保持年輕的8種科學方法

前段時間,青春永駐的想法還只是一個夢想。但現在科學已經取得了顯著成果,致力於幫助人們延長壽命的研究。

保持年輕的8種科學方法

男性的平均預期壽命為 68 歲,女性為 73 歲。但是很多人成功地跨過了80歲的界限並保持健康。什麼決定了人的平均壽命?事實證明,這不僅來自遺傳,還來自生活方式或適當營養等簡單因素。有幾種基於科學的方法可以延長青春和增加預期壽命。

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1。不要暴飲暴食

適量飲食可降低疾病風險,並有助於對抗衰老,想通了透過飲食促進健康和長壽:從模式生物到人類。科學家們。重要的一點是不僅要減少卡路里的消耗,還要減少食物中所含的個別微量元素的消耗。

實驗熱量限制降低了恆河猴的年齡相關死亡率和全因死亡率。表明在靈長類動物中,受限制的NIA 研究中熱量限制對恆河猴健康和生存的影響。嚴格規定的飲食和進食時間,新陳代謝、肌肉和大腦功能得到改善, 糖尿病、癌症和心血管疾病導致的疾病和死亡風險降低。

在老鼠大量營養素的比例,而不是熱量攝入,決定了隨意餵食小鼠的心臟代謝健康、衰老和壽命。,餵食蛋白質含量降低的食物的人,預期壽命增加了 30%。在 的人飢餓感:極端卡路里限制飲食顯示抗衰老效果。誰限制了自己的營養,心血管系統的功能得到了改善,患癌症的風險降低了。

2。 飲食

地中海飲食可能是另一種因素吃地中海飲食可能會延長壽命。這將有助於減緩衰老。

根據科學資料全球飲食將環境可持續性與人類健康聯絡起來。地中海飲食顯著減緩了衰老過程,也將患 2 型糖尿病、7% 癌症和 26% 冠心病的可能性降低了 16%。

地中海飲食包括蔬菜、豆類、豌豆、水果、橄欖油、魚、家禽和堅果。這是一種低熱量、低脂肪的食物,富含膳食纖維、鉀、維生素 C 和 K。地中海飲食的另一個重要組成部分是葡萄酒,它含有多種營養素(兒茶素、白藜蘆醇、槲皮素),可改善心血管系統的功能。肉類和脂肪乳製品的消費量保持在最低限度。

2014年,英國醫學雜誌發表文章護士健康研究中的地中海飲食和端粒長度:基於人群的佇列研究。,其中指出,在遵循地中海飲食的健康中年女性中,染色體末端 - 端粒 - 減少得更慢。端粒縮短是衰老的強大因素之一,甚至被稱為細胞時鐘。這一事實證明地中海飲食確實可以延長預期壽命並延緩衰老過程。

3。 運動

體育鍛煉是健康生活方式的重要組成部分。據科學家稱,經常鍛鍊有能力的運動作為藥物:30 分鐘的體育鍛煉是您可以為您的健康做的最好的一件事。戰勝任何疾病:從癌症到肥胖。體育鍛煉幫助健康人將患關節炎的機率降低了 48%,將患阿爾茨海默氏症的機率降低了 50%,並將焦慮症降低了 48%。

面對壓力和抑鬱,科學家們建議去跑步或散步:無論你走了多少公里,結果都會對你的身體產生積極的影響。

然而,一切都是適度的。科學家們證實運動誘發的心臟肌鈣蛋白升高:證據、機制和意義。長期訓練和長期參加鐵人三項、腳踏車等運動專案,參加馬拉松、超級馬拉松等運動可以申請過度耐力運動對心血管的潛在不利影響。對心血管系統的損害。因此,在常規運動中,您不需要達到狂熱。

4。 正確烹飪

油炸時形成的美味脆皮是由於糖化高階糖基化終產物的積累是否會導致衰老表型?。 這個過程的最終產物是與碳水化合物“交聯”的受損蛋白質或脂肪分子。在這種狀態下,它們不能正常發揮作用,成為衰老和許多疾病發展的因素之一,如糖尿病、動脈粥樣硬化、慢性腎病和阿爾茨海默病。

