“今天,你跳健身操了嗎?”
近日
某健身博主跳健身操影片刷屏
這句話已成為
朋友間見面寒暄的開場白
動作簡單易學,音樂也很“魔性”!
網友們紛紛學起來
不過
健身減肥這種事不能操之過急
尤其是對沒有運動習慣的人來說
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健身雖好,可不要“貪練”哦
因為在運動過程中
如果動作做不對、強度跟不上
發力點不對
都可能達不到應有的鍛鍊效果
還可能會受傷
最近
瘋狂健身的某杭州女孩
就成了第一波“受傷者”
一天晚上
跟隨直播間正跳得歡脫的汪汪
一不小心扭了一下
隨即狠狠地摔到了客廳地板上
五分鐘後便腳腫得像個饅頭
所以注意了
運動都有風險,跳健身操也不例外
這種火遍全網的“毽子操”
並不是人人都適合的
一些有基礎疾病的人
或者身體有特殊損傷的人
就不太適合這種全身性的燃脂操
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瞭解運動注意事項,科學健身
◉ 運動強度
常用的運動強度指標為心率,運動時一般要達到60%-85%最大心率,健康中青年人最大心率可參考:220 - 年齡,病人或老年人可採用:170 - 年齡。
◉ 運動時間
由運動強度和運動者的一般狀況決定,通常70%最大心率的運動強度,持續時間為20-30分鐘;高於此強度,持續時間可為10-15分鐘;低於此強度,則為45-60分鐘。
◉ 運動頻率
它取決於運動強度和持續時間,高強度或持續時間長,頻率就可降低。通常中等強度的運動,每週至少3-4次,(堅持12周或以上)可以有較好的效果。
◉ 運動形式
強調大肌群參與的具有節律性反覆重複的有氧運動,如步行、慢跑、游泳、騎車等。從療效而言,下肢運動比上肢運動更有效,上下肢均參與的運動或交替進行的運動比單純上肢或下肢的運動更有效。
◉ 運動程式
1。先做10-15分鐘的熱身運動,包括緩慢步行、肌肉伸展、關節活動等。
2。然後進行規定的運動強度鍛鍊。
3。結束時,再進行5-10分鐘的整理運動,使機體逐漸恢復到運動前的狀態,包括調整呼吸、慢速運動、肌肉伸展、關節活動等。
◉ 堅持時間
當透過一定時期的運動,體力增加不明顯後,以低中等強度的運動長期堅持,並選擇喜好的運動形式,將其作為娛樂生活的一部分,以保持療效。
當運動中出現下述情況時應停止運動:
①胸部、咽喉部、肩背部疼痛或壓縮感;
②心悸、脈律不整或突然減慢;
③面色蒼白、口唇發紫、氣短、大汗、頭昏、眩暈。
下述情況則說明強度過大,需降低運動:
①強度運動後噁心、嘔吐;
②疲勞恢復緩慢、失眠;
③心率過快、恢復慢;
④呼吸快,持續10分鐘以上;
⑤肌肉、關節痠痛持續至次日。
另外,運動也要適度
平時不練,突然猛練,乳酸堆積
接下來幾天
就會收穫行走不便的“喪屍腿”
正確科學的健身
應根據不同的健身目的
選擇不同的健身運動
具體如下 ↓↓↓
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我們要健身,也要會健身
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1
以增強體質、強壯身體為主要目的:
應選擇自己喜歡的、可以長期堅持的健身運動,如有氧運動、球類運動和中國傳統健身運動等。
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2
以提高心肺功能為主要目的:
應選擇有氧運動、球類運動等全身肌肉參與的健身運動。
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3
以減重為主要目的:
應選擇長時間的有氧運動,如長時間快步走、慢跑、騎腳踏車等。
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4
以調節心理狀態為主要目的:
應選擇各種娛樂性球類運動、太極拳、氣功等運動方式。
最後提醒小夥伴們
動起來是對的
但是寶子們
可要根據自身情況循序漸進哦
【來源:健康南寧】