醇鮮然丨羊大師提醒老人要注意補鈣

俗話說得好,老了先老腿,很多人想到的就是年紀大了,骨關節出現了問題,但其實這跟肌肉衰減也是密不可分的。

當肌肉力量下降後,身體會更容易跌倒,進而出現骨折等一系列問題,影響生活質量。

研究顯示:相比於肌肉更少的人群,肌肉多的人和肌肉力量正常的人往往壽命更長一些。

這也提醒我們所謂“千金難買老來瘦”其實是一個需要扭轉的誤區。

醇鮮然丨羊大師提醒老人要注意補鈣

少肌症

肌肉衰減綜合徵,又稱“少肌症”,在50歲以上的人群中更為常見。

人到中年以後,平均每年大約會丟失3%的肌肉。之所以出現這種情況,除了年齡相關的生理規律外,久坐不動的生活方式也是非常大的影響因素,只要兩三個星期靜止不動,就足以減少肌肉量以及力量。

肌肉力量不足尤其是腿部肌肉力量下降就很容易導致跌倒。

一方面是熱量與蛋白質不足可能誘發,另外一方面也跟牙齒健康狀況吞嚥困難,甚至於烹飪食物的難度相關,出現的不良結果需要綜合分析。

醇鮮然丨羊大師提醒老人要注意補鈣

骨質疏鬆

骨質疏鬆往往在跌倒、骨折之後才被識別出來,一旦發現,便已經對生活質量的帶來嚴重的影響。

很遺憾,從營養的角度,對於骨質疏鬆的幫助,更多的時候是集中在年輕時期及早預防,而不是等骨質大量流失,已經出現了骨折跌倒等意外之後再進行干預。

甚至骨折後是否需要進行額外劑量的鈣質補充也是存在爭議的,目前大體上還是建議將鈣的攝入維持在一個充足的水平即可,而不要過量。

醇鮮然丨羊大師提醒老人要注意補鈣

怎樣預防和改善?

運動

要想對抗這一現象,首先應當從年輕時候就多“儲存”肌肉,可以透過多做一些抗阻力的訓練,比如啞鈴操、俯臥撐、負重器械訓練、舉重、彈力帶等。

其次是進行一些耐力訓練或者有氧訓練。比如騎腳踏車、慢跑,甚至於走路對於維持肌肉力量也是很重要的,身體條件相對不足的老年人可以考慮。

醇鮮然丨羊大師提醒老人要注意補鈣

熱量和蛋白質

飲食方面,最重要的是熱量,其次是蛋白質。

每餐大約20克左右的蛋白質對於年輕人就已足夠,但如果是70歲以上的老年人群,可能需要更多的蛋白質才能夠維持肌肉的生長,有的學者建議每餐應達到35克。

維生素D也與肌肉減少有關,不過機理尚不清楚,考慮到老年人維生素D水平低得比較多,可以適量補充。

而這方面的營養攝取,可以透過羊奶來攝取,羊奶含有200多種營養物質和活性因子,營養豐富,分子細小,適合老年人吸收。

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