踮腳, 一種隨時隨地都可以做的養生方式!

一襲白裙,一雙舞鞋,芭蕾舞者那曼妙的舞姿呈現在我們眼前;輕盈的紗裙、旋轉的腳尖,將我們帶入畫中的世界,那優美的舞姿、高雅的姿態讓不少孩子有了“天鵝夢”的追求。我們一般看見芭蕾舞的表演者基本都是踮起了腳尖的,雖然看的時候覺得舞蹈優雅迷人,但是又覺得那踮的腳尖看著就很疼。

踮腳, 一種隨時隨地都可以做的養生方式!

點選載入圖片

也許有很多人覺得踮腳尖是芭蕾舞者特有的動作,但其實,我們每個人都可以做這個動作,簡單實在又

養生

。現代社會人們由於社會環境、工作學習的壓力、飲食不健康、熬夜等因素的影響,身體健康存在較大的隱患。而踮腳這個動作雖然簡單,卻能調動全身,給身體帶來好處;還不受時間和空間的限制,隨時隨地都能掂掂腳尖,是一項非常普遍且有用的養生方式。

踮腳, 一種隨時隨地都可以做的養生方式!

點選載入圖片

踮腳尖這個動作就是透過顛腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震盪,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的效果。

踮腳的好處

1、提神醒腦

人在踮腳時,由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的迴流,加速血液迴圈,從而緩解下肢酸脹、防治下肢靜脈曲張。當工作或是學習、打遊戲或追劇、碼字或看小說累了,可以試著做1次踮腳

運動

,可使下肢血液迴流順暢,起到提神醒腦的作用,還能緩解緊張的精神壓力。而且,踮腳運動還能活動全身,消除過度用腦的疲憊以及突然站立導致的頭暈目眩、眼前發黑的感覺。

踮腳, 一種隨時隨地都可以做的養生方式!

點選載入圖片

2、提高腳部的耐勞度

腳部是我們身體部位中很重要的一個部位,算是人體第二大腦,腳掌上有無數的神經末梢與大腦相連,是人保健的“特區”。而腳部作為人體最低的部位,無論是行走還是站立都離不了它,因此腳部的健康是非常重要的。然後我們平常生活中走路或是跑步、騎腳踏車或電動車等動作難免會給腳部的肌肉或經絡帶來損傷。但我們時不時做下“踮腳尖”的動作,可以拉昇腳後跟與小腿連線的那根經絡,提高腳部耐勞度,讓其不易受損。

3、鍛鍊腿部肌肉,有著不錯的小腿健美效果

踮腳尖就是將腳後跟提起來用腳尖走路或站立,這樣可以鍛鍊我們的小腿肌肉;同時,在我們踮腳尖時,小腿後部的肌肉收縮所擠壓處的血液量,能加快小腿部位的血液迴圈,十分有利於腿部,尤其是小腿的健美。

踮腳, 一種隨時隨地都可以做的養生方式!

點選載入圖片

踮腳尖的方法

1、身體自然站立,後腳跟抬起,慢慢踮起腳尖,用腳趾抓地,停留5-10秒,最後做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震盪,調動全身的活動。這樣重複操作20-30次即能取得不錯的健身效果。如果平衡力不是很好的朋友,可以扶著牆壁、桌子,或是其他較為穩固的東西。這個方法我們可以在家閒著沒事的時候做,也能在排隊或是公交上站著的時候做,時間、地點並不侷限。

踮腳, 一種隨時隨地都可以做的養生方式!

點選載入圖片

2、平常不急著趕路或是吃完飯後散步的時候,可以試著踮腳尖走路。

踮起腳尖慢慢走路,走的步數根據自己的體力來,速度以自己感到舒適為宜。走累了就休息一會兒再繼續,也可以踮腳尖行走累了就正常走幾步,兩種方法輪換著來,這樣重複幾次,也有不錯的養生效果。剛開始踮腳尖走路不穩的話可以叫朋友扶著或是扶牆、拿根棍子支撐著自己,直到自己可以獨立踮腳尖行走。

踮腳, 一種隨時隨地都可以做的養生方式!

點選載入圖片

3、如果是學生黨或在辦公室坐著的上班族,因為長時間坐著,可以試著坐姿踮腳。

坐在椅子上,慢慢踮起腳尖,踮起的時候,停留10-20秒之後再慢慢放下;也可以讓膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮30-50次,速度可自行調節。這個動作每天可以重複無陣列,辦公室坐著工作、教室坐著學習、乘坐交通工具、吃飯或是其他閒暇時間坐著的時候都可以踮腳。

踮腳, 一種隨時隨地都可以做的養生方式!

點選載入圖片

4、晚上躺在床上刷手機的時候也可以進行踮腳活動。

平躺或側臥姿勢,雙腿併攏伸直,腳尖向與頭相反方向伸直,儘量讓大腿小腿與腳背面保持一條直線,保持這個姿勢20-30秒再放鬆,休息一會再繼續做動作。可以兩隻腳一起做,也可以單腳進行練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。

頂部