五步成功戒菸法——我是如何成功戒菸的

(一) 做出戒菸的決定

煙癮和毒癮並無本質的區別,唯一的不同是:煙癮更容易戒掉。

由於歷史和稅收的原因,幾乎沒有國家是全面戒菸的。

我國是世界上最大的菸草生產國和消費國。2019年國家衛生計生委資料:全國吸菸者超過3億,15歲以上的吸菸率是28。1%。

最近種香菸又漲了一次價,有人說是為了配合公共場所戒菸。然而,漲價對戒菸沒有絲毫的幫助。吸菸的害處眾所周知且罄竹難書,吸菸的好處只有一個:你又默默地光榮地比大家繳了更多的稅收。

其實,幾乎每個吸菸的人都想過一個問題:戒菸。戒菸的決定,無論早遲,都是正確的。戒菸不需要其它理由,只要你作出戒菸的決定就夠了。

你說,是的,我決定戒菸了。恭喜你,你走出了戒菸的第一步。請你在心裡再一次告訴自己:

我決定戒菸啦

。好的,現在,我,就是你的戒菸藥!

五步成功戒菸法——我是如何成功戒菸的

決定戒菸

(二) 做好戒菸準備

接下來,是不是就不要抽菸了呢?別急,你還可以像往常一樣抽菸!因為,你還沒有準備好。

那麼,戒菸前要做些什麼準備呢?

首先,你要了解自己的以下抽菸習慣:你大概一天抽多少支菸;每天抽的第一支菸(我們把它命名為頭煙)和最後一支菸(我們把它命名為尾煙)是什麼時候;每天在什麼情況下必定要抽菸,比如很多人飯後或者蹲廁所時要抽菸(我們把它命名為神仙煙)。

其次,你要確定一個開始戒菸的日期,這個日期最好在幾天之後,三至五天都可以。我們假定你確定的開始戒菸的日期是5月31日。現在,請在心裡默默地對自己說:我5月31日開始戒菸。噢,你還要再說一次:

我5月31日開始戒菸。

接下來,你要用這幾天的時間,來做好戒菸的心理準備。

正常情況下,吸菸後半小時,血液中的尼古丁含量會下降50%,再過半小時,就會下降到25%。當血液中的尼古丁含量下降到一定程度,你就會再次吸菸,補充血液中的尼古丁。吸菸的意識來自大腦。吸菸不是習慣,

吸菸是尼古丁上癮

。你要明白,吸菸並不能給你帶來快樂,戒菸也不會給你造成損失。如果一定要說有損失的話,那就是:你損失了煙癮對你的折磨。戒菸,至少你還節省了煙錢,擁有了更健康的身體和生活方式。

既然吸菸的意識來自大腦,那麼要停止吸菸,就必阻止大腦發出這樣的意識。我的辦法是,在潛意識裡培養一個阻止這種意識發出的戒菸衛士。你要不斷地在心裡暗示自己:我要戒菸了,我不吸菸了。心裡暗示可以樹立你想要的潛意識。潛意識是一股無形的力量,可以牽引你走向你嚮往的方向,可以讓你更加自信,幫你培養出一個強大的戒菸衛士。

在這幾天中,你需要每天反覆給自己做這樣的心理暗示:

我要戒菸;我不吸菸啦

。心理準備非常重要。心理準備是否充分,是你能否成功戒菸的關鍵。

一旦決定戒菸,那麼,戒菸就應該是你這段時間的重要任務之一,用心去做,你一定可以成功!

五步成功戒菸法——我是如何成功戒菸的

吸菸是尼古丁上癮

(三)

開始戒菸

在開始戒菸的第一階段,你還需要進一步鍛鍊你內心的戒菸衛士。在每天起床時;每天晚上睡覺前;每天在你平時要抽神仙煙的時候,請一次次對自己說:

我不吸菸啦

每個吸菸的人,都有過較長時間(幾小時甚至十幾小時)不吸菸的情況。比如在動車上,在醫院裡,生病期間。這期間你並沒有覺得非常的不適應,為什麼呢?因為你的意識告訴你:現在不能吸菸。(我們把這個期間稱為吸菸真空期)

戒菸第一天,你可以只戒掉兩支菸。我的經驗是戒掉頭煙和晚飯後的神仙煙。因為這期間的間隔時間比較長,對你的煙癮影響不大。想想,你能夠在更長的時間都沒有吸菸(吸菸真空期),現在一天只戒掉這兩支菸,你做不到嗎!相信你自己,你一定能做到。

