鍾南山忠告:男人是頂樑柱,要想健康長壽,這10條要做到

由於多了一條X染色體,導致女性在很多方面具有先天優勢,就拿壽命來說吧,世衛組織統計稱,全球男性人均壽命為70歲,女性則為75歲,兩者整整相差5歲!

鍾南山忠告:男人是頂樑柱,要想健康長壽,這10條要做到

國內來看,國人平均壽命77歲,其中,女性已突破80歲大關,雖然男性資料缺失,但可以參考內蒙古釋出的資料,男性壽命74。98歲,女性80。45歲,男性比女性低5。47歲!

鍾南山忠告:男人是頂樑柱,要想健康長壽,這10條要做到

由於“先天稟賦不足”,男性要想長壽,就要在後天多下功夫,對此,鍾南山院士無疑給男性樹立了一個榜樣,今年85歲高齡的他,不僅身體健碩,而且身兼重任,堪稱養生典範。

鍾南山忠告:男人是頂樑柱,要想健康長壽,這10條要做到

作為權威專家,鍾南山致力於守護國人健康,他在職工大講堂演講時曾發出忠告:男人是家裡的頂樑柱,一定要學會關愛自己,要想健康長壽,以下10條要儘量做到。

多運動

俗話說:“動一動,十年少”,鍾南山曾坦言,自己之所以身體硬朗,很大程度上得益於運動!他表示,游泳、快走和太極,都是很不錯的專案,不僅可以健身,還能增強抵抗力。

每週吃一次魚

魚類富含優質蛋白和DHA,營養充足還能益智健腦,研究發現,每週吃一次魚,相比不吃魚,心衰發生率要低12%!對此,鍾南山補充道,少吃豬肉等紅肉,多吃魚肉等白肉。

每天喝水

50歲以後,男性很容易衰老,這時候,要想滿足代謝需求,就必須多喝水,《居民膳食指南》建議,每天飲水1500-1700毫升,參照550毫升的瓶裝純淨水,至少要喝三瓶的量。

每天一個西紅柿

西紅柿富含

番茄紅素

,可

清除有害自由基,延緩人體衰老,

哈佛大學研究稱,每週吃10份西紅柿的男性,相比吃2份以下的男性,前列腺癌變風險要低45%!

多微笑

鍾南山表示,一個人能否長壽,基因只佔15%,生活習慣要佔60%,其中,好心態尤其重要,男性工作壓力大,要想活得久,活得好,必須學會微笑,這是很好的減壓方式。

戒菸戒酒

菸酒可謂百害而無一利,對此,鍾南山提醒道,最不好的習慣就是抽菸喝酒!菸草中含有尼古丁,不僅會損傷肺部,而且還會影響人體功能,喝酒更不必多說,對肝臟非常不利。

常喝綠茶

綠茶富含氨基酸和茶多酚,和西紅柿一樣,綠茶也能最佳化自由基,提高抗氧化能力,此外,瑞士巴塞爾大學研究稱,男性常喝綠茶,可增強大腦功能,提高記憶力。

每天一根香蕉

香蕉中富含纖維素,能夠促進腸胃蠕動,具有潤腸通便的作用,此外,香蕉還被譽為“快樂果”,它能緩解焦慮,使人心情愉悅,所以說,男性多吃香蕉還是有必要的。

每天一把核桃

《柳葉刀》研究稱,堅果攝入量過少,是僅次於高鹽、低粗糧和低水果之後的第4大不利因素,而核桃作為營養果,含有大量不飽和脂肪酸,可以起到抗衰、健腦的效果。

每天一個蘋果

《居民膳食指南》建議,每天攝入200-350克水果,然而調查發現,實際攝入量僅40。7克!也就是說,國人水果攝入量嚴重不足!其中,蘋果能健脾安神,日常應該多吃。

鍾南山忠告:男人是頂樑柱,要想健康長壽,這10條要做到

人均壽命比女性低5歲!男性該如何養生?鍾南山給出10條建議!可以看到,鍾院士給出的建議簡單易行,關鍵是對健康很有幫助,如果長期堅持的話,一定會受益無窮。

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