你的體重決定了你的壽命!肥胖的人如何減肥,看完這篇文章就夠了!

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之前和大家分享過激素和肥胖的關係,讓我們長胖的三大激素:胰島素、皮質醇、雌激素。

胰島素和皮質醇我們經常講,今天來說一下雌激素。

別看它是“雌”激素,就以為只和女人有關,那就大錯特錯了,男人和女人都有這種激素的。

雌激素太高,引發的成年女性脂肪堆積,主要在腰部、臀部,還有上半身,對於成年男性來說,可能導致男性胸大等女性化特徵。

體內所有激素,對健康都非常重要,當這些激素平衡時,身體就會完美運作,如果失衡了,身體就會出現各種各樣的問題。

今天,我們來聊聊雌激素過高有什麼危害?如何科學降低雌激素呢?

雌激素為什麼這麼重要

雌激素被稱為“女性”激素,是一種主要產於女性卵巢和男性睪丸中的激素,男性和女性都有。

對女性來說,雌激素有助於促進女性性發育,包括乳房生長,子宮內膜的成熟。它與孕激素一起調節女性的月經週期,並影響其整個生殖系統。

對男性來說,雌激素可幫助精子發育並保持健康的性慾。

儘管雌激素的許多作用都與生殖功能有關,但是雌激素對男女都有著其他重要的作用:

維持健康的膽固醇水平;支援骨骼健康;支援腦部健康,包括情緒和認知;管理體內脂肪;雌激素本質上是好的,是我們身體的重要激素,過高和過低都可能有健康隱患。

一般來說,隨著年齡的增長,女性的雌激素是不斷變化的。

女性成年後,慢慢升高,來月經後開始快速增長,然後中年35左右後到達峰值,之後開始慢慢減退,40歲以後,衰減越來越快。

年輕的時候,雌激素太高,會引發肥胖等問題。

雌激素過高的表現及危害

→雌激素過高的表現

雌激素過高,過度刺激大腦和身體時,通常會出現以下症狀以及許多其他症狀:腹部肥胖、性慾低下、腦霧、疲勞、抑鬱、焦慮和失眠。

下面是女性和男性分別會有的一些表現:

1、女性:

新陳代謝緩慢,體重增加,特別是臀部,腰部和大腿;月經問題,月經不調,輕微或大量出血;嚴重脫髮;頭痛(尤其是經前頭痛);手腳冰冷(甲狀腺功能障礙的症狀);思維模糊,記憶力減退;子宮肌瘤/子宮內膜異位;纖維囊性乳房;

2、男性

乳房增大,男性纖維囊性乳房和男性乳房發育。性功能障礙,雌激素水平過高的男性可能難以勃起或維持勃起。不孕症,雌激素部分負責創造健康的精子,當雌激素水平過高時,精子水平可能下降並導致生育問題。

