夏天快到了,短袖、短裙就不遠啦,每到這時很多小夥伴都會擔心,自己的小粗腿和拜拜肉
即將重見天日,
教你10個動作,讓你一“瘦”到底,趕緊學起來吧!
瘦 臉
很多小夥伴的臉可能不是胖,只是比較容易水腫,尤其是早起的時候。這時,可以用食指慢慢按摩我們眼球正下方與鼻翼交匯處的兩處穴位,大約按摩3分鐘。不僅可以有效消水腫,還可以預防面板鬆弛哦~
瘦臉助攻——西芹
西芹中含有豐富的纖維素。另外,吃西芹時,我們會用力咀嚼,帶動了面部肌肉的運動,最終達到瘦臉的效果。
瘦 手 臂
準備兩個小啞鈴,或者裝滿水的礦泉水瓶,兩手各握一個,抬起胳膊,儘量讓上臂貼近耳朵,然後屈肘,再伸直胳膊。每組15個,每天可以做3組哦~
瘦 後 背
雙手在肩膀正下方,與地面保持垂直,膝蓋保持在胯部正下方;雙手支撐地面,深呼一口氣,然後背部向上弓起,收緊核心部位,然後再放鬆回到原位。每組10個,做3組。
瘦背瘦臂助攻——葡萄柚
葡萄柚不僅熱量低,還能夠有效抑制糖分被人體吸收,阻礙脂肪的形成。
瘦 腰 兩 側
小夥伴們可以透過側平板式運動瘦腰。單腿微屈,放在另一條腿下。手肘撐地,並保持膝蓋彎曲。抬起身體並伸出另一條腿,臀部著地再抬起。每次2—4分鐘,一組4次,每天一組。
瘦腰助攻——草莓
草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能一定程度除去腰部的有餘水分,幫助身體消脂排毒,幫你輕鬆成為小“腰”精。
瘦 上 腹 部
上腹部就是胃的部位,仰臥起坐可以做起來了。做仰臥起坐之前,大家可以做一些簡單的熱身運動,防止肌肉拉傷。然後把雙手輕放在頭兩側,起身時,雙手向膝蓋方向移動,不用完全坐起來,以免傷害到頸椎。每組20個,每天至少做3組。
瘦 下 腹 部
下腹部就是小肚子的位置,小康康建議小夥伴可以平躺下來、雙腿伸直、雙腳併攏,然後緩慢地抬雙腿,與身體形成約90度角,再緩慢地放下。這個動作能有效地減少下腹部的贅肉。一組15個,每天至少要做2組。
瘦腹助攻——番茄
番茄中富含食物纖維,可以吸附我們腸道內的多餘脂肪,有效排除毒素。飯前吃一個番茄,可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你的小肚腩越來越小哦~
瘦 胯 部
側踢腿可以鍛鍊我們胯部的肌肉。先站穩,左腿向側面慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下,始終保持右腿膝蓋向著前方;換右腿,重複之前的動作。兩側各15次為一組,每天可做2-3組。
瘦 臀 部
趴在瑜伽墊或者床上,兩腿伸直,做類似游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,需要注意的是胯部不要離開床哦。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3-4組。
瘦臀助攻——木瓜
木瓜中的蛋白分解酵素和果膠,可以有效清除積聚在下身的脂肪和廢物。
瘦 大 腿
下蹲運動可以瘦大腿的內側和前側。站穩,雙腳分開與肩同寬,數1234慢慢下蹲,再數1234緩慢站起。需要注意的是,下蹲時腳跟一定要落在地板上,不要抬起。每組15個,每天可以做3-4組。
後踢腿動作可以瘦大腿後側。做這個動作時要緩慢。一個八拍為一次,每組做15次,每天做3-4組。
瘦 小 腿
“踮腳尖”可以幫助我們瘦小腿。踮起腳尖後停留3秒左右,需要注意的是動作一定要慢,臀部不要翹起來。20下為一組,每天做4組。做完運動後,記得用手輕拍動小腿肌肉部位哦,放鬆下肌肉。
瘦腿助攻——紫菜
紫菜中富含維生素、礦物質和碘,不僅可以降低膽固醇,還可以有效促進人體代謝,幫助我們減少下半身的脂肪。