跑步遇到這3種痛,請及時處理

很多跑者在運動、跑步過程中不願意直接面對傷病,即使身體出現了一些不適,因怕麻煩或者不願意接受這個狀況,就自己說服自己“沒事的”“休息休息就好了”,然後自顧自堅持訓練,殊不知,恰恰是這種想法導致了傷病惡化。

有些疼痛雖然可以邊跑邊癒合,但是也要適當修整與調整;有些傷病出現之後,最好的辦法是及時停止跑步,儘快就醫,否則會引起更大的麻煩。接下來,我們為大家整理了一些常見的3種跑步傷痛,以及針對不同疼痛的具體建議。

跑步遇到這3種痛,請及時處理

1、岔氣

產生原因:

① 缺乏熱身,會導致隔肌僵硬等現象,造成疼痛;

② 跑步前、後飲用高糖和高滲飲料或者吃了過多的不易消化的食物,會誘發岔氣;

③ 呼吸短促會增加岔氣的發生。每次呼吸時橫膈膜都會有輕微的上升下落,但當韌帶一直處於緊張狀態無法得到放鬆時,會引發岔氣。

解決措施:

① 運動前做好準備工作,運動時儘量用鼻子呼吸,同時避免以上3項產生岔氣的原因;

② 發生岔氣時,立馬停止運動,進行深呼吸。將手按摩右側腹部,且身體儘量前傾,以減輕橫膈膜韌帶拉伸程度。

跑步遇到這3種痛,請及時處理

2、膝蓋痛

產生原因:

很多跑步愛好者,從來不做力量訓練,只是一味的跑。如果肌肉力量不夠,導致過多的訓練負荷轉嫁到關節及其軟組織上,長此以往,就會發生膝蓋部位的運動損傷。

解決措施:

靠牆蹲主要是鍛練腿部肌肉,可以強化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。它對於養護膝關節,以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

跑步遇到這3種痛,請及時處理

3、應力性骨折

應力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同,應力性骨折是骨頭受到不斷衝擊勞損的結果。

產生原因:

急劇增加跑量或配速,營養攝入不均或鈣攝入不足。

預防措施:

補充足量營養和鈣質,透過力量訓練增強骨密度。避免對身體有衝擊性的運動,自我調整步伐,並進行交替訓練,如游泳等。

跑步遇到這3種痛,請及時處理

關於跑步的,三種疼痛處理方法,你都學會了嗎?熱愛跑步的你,以後可千萬不要再盲目戶外了。玩戶外,為的是勞逸結合,放鬆我們疲憊的身心,所以,為你自己的身材與健康,請你堅持正確的跑步方式!從此做一個愛跑步、懂跑步的健康跑者。

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