所有這些症狀,都會因各種壓力而加劇,特別是接近絕經期的女性,容易出現雌激素過高的症狀。

如果對這些與高雌激素相關的症狀視而不見,任其發展,許多更嚴重的疾病風險就會越來越高。

→與雌激素過高有關的疾病

1、癌症

雌激素過高最大的風險是激素相關的癌症,包括乳腺癌、子宮癌、卵巢癌和前列腺癌。

這些癌症主要與雌激素的代謝過程有關,身體內過量的雌激素會在肝臟中代謝,主要有3種途徑:2-羥基代謝途徑、16-羥基和4-羥基途徑。

16-羥基和4-羥基途徑是壞的,這些途徑與乳腺癌的較高風險有關。

而2-羥基代謝途徑被認為是好的,它和癌症和其他問題風險降低有關,如果使用2-羥基途徑,身體會產生良好的雌激素代謝產物,支援健康的情緒,性慾,乳房組織和生殖健康。

如果你的身體可以沿著2-羥基代謝途徑轉化雌激素,那這是最好的,這種方式可以降低癌症風險。而如果雌激素沿著16-羥基和4-羥基途徑轉變,可能會增加癌症風險。

2、自身免疫性疾病

在某些自身免疫性疾病中,高水平的雌激素會加劇免疫系統的炎症反應,會導致攻擊人體自身組織的抗體增多。

女性往往更容易受到雌激素過高的影響,所以,自身免疫性疾病在女性中很普遍。

但是,在某些時候,雌激素也有助於預防某些自身免疫疾病,例如多發性硬化症(MS),在自身免疫性疾病方面,雌激素過高的影響暫不明確。

3、橋本氏甲狀腺功能異常

甲狀腺激素調節人體新陳代謝,而過量的雌激素,會干擾甲狀腺的功能。

雌激素會提高甲狀腺結合球蛋白(TBG)的水平,當甲狀腺激素附著在TBG上時,甲狀腺激素的活性會降低,人體的新陳代謝過程就會受到影響。

沒有甲狀腺激素,或者它的活性降低,我們就容易變得肥胖、疲倦,甚至禿頂。

4、真菌感染

過量的雌激素,還會導致真菌的過度生長。

比如常見的酵母菌感染,消化道和其他部位的酵母菌感染,這可能導致疲勞、發癢、食慾旺盛、胃灼熱和其他問題。

另外,研究表明,白色念珠菌暴露於雌激素中,會增加其危害。

所以,採取節育或傳統激素替代療法的女性,容易表現出較高的雌激素水平,並且更容易受到酵母菌感染。

雌激素過高的原因

當女性的月經週期正常時,卵巢排卵的前兩週起主導作用的激素是雌激素,雌激素水平較高,而在月經週期的後兩週,孕激素會平衡雌激素。

所以,排卵是雌激素過高的一個潛在內部原因,但這個影響是正常且短暫的,如果雌激素一直居高不下,失去平衡,往往是下面這些原因:→太胖了體內過多的脂肪,是雌激素過高的主要原因。脂肪組織不僅會吸收和儲存血液中的雌激素,還會從其他激素中合成雌激素,脂肪細胞越多,雌激素就越多。

脂肪細胞

更糟糕的是,高水平的雌激素會刺激脂肪細胞的產生,也就是雌激素越多,儲存的脂肪就越多,越容易長胖,惡性迴圈。→飲食飲食也是雌激素過高的主要原因之一。農產品中的農藥、除草劑和殺真菌劑,都是已知的內分泌干擾物,並會破壞我們的激素和新陳代謝,雖然單個的食物上的量很少,但累積起來,可能會導致雌激素過高。

另外,大量攝入米麵糖的高碳水飲食,壓力會破壞月經週期,導致雌激素和孕激素失衡。最後,各種化學物質造成了嚴重的環境汙染,這些化學物質進入我們的水中,破壞我們的激素平衡。比如,農藥和化肥等化學物質,來自飼養動物的合成或天然雌激素以及一些處方藥,化工廠或垃圾掩埋場中的塑膠和工業化學品,還有燃煤電廠每年向空氣中排放的大量的汞也會沉入水中。

→個人護理產品化妝品、乳液、洗髮水、香皂、牙膏和我們使用的許多其他身體產品,還有除臭劑,通常含有對羥基苯甲酸酯、苯氧乙醇、鄰苯二甲酸鹽和其他具有雌激素活性的化學物質。護膚產品中的化學雌激素,會被直接吸收到人體組織中,這種接觸會迅速導致高雌激素水平,而且不易被肝臟代謝。

→腸道菌群失衡我們身體的腸道菌群,會使用一種稱為β-葡萄糖醛酸苷酶的酶,來調節雌激素迴圈。但是當腸道菌群失衡時,例如小腸細菌過度生長(SIBO)時,這種酶將無法正確代謝雌激素,就很容易患上由雌激素過高導致的乳腺癌和其他疾病。→塑膠製品和電子賬單所有形式的塑膠製品,包括各種水瓶、塑膠袋、食品包裝袋和塑膠容器,都包含模擬雌激素行為的化學物質——雌激素模擬化合物。特別是高溫下,比如微波或者將塑膠暴露在陽光下,會進一步提高塑膠的雌激素活性。令人驚訝的是,便利店和超市裡的收據,可能都會影響你的激素平衡。列印的熱敏紙收據,是干擾內分泌的雙酚A(BPA)的主要來源,研究發現:經常處理收據的人,尿液中BPA含量顯著升高,雌激素過高的風險更大。

