對於高危人群
對於患有糖尿病、高血壓、血脂異常、痛風這類疾病的高危人群,建議做兩個簡單檢查:
➊ 尿檢:簡單的尿常規檢查,能測出你的尿液中是否含蛋白質,尿中含有蛋白質就預示你可能存在腎臟腎臟病。
➋ 血檢:簡單的血液測試,能估計你的 GFR(腎小球濾過率)。腎小球濾過率是分辨腎臟功能的最佳方式。
對普通大眾
一句話:預防是最好的治療。
1. 少鹽少糖,均衡飲食,戒菸戒酒,睡眠充足
平均每人每天鹽攝入量不應超過 5 克。此外,食用味精、雞精、醬油、大醬等含鈉較多的調味品,以及鹹菜、醃菜、泡菜等食品也要少吃。每晚保證 7~8 小時的睡眠。
2. 多喝水,不憋尿
每天喝水至少 1500~1700 毫升。足夠的水才能讓腎臟保持正常工作,及時排除有害的代謝物質,保持身體健康。
另一個建議是不要憋尿,因為憋尿容易導致尿液上行返流,尿路感染的同時也對腎臟有影響。
3. 維持理想的體重(BMI)
理想的體重範圍其實因人而異,但大致標準是 BMI 18。5~24。0。建議大家保持每週至少 5 次,每次 30 分鐘的鍛鍊量。
4. 謹慎用藥、規範用藥
一定要按醫囑服藥,切記不要自己擅自加藥、換藥。
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參考文獻
[1]GBD Chronic Kidney Disease Collaboration。 Global, regional, and national burden of chronic kidney disease, 1990-2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017。 Lancet。 2020 Feb 29;395(10225):709-733。 doi: 10。1016/S0140-6736(20)30045-3。 Epub 2020 Feb 13。 PMID: 32061315; PMCID: PMC7049905。
[2]王庭槐。 生理學(第9版)[M]。 人民衛生出版社:北京,2018。
[3]葛均波,徐永健,王辰。內科學(第9版)[M]。人民衛生出版社:北京,2018。
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