此外,油炸食品包含反式脂肪——來源、健康風險和替代方法——綜述。反式脂肪在體內很難分解並積聚在血管中,形成膽固醇。它們會導致血管壁發炎並導致動脈粥樣硬化的出現,增加心臟病發作、阿爾茨海默病、老年痴呆症和糖尿病的風險。

為了保留產品的所有有益特性並且不傷害身體,建議煮、燉或蒸食物。

烹飪中使用的一些香料是極好的抗衰老助劑。例如調味“普羅旺斯香草”(包括百里香、牛至、迷迭香、羅勒、鼠尾草、龍蒿、蒔蘿等香草)幫助與衰老相關的煙醯胺腺嘌呤二核苷酸氧化酶對膳食補充劑的反應:重新審視法國悖論。動脈粥樣硬化和預防心血管疾病的發展。

咖哩和薑黃含有薑黃素,被認為是一種抗衰老的抗衰老劑。薑黃素也已薑黃素治療炎症性腸病:一項初步研究。抗炎作用和警告薑黃素在體內標記澱粉樣蛋白病理,破壞現有斑塊,並部分恢復阿爾茨海默氏症小鼠模型中扭曲的神經突。阿爾茨海默病的發展。

含有辣椒素的辣椒已辛辣分子抑制乳腺癌細胞的生長。強大的抗腫瘤活性和對抗癌細胞。

5。 減輕壓力

在壓力狀態下,人體免疫系統受損,導致各種疾病的高風險。令人不快的好處是眼袋、皺紋、白髮和慢性疲勞。

科學家們證實老年新科學:長壽的 10 種方法。持續的壓力會導致心臟病、糖尿病、肥胖症、癌症、哮喘和抑鬱症。壓力會縮短端粒,導致衰老和與年齡相關的疾病。

壓力事件可以顯著加速免疫細胞的衰老,即使在短短一年的時間內也是如此。

加州大學心理學助理教授 Eli Puterman

為了過上充實的生活,您需要學習如何應對壓力和焦慮。為此,帕特曼呼籲遵循最簡單的規則:正確飲食、進行運動和保持睡眠時間表。

6。 戒菸

對香菸的喜愛會導致心血管系統疾病、肺癌、面板和牙齒問題。根據研究菸草相關死亡率。,在美國,吸菸者(男性和女性)的總死亡率是不吸菸者的三倍。吸菸導致的死亡佔死亡人數的五分之一。吸菸者最常死於的疾病是癌症、呼吸系統疾病和血管疾病。

如果您需要戒菸的理由,請考慮一下:每個月不吸菸都會為您的生活增加幾天時間。

7。 使用小工具

現代科技是維持健康生活方式的好幫手。現在,您可以使用移動應用程式、健身手環或可穿戴感測器快速、廉價地收集有關您身體的所有資訊。

醫療小工具可讓您積累最完整的個人資料資料庫。有一些方法可以處理這些資訊,並直接提出改善身體狀況的建議。隨著時間的推移,這些資料將被越來越詳細地處理,這將有助於醫生做出更準確的診斷。

例如, Cardia Mobile心電圖儀是一種心臟監測器,可以連線到智慧手機或平板電腦的背面。為了讀取讀數,您需要將手指放在兩個感測器上 30 秒。收到的資料將在移動應用程式中提供,您還可以透過該應用程式為醫生列印適應症。

Motiv Ring身體活動追蹤器採用環形形式製成,可讓您跟蹤有關身體活動、心率和睡眠質量的資料。該戒指具有防水錶面,可以在不充電的情況下使用長達五天,並且有兩種顏色可供選擇:灰色和粉紅色。

擁有一個小工具是立即開始過上健康生活方式的巨大動力。讓您有機會在“現場”中監測健康狀況,看到您身體的細微變化。

8。 立即服用抗衰老藥物

有些專案的目標是研究延長青春的醫學方法。類似的公司正在開展抗衰老藥物的臨床試驗。

一個這樣的專案是Open Longevity。這是一個社群,其使命是對減緩衰老的方法進行臨床研究。您可以作為志願者或患者參與該專案。

參與臨床試驗會帶來副作用的風險。不參加抗衰老療法的臨床試驗也是一種風險。延遲患上與年齡有關的嚴重疾病的可能性。

米哈伊爾·巴廷

開放長壽基金會主席

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