酣暢淋漓的長跑,讓你遠離油膩,清爽生活每一天

人到中年,身體的各項機能逐漸下降,新陳代謝功能逐步減弱,隨著生活條件的改善,身體發福成了趨勢,熬夜多、應酬多,整天油光滿面,加上一頭油膩的頭髮和滿身的異味,活脫脫一個誰也不想靠近的油膩人。要清爽,不要油膩,最好的辦法就是去跑步。

酣暢淋漓的長跑,讓你遠離油膩,清爽生活每一天

跑步能燃脂減輕體重,讓你身輕如燕。

擺脫肥胖最簡單有效的方法就是跑步了,只需要一雙好的跑鞋和一套簡單的運動裝,就可以隨時隨地慢跑鍛鍊了。用慢跑運動減肥,最不容易反彈,並且越練越精神。

用慢跑運動減肥,要注重循序漸進,尤其是注意控制速度,強化有氧運動,6—9分鐘/公里的速度就可以了;在距離上,可以從3到5公里起步,每週或每月增加10%的路程,運動以呼吸順暢為宜;在鍛鍊時間上,以晨練為主,早晨處於空腹狀態,只需少補水分,晨練更有利於燃燒體脂,並且運動後一天內都非常有精神;在鍛鍊頻率上,並不是每天都跑效果就好,可以跑二休一或跑三休一,適當的調休,讓跑步的感覺更好;在飲食上,不要刻意節食挑食,儘量補充蛋白質高、維生素多的肉食和新鮮蔬果,讓身體有充足的營養。

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只需要你堅持,隨著跑步時間的推移,你就會在不知不覺中減輕了體重。只有先把體重降下來,你才會在以後的跑步運動中感受更多的快樂。降體重的時間是一個磨鍊人意志的過程,不能心急也不能放棄,跑步的時間是解決問題最好的辦法,功到自然成。當你去掉了肚腩,當你穿以前的衣服都肥大起來的時候,當你奔走跳躍身輕如燕的時候,你的內心會由衷的欣喜。

跑步能提高代謝功能,讓你充滿活力。

隨著年齡的增長和

生活習慣的不同,會讓人的新陳代謝發生變化,當我們經常熬夜、飲食不規律、久坐不動時容易使新陳代謝變慢,而新陳代謝慢會對身體產生一定的危害,出現畏寒體涼、面板暗黃、便秘、氣血不暢、氣短頭暈等症狀,讓人萎靡不振。

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有研究表明:只要運動一次,就能促進新陳代謝數天。

慢跑作為一項最快速、最快捷的有氧運動,可以在較短的時間內提高人的新陳代謝能力。當我們在慢跑的時候,體內的血液流速會均勻地加快,隨著人體需氧量的增加,當全身心處於運動狀態時,人的迴圈系統就會高效運轉,最後透過汗水把體內大部分廢物排出體外。汗水會不斷沖刷你那油膩的面板,讓你的汗毛孔通暢地呼吸。跑步的人都會有這種感覺,在一次汗水淋漓的長跑後,稍事休息即可感到無比輕鬆和舒暢。

因此,要想透過跑步提高代謝功能,還要不斷地強化全身的肌肉和核心力量訓練,透過深蹲、器械訓練等方式,強化全身肌肉,只有肌肉越強健,才會更

增加燃燒脂肪的效率,讓人體的新陳代謝越快。身體肌肉強健了,體內毒素排除了,讓你的生活充滿活力。

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跑步能改變生活習慣,讓你神清氣爽。

在現代快節奏的生活模式下,工作壓力大、生活無規律,晚上睡不著、早上不想起,動得少坐得多,很多少還年紀輕輕就挺起了肚腩,身體“傍上”了高血壓、高血脂、高膽固醇、高血糖等等“富貴病”,嚴重影響到了未來的身體健康和生活質量。

長跑是緩解各種壓力的一種良藥,能讓你的心態更加積極向上。當晨跑成了你生活中的一部分時,就已養成了早睡早起的習慣。當你每天迎著清晨的第一縷陽光,呼吸著新鮮的空氣,邁著輕盈的步伐奔跑在原野或跑道上時,你會真心體會到健康活著的幸福。隨著跑步量的累積和時間的推移,你的形體也會越來越標準,

身體的強壯會讓你在面對壓力時更加自信,從容應對各種困難。

酣暢淋漓的長跑,讓你遠離油膩,清爽生活每一天

長跑會讓你的睡眠質量更好。堅持長跑運動,隨著意志力的提高,會引導著你自覺地去戒菸限酒,更加註重調養身心,讓你的心態更加平和沉靜。同時,長跑是一項高消耗體力的運動,會讓你的睡眠質量更好,長跑甚至可能治好你打呼嚕的毛病,讓你的睡眠質量更高,再現一覺到明天的感覺。

堅持長跑,最讓人欣慰的是渾身的清爽。當你大汗淋漓地結束長跑,經過一番拉伸和放鬆,再去洗一個熱水澡,那種頭髮清爽、面板清爽、著裝清爽的感覺,讓你新的一天就充滿了好心情。

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