冬天即將過去,來一套適合春天晨練的開髖練習吧

1。新月式

冬天即將過去,來一套適合春天晨練的開髖練習吧

① 右腳在前,小腿和地面呈90度夾角。左膝觸地,左腳背鋪平。

② 髖部擺正,不要一前一後。腹部內收,雙手高舉向天花板。

③ 推髖下沉,酸加痛減,保持1-2分鐘後換另一邊練習。

2。新月式變體

冬天即將過去,來一套適合春天晨練的開髖練習吧

① 在上一體式的基礎上,屈後腿膝蓋,對側手抓住後側腳踝拉向臀部,另一隻手放在墊子上起支撐平衡作用。

② 保持1-2分鐘,換邊練習

3。蜥蜴式

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① 右腳踩在右手外側,左腿有力蹬直或可左膝觸地左腳背鋪平。

② 雙手撐地,想加深可以雙肘撐地,延展脊柱,髖部擺正,不要一前一後。

③ 推髖下沉,酸加痛減,保持1-2分鐘,換邊練習。

4。半鴿子式

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① 右小腿橫放在身前,腿比較緊的可以讓腳靠近會陰,後側腿伸直,髖部擺正。

② 雙手撐地,延展脊柱,保持1-2分鐘,換邊練習。

5。束角式

冬天即將過去,來一套適合春天晨練的開髖練習吧

① 坐立開始,雙腳腳心相對,儘可能貼向會陰。

② 延展脊柱,膝蓋找地面,可以用手按壓膝蓋,酸加痛減,保持1-2分鐘。

6。青蛙趴

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① 雙腿分開,大小腿呈90度夾角,腳回勾。

② 膝蓋和臀部保持在一條直線

③ 手肘撐地保持1-2分鐘

7。牛面式(開髖之後收收髖)

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① 左腿屈膝,左腳放在右臀外側,右腿屈膝,從上面將右腳放在左臀外側。保證臀部沒有離開墊子。

② 調整坐姿,延展脊柱。右手指向天花板,屈右手肘,手肘指向天花板方向,左手從背後去找右手,手碰不到的可以用彈力帶。

③ 保持1-2分鐘。

分享到此為止,體式不多,一套下來30分鐘不到,很適合早上沒太多時間的小夥伴哦!

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