很多人都愛吃水果,有人說:水果早上是金,中午是銀,晚上是銅。
還有人說:晚上吃水果,容易得糖尿病?
讓我們來看看醫生怎麼說?
水果
其實,晚上吃水果和糖尿病本身的發生並沒有直接的關係。
糖尿病的發生實際上是與遺傳和環境共同作用的一種疾病,糖尿病是血糖升高,主要是因為攝入熱量過多,水果本身熱量不是很多,同時有含有豐富的營養元素,包括維生素和微量元素,對我們的身體是有好處的。
但是也要注意,對於血糖偏高,但是還未達到糖尿病診斷標準的;或者是血糖正常但是合併了肥胖、高血脂、高血壓的人;甚至心血管疾病的人,一定要注意水果的攝入。
水果只要正常食用,是對身體有幫助的,所以不存在晚上不能吃水果的說法。
多吃水果對健康來說是有用的,但是也要分場合、分時間。
每個人可以根據自身狀況,合理調節吃水果的時間。
比如:如果早餐的食物質量不高,可以在早上適當吃些水果;如果是需要控制體重的成人,建議在飯前吃點水果,增加飽腹感,減少其他食物的攝入;對大部分人來說,將水果作為兩餐之間的零食,既補充水分,又獲取豐富的營養素,一舉兩得。
但是有些水果,要麼是糖分含量高、要麼是熱量高、要麼是脂肪含量高,確實不建議晚上吃!
1.釋迦
:它的糖分就是很高,高到糖尿病吃一口血糖就波動的程度。
2.櫻桃
:它的營養成分很豐富,不過它的糖分含量也相當高。
3.牛油果
:它的脂肪含量很高,不建議在晚上的時候吃。
4.榴蓮
:它的果肉有2/3都是糖分,糖尿病人也是一口都不能吃的,減肥中的人晚上也儘量避免吃。
5.芒果
:它的含糖量也很高。
6.提子
:你可能沒有想到,小小的提子只要10個就相當於一大碗米飯的熱量了,晚上吃的話不胖才怪呢。
7.火龍果
:都說火龍果具有減肥作用,但其實它也是含有很多糖分,吃多了不僅不能減肥,也對糖尿病不好。
吃對了時間,
水果才能帶給你健康,
吃錯了就可能會帶來疾病。
中國居民膳食指南推薦天天吃水果,
保證每天攝入200到350克新鮮水果!