10個成年人就有1箇中招,這2個壞習慣要謹防

近些年,“甜蜜”的煩惱逐漸年輕化,熬夜、加班、久坐不運動、飢一頓飽一頓等,都有可能造成“甜蜜”的煩惱,另外家族中有的,也有可能遺傳。

10個成年人就有1箇中招,這2個壞習慣要謹防

今天小編就來和大家科普下“甜蜜的煩惱”方面的知識。

10個成年人就有1箇中招,這2個壞習慣要謹防

據權威報告指出,我國“甜蜜”的煩惱患病率上升至11。2%。

換句話說,

就是我國10個成年人中就有1箇中招。

更可怕的是,“甜蜜”的煩惱有100多種併發症,對人體的健康造成威脅。

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有這2個習慣的人更容易得“甜蜜”的煩惱

1、

暴飲暴食

有些人心情不好、壓力大就會暴飲暴食,有這類惡習的人,更容易發胖、體重上升,脂肪隨之增多,這樣的話“甜蜜”的煩惱更容易找上門哦。

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2、

久坐不運動

很多人白天上班忙工作,在電腦前一動不動,似乎連喝水、上廁所的時間都沒有。下班回到家,只想躺著不想動,葛優癱在沙發上煲劇、打遊戲,等恢復過來四、五個小時過去了。這大概是大多數人的真實生活寫照,但這樣下去你真的會懶出“甜蜜”的煩惱。

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據調查顯示,久坐不動的人患“甜蜜”的煩惱的風險要比經常起來動一動的人高一些。

如何才能預防“甜蜜”的煩惱呢?防字是關鍵

1、健康飲食,以粗糧為主

預防“甜蜜”的煩惱,要管住嘴。食物宜低脂肪、粗糧為主,適量蛋白質、高碳水化合物,清淡飲食,少油少鹽,少吃白粥、湯水等稀的食物。

記住“定時定量和化整為零、吃幹不吃稀、吃硬不吃軟、吃綠不吃紅”的飲食原則,根據自身情況,控制食量,均衡營養。

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2、多健身,以有氧運動為主

多健身對於預防“甜蜜的煩惱”非常重要,可以每天堅持做有氧運動30分鐘,每週5次以上。

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比如散步、慢跑、騎腳踏車、游泳、廣場舞等有氧運動,還可以選擇球類的運動,如打乒乓球、保齡球、羽毛球等。期間穿插一些肌肉訓練,可以增進血糖的調節能力。

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要注意的是,每次運動前別忘了做5~10分鐘的熱身準備,運動後也要做5分鐘的放鬆活動。

3、控制體重

大家要注意吃動平衡,把體重和腰圍控制在正常範圍內。

保持健康的BMI,不低於18。5,不高於24;同時控制腰圍,女性< 85cm,男性<90 cm。

如果實在控制不了體重,可以藉助精準免疫營養補充健康品,調節人體內分泌,修復機體衰老和平衡免疫,其中的核心成分有減肥消脂的作用~

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4. 定期體檢

建議每年做一次體檢,儘早發現、儘早應對,後期透過定製的飲食清單是可能逆轉的。

或者可以買個儀器實時監測。

10個成年人就有1箇中招,這2個壞習慣要謹防

說了這麼多,關鍵還是要積極面對生活,保持健康的生活習慣。同時,多關注自己的健康狀況,每年定期體檢。

希望大家都身體棒棒,生活開開心心!

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