讓你越來越健康的八個習慣 趕緊看看

擁有一個健康的身體,是很多人的夢想。

人們最怕面對的事情就是生病,最不喜歡去的地方就是醫院。可生老病死是生命的自然程序,人類無法阻止。

但是,我們可以透過堅持健康的生活好習慣,延緩這個程序,讓自己活得更健康,更長壽。

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8個健康小習慣

喝好3杯水

水是最廉價的保健佳品,若能及時、科學地飲水,對於促進健康長壽十分重要,多喝水勝過多吃藥。其中這3個時段喝一杯水效果最佳。

第一杯:晨起空腹一杯水

清晨是一天中喝水的最佳時機,可使腸胃甦醒,增加蠕動,預防便秘,早上起床一定要喝1大杯水,小口慢慢喝。

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第二杯:睡前一杯水

當人們睡熟時,呼吸,汗腺仍然在排出水份,當體內水份減少過多時,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度。

第三杯:運動後一杯水

運動時汗液帶走電解質,且消耗較多能量,若不注意,運動後極易發生低血糖,嚴重甚至引起暈厥。因此,建議老人們運動後小口飲水。

少葷多素

研究發現,食物中素食佔7成,肉食佔3成者,患心血管疾病的機率比每餐大魚大肉,吃肉過多的人低20%。

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保持合理的葷素配比,還可以控制膳食纖維與油脂的攝入量,減少腸胃負擔。

當然完全只吃素也是不健康的,一定要講究科學的葷素配比,才能吃得養生。

吃飯8分飽

吃飯要按時定量,以七八分飽感為宜。勿吃太燙過冷食物。飯後勿做劇烈運動。吃飯“八分飽”,既不會提前飢餓,也不容易肥胖。

所謂八分飽,就是感覺到胃裡面滿了,但是再吃幾口也不痛苦。飽腹感有滯後性,細嚼慢嚥能察覺這個度。

每天睡午覺

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哈佛公共健康學院對2。4萬名成年人的研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外,白天也需要睡眠。

道理很簡單,日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復,暫時放下工作、釋放壓力,讓大腦恢復到比較專注的狀態。日間午睡一刻鐘左右為宜,最好別超過半小時。

每天至少散步15分鐘

建議每天至少散步15分鐘。散步不但能緩解工作的緊張和精神的疲乏,還能促使血管彈性增加。穿一雙輕便運動鞋,每天早晚出門走幾圈,雙腿穩步前行,雙臂擺動起來,對心血管乃至全身健康都有好處。

正確坐姿

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有研究表明,多數辦公室工作人員肌肉疼痛、肩頸痠痛等不適與不正確坐姿有關。

正確的坐姿是下頜微收,肩部開啟,挺胸收腹,大腿和小腿保持90°,這對於預防久坐導致的肌肉痠痛很有效果。

而且事實上正確的坐姿不會使人感到疲勞,錯誤的坐姿才是讓人感到坐一天很累的元兇。

睡前泡腳

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有俗話說“熱水泡腳,勝吃補藥”。臨床研究發現,小孩愛咳嗽、中老年人血壓高,堅持泡腳的話都能得到一定緩解。

泡腳可促進血液迴圈,促進身體新陳代謝,增強呼吸系統的屏障功能,因此可緩解咳嗽,減少感冒,增強免疫力,平穩血壓。

此外,睡前泡腳可以使人感到腦部舒適輕鬆,從而加快入眠,提高睡眠質量。

笑一笑,十年少

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人的精神狀態對健康很重要,俗話說:“笑一笑,十年少。”笑能放鬆心情,改善血液迴圈、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地,都請保持一顆健康樂觀的心,事事樂觀、笑對人生。笑聲能改善免疫和內分泌系統的功能。不妨經常找些讓自己快樂的事,笑出聲來,並把這快樂傳遞給別人。

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