如果你第一天的任務順利完成,現在,請你告訴你最親密的人,告訴他:你開始戒菸了!並告訴他你的戒菸計劃,相信他一定會支援你。你要成功戒菸,需要他的支援和幫助。

你是不是要說:我明白了,我現在一天抽20支菸,每天戒2支菸,20天我就戒掉了。是的,這樣也可以讓你戒掉吸菸。這是減量戒菸法。但我要告訴你,這不是最好的戒菸方法。

減量戒菸法的缺點是:你要應付戒斷反應的時間更長。什麼是戒斷反應呢?吸菸戒斷反應是一種心理疾病,是由於停用或者減少精神活性物質(尼古丁)後出現的心慌、焦慮、煩躁不安等精神或生理症狀,是尼古丁對大腦神經損傷的表現。當你減少吸菸到一定程度時,就會有戒斷反應了。

剛開始只是減少吸菸,是為了進一步確立你的戒菸意識;鍛鍊你的戒菸衛士,把它培養成一個孔武有力的帶刀侍衛。

第二天,你可以適當增加戒菸的數量,但不宜增加太多。當你想吸菸時,請在心裡對自己說:

我戒菸啦。

減量吸菸的意識強化期,我認為一般三天至四天就可以了。

現在,是我們真正進入戒菸狀態的時候了。從現在開始,再也不要吸菸,哪怕是隻吸一口煙。好啦,再發個朋友圈吧。告訴朋友們:你開始戒菸啦。這是背水一戰,同時也可以免除拒絕接受朋友給你發煙的尷尬。

五步成功戒菸法——我是如何成功戒菸的

我戒菸啦

(四) 戰勝戒斷反應

大多數吸菸者都有過同戒斷反應抗爭的歷史。因為按照尼古丁的代謝規律,戒斷反應在你停止吸菸後一至二小時就會出現了。只不過比較輕微而已。所以,戒斷反應對每個戒菸者來說並不陌生。你大可不必害怕。增強戒菸信心完全可以戰勝它。

戒斷反應會隨著戒菸時間的延長而變得更加明顯,然後又漸漸減弱,直至最後消失。戒斷反應會持續多久呢?多數人會在三週左右,少數人會更長。這段時間是戒菸最艱難的時期。

為了戰勝戒斷反應,我們有必要採取一些措施。這些措施能讓你能更輕鬆地度過戒斷期,達到快樂戒菸的目的。

您需要採取的措施包括:

保持不斷地給予自己積極的心理暗示,時刻告誡自己:

我不吸菸了

丟棄任何與吸菸有關的東西,如香菸、打火機、菸灰缸。

做與您愛好相關的事,轉移注意力。

深呼吸,做放鬆脖子或者其它一些簡單方便的運動。我在戒菸期間買了個握力圈,想吸菸的時候就拿出來玩,效果非常不錯。我現在戒菸成功了,手勁也大啦!你也可以試試。

想一下戒菸成功後的好處:味覺改善了;咽炎消失了;胃沒有覺得不適了;親熱時對方聞不到你有煙味了;肺裡的黑色東西開始消失了……

你還可服用一些b族維生素和維生素c來減輕戒斷反應帶給你的困擾。

戒菸最大的阻力不是戒斷反應,戒菸最大的阻力來自於你自己。每件事都有最艱難的時期,成功是給那些熬過了最艱難時期的人最大獎勵!

五步成功戒菸法——我是如何成功戒菸的

戰勝戒斷反應

(五) 永遠不要再抽第一口煙

戒菸多久才算戒菸成功呢?

戒菸三至四個星期後,可能還會有一些想抽菸的慾望。但是,這時候的慾望已經沒有以前強烈了,而且時間也比較短暫,比之前更容易應對。現在最重要的就是堅持, 你要記住:

永遠不要復吸第一口煙

。當你已經沒有吸菸了,一定要忍住再吸一口的衝動。否則,你會前功盡棄,之前的所有努力都將付之東流。戒菸失敗的原因很多,堅決抵制住復吸的第一口,你就一定能成功戒菸。隨著時間的推移,你會發現,你再也沒有要抽菸的慾望了。此刻,我要祝賀你:你戒菸成功啦!

五步成功戒菸法——我是如何成功戒菸的

戒菸成功啦

以上是根據我自己戒菸的經歷,總結出的戒菸方法,希望能幫到更多想戒菸的朋友。

如果你覺得這個戒菸的方法有用,請分享給你的朋友們。讓更多的人加入到成功戒菸的隊伍裡來吧

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