捶背養生, 你真的瞭解嗎?

“來,幫我捶捶背!”

我們經常能聽見這句話,有時候是父母工作累了讓子女幫忙捶背,有時候是爺爺奶奶年紀大了身體不好可以力度輕柔地捶一下背,有時候也會是兄弟姐妹或好朋友互相捶背。

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其實,在現在這個生活工作壓力大的社會,人們每天都在為了生計奔波,一天工作下來腰痠背痛的很不舒服,下班回家之後只想躺床上放鬆一下。不論是一天待在辦公室的白領藍領,還是天天外出跑業務的務工人員,又或是在工地、工廠勞累一天的打工人,在農村做莊稼的農民,或者是在學校幾乎一坐一整天的學生,一天下來對身體負擔都較大,不是腰痠背痛就是腿腳發軟!

當我們腰痠背痛、疲憊睏倦的時候,可以試試捶背給自己的身體放鬆一下!捶背是指輕輕敲打背部,是一種按摩術,也是一種簡單實用、人人都會用的

養生

方法。

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人體的背部有著許多的穴位,和五臟六腑有密切的關係,經常捶背對人體健康有很多的好處。

捶背的好處

1、捶背能透過刺激背部組織與穴位促進區域性血液迴圈,使血液更好的滋養背部的組織。

適當地捶背具有疏通經絡、強身健體、舒經活血的功效,還能提高人體免疫力和抗病能力。

2、捶背還能提神醒目、改善睡眠質量。

白天工作或學習壓力大、疲倦的時候可以自己捶打背部或是和同事同學間利用空餘時間相互捶背,可以緩解疲勞,讓人神清氣爽。每晚臨睡前輕輕地捶打背部還能釋放一天的壓力,平穩情緒緩解精神緊張。用輕而緩的捶背手法抑制肌肉和神經緊張,讓人逐漸放鬆,提高睡眠質量,慢慢進入甜美的夢鄉。

3、捶打背部還能減緩肌膚的衰老,

可促進肌膚的新陳代謝,使瘀積在皮下的毒素及代謝產物及時排出,進而使面板變得緊緻有光澤,還能預防面板疾病的發生。

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捶背的方法

捶背可分為自我捶背和他人捶背兩種。

自身捶背站坐立均可,雙手握拳至背後,從自己能捶到背部的最高點自上而下沿背脊輕輕捶打。捶打時身體微微向前傾,拳頭儘可能地捶到最高部位,自上而下至腰部,重複操作5-10次。

他人捶背站坐立臥皆可,一般取坐或臥位。捶者選擇掌捶或是拳捶,用虛掌或空心拳沿著脊柱自上而下或是自下而上地拍打或是叩擊。每分鐘60-100下為宜,一般每天捶一兩次,每次捶背時間控制在半小時左右為宜。

捶背力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜,可用手掌面拍打,也可用拳頭輕輕捶打,還可以將藉助工具輕輕捶打背部。捶背手法剛柔快慢要適中,動作協調有節奏。

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當然,雖說捶背是人人都可以做的簡單養生動作,但一些不適合人群還是不要選擇捶背的方法來保健養生,比如說腰椎不好、有脊柱疾病或是女性經期期間等最好不要捶背,以免危害身體健康!

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