而且這些雌激素模擬化合物是透過面板吸收的,會產生直接的影響,直接升高雌激素水平。→慢性壓力當你長期處於壓力狀態時,身體的應激激素-皮質醇會突然升高。而你的身體會利用孕激素來製造皮質醇,孕激素用於皮質醇的生產了,孕激素水平就會下降,就會打破孕激素和雌激素的平衡,導致雌激素占主導地位。

另外,過量的雌激素會導致胰腺產生過量胰島素,而胰島素水平升高也會阻礙減肥哦,壓力肥就是這麼來的~

→藥物

激素替代療法HRT和大多數口服避孕藥,都含有雌激素,如果沒有相應的孕激素來維持適當的激素平衡,雌激素就會佔主導地位。

而且,這種合成激素不易被肝臟代謝,這可能會導致DNA損傷,並增加患乳腺癌和子宮內膜癌的風險。

如何科學降低雌激素

→吃優質的食物

現在的加工食品是越來越好吃了,讓你上癮,吃個不停。

那些你認為健康食物都是不健康的:穀物麵包、義大利、蛋白質棒、奶昔和牛奶等。可以說,超市裡賣的99%的零食都是危險的,都會加劇雌激素過高的問題。

儘量多吃富含蛋白質和優質脂肪的肉蛋魚,比如野生脂肪魚,酥油和草飼黃油等等。

魚類中的Omega-3必需脂肪酸,特別是EPA(Omega-3必須脂肪酸的一種),能促進雌激素沿C-2途徑代謝,另一方面,ω-3低的飲食方式,可能會導致雌激素透過C-16代謝。

還可以吃一些將雌激素代謝移向2-羥基途徑的食物:亞麻籽、西藍花等十字花科食物、綠茶等。食材選擇上也是有講究的,最好是選擇草飼、牧場散養的或農家飼養的的肉類產品,減少殺蟲劑、除草劑、激素和抗生素的影響。→減肥因為脂肪組織會產生雌激素,所以先要減肥。

可以選擇減肥效果非常好的低碳飲食,輔助運動,幫助減少會製造雌激素的體內脂肪,從而降低雌激素水平。→乾淨的水由於水汙染,破壞激素平衡的物質在我們的水中十分猖獗。所以,最好是在水龍頭上安裝濾水器,喝乾淨的水。

再就是護理產品最好選擇化學成分少的,天然有機的。→養好腸道養好腸道,要多吃肉蛋魚,少吃精製米麵糖,超加工食品,工業植物油等致炎食物,以及乳製品、玉米、豆類、茄科、含麩質的食物和富含高草酸的蔬菜等傷害腸道的食物。對有些人來說,這可能是治癒腸道疾病的最好方式。

→舒緩壓力採取減輕壓力的措施,多去大自然走走,做做瑜伽或冥想,還可以做一些需要集中精力但不需要很多腦力的活動:拼圖、書法、編織、繪畫、手工藝等。

再就是,確保晚上有充足的睡眠,讓身體得到休息和恢復。→遠離塑膠儘可能用玻璃或不鏽鋼,替代所有的塑膠儲物容器和水瓶,特別是不要高溫條件使用塑膠產品。

關鍵的瘦龍說

對於女性來說,年輕的時候,雌激素過高不太好,容易堆積脂肪,年齡大了,雌激素過低也不太好。

雌激素過高的風險可能不只是肥胖,還有新陳代謝慢、易疲勞、肚子很大,月經不調,性慾低,男性乳房增大、性功能障礙等等。

長期處於雌激素過高的狀態,可能會導致更嚴重的疾病:自身免疫性疾病、真菌感染、甲狀腺疾病、癌症。

生活中充滿了讓雌激素的升高的危險因素,從我們喝的水、吃的食物到我們使用的化學產品和用具,都可能會有破壞激素平衡的化學物質。

再加上生活壓力,這都會讓我們的雌激素水平處於較高水平。

但是,我們可以做一些簡單的改變:減肥、少吃米麵糖,多吃草飼肉類,多吃魚,學會舒緩壓力、儘量減少塑膠的使用、選擇有機護理產品。

維持激素平衡,才會更健康的瘦下去。

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