胖的人各有樣子,瘦的人都好看!掌握這10個變瘦的黃金密碼(下)

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8。提前20分鐘起床

前一天晚上,準備好運動服,設定好鬧鐘,等到第二天早上,就去“衝刺”吧。

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快走熱身3分鐘,然後全力衝刺20 秒,然後休息2分鐘。這樣重複5~8次的衝刺,

然後步行回家。

這項鍛鍊不會花費你很長時間,但卻可以喚醒你的一天,讓你在早上充滿活力,也是燃燒脂肪和促進新陳代謝的好方法。

9。關掉手機,及早睡覺

南抖音北快手,一天生活刷著走!短影片氾濫的今天,人們在手機上投入的時間也越來越長。

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你看到一個感興趣的影片,馬上就會有另外一個你感興趣的影片被推送給你。資訊也是如此。

大資料演算法的加持下,手機,逐漸演變成為了現代青年人的“精神鴉片”。

一定不要因為無聊刷手機,因為你只會越來越無聊。而這個時間,原本應該是屬於你的鍛鍊。

此外,確保充足的睡眠,也是保持健康的最佳方法之一。只有睡得好,才能有更多時間和精力來進行更多鍛鍊。

別總設定自己很忙,要告訴自己,其實沒那麼忙。關掉手機,及早睡覺,你能做到嗎?

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10。 吃一些促進新陳代謝的食物

拋開新陳代謝談談減肥瘦身,那就是在耍流氓。要想減肥瘦身有速效,肯定是要從新陳代謝下手的。

那麼,生活中有哪些可以幫助我們提高新陳代謝的食物呢?關於這個,大家感興趣的可以看看我前面那期影片或文章。

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以上,是之藥整理出來的關於減肥、瘦身、運動的10條黃金法則,希望對你有所幫助。

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汗水的味道,有時候比香水好聞。身材不好就去鍛鍊,別把窘境遷怒於別人,你唯一可以抱怨的,只是不夠努力的自己。

加油,為最美的自己。

本文參考資料:

[1]楊獻南。現代運動減肥方法研究進展[J]。哈爾濱體育學院學報,2015(3):84-90。

[2]童媛。快餐式運動,20分鐘搞定[J]。運動休閒,2015(5):136-137。

[3]殷海濤。運城市上班族的身體鍛鍊情況調查研究[J]。當代體育科技,2016,6(34):223,225。

[4]環志峰。健康中國背景下上班族健身運動方法研究[J]。體育風尚,2020(5):193。

[5]Rider B C,Wilkerson B S,Lee I Z , et al。Use of Hourly Walking Breaks to Increase Daily Walking Among Inactive Office Workers:1478 Board #271 May 28,9[J]。Medicine & Science in Sports & Exercise,2015,47(5):399。

[6]Watson A M,Brickson S L,Prawda E R,et al。Short-Term Heart Rate Recovery is Related to Aerobic Fitness In Elite Intermittent Sport Athletes。[J]。The Journal of Strength and Conditioning Research,2017,31(4):1055-1061。

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