12 種幫你戰勝疲勞和自我修復的常見食物

每個人可能都有那些感到筋疲力盡的日子。疲勞包括疲倦、虛弱和普遍缺乏活力等感覺。當我們做一些劇烈的事情時,我們的身體會感到疲倦,因為它們需要休息和自我修復。

有幾個因素會導致疲勞感。其中一些是醫療狀況,一些是生活方式因素,還有一些是心理問題。

12 種幫你戰勝疲勞和自我修復的常見食物

導致疲勞感的生活方式因素包括過度的體力活動、久坐不動的生活方式、不良的睡眠習慣、過量飲酒和不良的飲食習慣。

許多人在處理悲傷、壓力、焦慮和抑鬱等心理健康問題時會感到疲勞。

無論您的疲勞是由精神、情緒還是身體問題引起的,您都可以透過食用更多可以緩解疲勞的食物,它們含有您身體所需的強大營養。

不要讓疲勞毀掉你的生活,嘗試這12種超級食物反擊疲勞!

1。 雞蛋。

許多人早餐吃雞蛋是有充分理由的。它們是一種很好的能量來源!雞蛋富含蛋白質、鐵和鋅。蛋白質可以增強肌肉,幫助您保持飽腹感,並提供持續的能量水平。

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一個雞蛋含有6克蛋白質,可以保持血糖水平穩定。雞蛋還含有一種叫做亮氨酸的重要氨基酸,它對肌肉生長和恢復至關重要。雞蛋中的維生素 B 含量也很高,眾所周知,這些維生素有助於身體產生能量。早上嘗試幾個雞蛋,不管你喜歡它們,你應該找到足夠的能量來度過你的早晨。

2。香蕉。

香蕉含有鉀,您的身體必須擁有鉀才能將糖轉化為身體可以使用的能量。香蕉還含有葡萄糖、果糖和蔗糖等天然糖分,它們對能量至關重要。

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最重要的是,這些受歡迎的水果富含維生素 C、維生素 B、纖維和碳水化合物,所有這些都有助於消除疲勞感。

3。 紅薯。

紅薯含有大量穩定能量的高纖維碳水化合物,以及你每日所需鉀的 25%。鉀對於保持體內電解質平衡很重要,可以讓你保持水分。

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鉀還有助於降低血壓水平,從而減輕身體的壓力,更少的壓力意味著更多的能量。

4。綠茶。

一杯綠茶可以大大消除疲勞,尤其是與工作相關的壓力。綠茶中的多酚可降低壓力水平;提高精神集中度和清晰度,同時提高能量水平。

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綠茶以促進新陳代謝而聞名,還有強大的抗氧化能力來保護您免受疲勞帶來的許多損傷。

白天喝兩到三杯綠茶,代替咖啡或能量飲料,以獲得真正的營養和健康的能量。

5。菠菜。

好的,所以當您想到能量食品時,這可能不在您的首選清單上,但在抗疲勞方面,菠菜實際上是一種極好的食物。

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菠菜是您可以吃的含鐵最多的食物之一。鐵會阻止貧血,貧血是造成疲勞的主要原因之一。鐵還會向身體細胞輸送更多的氧氣,從而為您提供更多的自然能量。

菠菜富含鉀、鎂、維生素 B 和 C,所有這些營養成分結合在一起可以為您提供強大的能量。

6。南瓜子。

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如果您想提高能量水平,這可能是最好的零食之一。南瓜籽富含 B 族維生素、omega-3 脂肪酸、鋅、鐵、鎂和鐵。所有這些營養相互結合,可改善您的免疫系統並幫你對抗疲勞。

南瓜子由於色氨酸含量高,南瓜子還可以促進健康的睡眠並幫助對抗情緒疲勞。

7。 紅甜椒。

像菠菜一樣,您可能會認為紅甜椒提供的能量不多,但紅甜椒是維生素 C 的最佳來源之一。

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維生素 C 是一種強大的抗氧化劑,不僅可以改善您的身體免疫系統,還會減少您體內的皮質醇的分泌,皮質醇這種壓力荷爾蒙是造成疲勞的主要原因。

事實是,維生素 C 對健康的腎上腺系統至關重要。當您的腎上腺系統正常工作時,它可以幫助減緩因情緒或身體壓力而導致的疲勞。

您只需一個紅甜椒就,就可以為您提供足夠的能量水平,並激活新陳代謝以消除疲勞。

8。 燕麥片。

在抗疲勞方面,燕麥片可能是完美的食物。燕麥片含有碳水化合物,身體會儲存起來,整天為你的肌肉和大腦提供能量。

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這種早餐還含有大量其他健康營養素,如鎂、蛋白質、磷和維生素 B1。燕麥片還含有大量纖維,可以穩定血糖水平。

嘗試一些新鮮水果和堅果來補充你的早餐燕麥片,你就有了一個成功的營養組合,可以讓你整個早上都充滿活力。

9。 豆類。

豆類是高纖維食物,具有健康比例的蛋白質和複合碳水化合物,更不用說重要的礦物質,如銅、鐵、鎂和鉀。這種組合提供持久的能量!

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嘗試以前沒有考慮過的不同型別的豆子,以獲取更加豐富的營養。

10。 核桃。

它對消除疲勞大有幫助,核桃富含 omega-3 脂肪酸,有助於緩解輕微的抑鬱症狀。

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核桃還含有纖維和蛋白質,有助於對抗鍛鍊後的身體壓力感。您每天只需要大約七個核桃,就能獲得它們必須提供的所有能量提升益處。

11。酸奶。

在對抗疲勞方面,酸奶可以提供碳水化合物、蛋白質和益生菌,這些都可以幫助我們在很大程度上對抗疲勞。

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相比於固體食物,酸奶更容易被人體消化吸收,快速為身體提供能量。

酸奶含有的益生菌可以緩解慢性疲勞綜合症的症狀,改善消化系統的整體健康。

12。 西瓜。

當你在炎熱的天氣裡感到疲倦時,你可以透過吃一些西瓜來立即恢復能量。

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西瓜富含水分和重要的電解質,它們會保持脫水和由此引起的疲勞感。

它還富含已知可以提供身體能量的營養素,例如鐵、鉀、維生素 C 和番茄紅素。

從食物中獲取能量從未如此美味!

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