現實生活中有些人的身體特徵毛髮旺盛,體味兒重,面板黝黑粗糙。同時性格陽光,自信,樂觀,富有正能量,那這些人的身上哪方面激素水平會比較高呢?
今天我們來聊一聊的睪酮水平這個主題。
一。首先我們來了解一下什麼是睪酮呢?
睪酮是一種類固醇荷爾蒙,(又稱睪丸素,睪丸酮或睪甾酮)是由男性的睪丸或女性的卵巢分泌,腎上腺亦分泌少量睪酮,對於維持骨質密度及強度、肌肉強度及質量、提神、增強體能等都起到積極的作用。
睪酮的作用主要包括
增強性慾,改善性功能,提高機體免疫功能,預防骨質疏鬆症。
睪酮都存在於男性和女性的體內。但男性的睪酮水平含量是女性的將近20倍。
二。睪酮水平過低會出現哪些症狀呢?
一旦體內睪酮水平低於正常範疇,便易出現
焦慮、疲勞、骨折、勃起功能減弱、注意力減退、抑鬱等症狀。具體來說,睪酮低相關的症狀包括體能下降、熱潮紅、骨密度降低、去脂體重與力量降低、性功能下降、趨於女性化、男性睪丸或乳房發育不良。
中老年男性得睪酮水平每年下降0。4%至1。6%。許多男性甚至是在30多歲的時候也比平均睪酮水平低。
總的來說,睪酮低影響性功能的正常,尤其是對於男性來說,更是十分關鍵。
三。如何去自然的增加睪酮呢?
要最佳化睪酮水平,不僅需要適量的維生素和礦物質,還需要
睡好覺,鍛鍊身體,保持健康的體重。
1.睡眠
睡眠不足導致眾多的健康問題,值得注意的是,它降低了睪酮的生成,促進了脂肪的增加(脂肪的增加本身就會損害睪酮的產生)。
2.運動
運動15分鐘到30分鐘的阻力訓練,可以提高睪酮水平,從長遠來看,運動可以透過改善身體技能和減少胰島素抵抗的促進睪酮的產生。
3.體重管理
體重的增加和相關的慢性病有關,如心血管疾病和二型糖尿病,也與睪酮水平下降密切相關,尤其是在中老年男性當中。
如果你體重增加(如脂肪),你的睪酮產量就會下降。如果你減肥了,你的睪酮產量就會回升。
正如下面數字所顯示。在超重或肥胖人群中,減肥越多,睪酮就越高。
你不需要減掉大量的體重,就可以看到高度水平的提升,5%的體重減少可以總睪酮增加2nmol/L
高質量的睡眠,運動和體重管理支援健康的睪酮水平,它們是有協同作用,如果你缺乏的睡眠很難去運動,更容易發胖,如果你運動了,你會更容易睡覺和保持健康的體重,如果你體重健康,你會發現運動更容易,睡眠也更容易。
四。可以透過一些補劑去輔助增加睪酮水平。
只有少數的幾種補劑,被證明有利於溝通的產生,其中維生素D、鋅和鎂被證實有明顯提高睪酮水平的效果。
1.維生素D
維生素D有助於調節睪酮水平
,理想情況下可以透過陽光照射,產生你所需要的維生素D,但如果平時沒辦法去透過陽光獲取維生素D,那隻能借助食物或者補充劑來補充維生素D。
2.鋅
缺鋅會阻礙睪酮的產生,鋅是透過汗水流失的,
因此運動員和其他經常出汗的人可能更缺乏。雖然飲食中的鋅主要存在於動物中,但一些穀類和堅果類也富含鋅。
3.鎂
在低鎂水平和低睪酮水平的男性中,鎂攝入量的增加可以轉化為睪酮的生成增加,
雖然缺鎂在老年人中更常見,但缺鎂的年輕人並不少見,因為鎂和鋅一樣是透過汗水流失的。不過富含鎂的食物數量眾多,方便獲取。
如果你需要去用補劑補充鎂,但是請記住補劑補充鎂比膳食補充鎂更有可能產生副作用。
許多產品宣傳為睪酮促進劑,但是大多數都是不起作用的。
在這裡提點一下,並不是所有睪酮缺乏症,都可以透過生活方式和補劑來進行解決,如果上面的一些建議沒有產生足夠的效果,慢慢建議去醫院的檢查,根據醫生的建議實行。
總結:
1。需要良好的生活習慣,保證好作息時間和睡眠質量,同時要積極鍛鍊和管理好自己的體重。
2。合理的利用補劑輔助提高自己的睪酮水平。
3。切勿輕易相信市面上宣傳的一些能夠提高高中水平的藥物或者其他補劑。
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