劑(如山梨糖醇和果糖)會使某些人產生腹脹和消化窘迫,而過多的脂肪也會引起這種情況。低FODMAP飲食對那些患有SIBO,IBS和其他胃腸道疾病和症狀(例如腹脹)的人很有幫助,而這些都是問題的根本原因。

經常腹脹該怎麼辦?6個簡單步驟來改善腹脹

您可以採取的6個簡單步驟來改善腹脹:

1、清除腸道感染

如果你長期腹脹,應用益生菌會加重症狀,臨床藥物效果又不理想,那麼你很可能是由於SIBO引起的,你可以尋找功能醫學醫生幫助你,或者可以進行呼氣試驗進行檢測。

2、拋棄這些食物

當您經常感到腹脹時,可以立即消除產生腹脹的食物。如麩質、乳製品、敏感的食物等。

您還需要限制脂肪,脂肪的消化時間比蛋白質或碳水化合物更長,因此它們在胃中的停留時間更長。

3、緩解壓力

在壓力下,許多人往往會呼吸時間縮短,吞嚥更多的空氣,這會導致腹脹。深呼吸不僅可以幫助您避免吞嚥多餘的空氣,還可以幫助您控制壓力水平。在壓力下,你的身體正忙於傳送資源來為戰鬥或逃跑反應提供燃料。它本質上阻礙了消化,這是導致食物消化不良和產生過量氣體的原因。

4、運動

瑞典的一項研究發現,適度的運動(例如騎腳踏車30分鐘)有助於減少腸易激綜合症患者的腹脹,運動還可以防止症狀惡化。

5、看你的纖維攝入量

纖維攝入過多會導致腹脹,因為它會在體內保留較長時間。細菌可以以此為食,產生氣體。但是,纖維太少也會引起腹脹和便秘,因為這會減慢消化速度,使食物在消化道中有更多的時間發酵。記錄食物日記可以幫助您找到適當的平衡,以使所有事物保持應有的狀態。

6、將減少腹脹的食物納入飲食中

1)芹菜

芹菜具有極高的水分含量(約95%),並且鉀含量也很高,可幫助控制與腹脹相關的保水率。芹菜中的不溶性纖維透過調節便秘和腹瀉來支援健康的排便。吃芹菜時,最好先將其煮熟以軟化難以消化的纖維。

2)香蕉

香蕉中含鉀豐富,還是抗性澱粉的良好來源,可幫助抵抗便秘並緩解引起腹脹的滯留氣體。為了獲得最大的消化益處,堅持使用略帶綠色的香蕉,香蕉中含有更多的抗性澱粉和較少的可發酵糖。

3)生薑

生薑已經被藥用了數千年,用於治療各種消化問題。它可以透過增強運動力和加速胃排空來緩解腹脹。

4)菠菜

菠菜是鎂的最豐富來源之一,鎂合成蛋白質並激活酶,將食物分解成較小的成分,有助於消化。它還可以透過放鬆消化道的肌肉和軟化大便來幫助維持腸道排便。

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@頭條健康

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