太極拳“貓步”練習要領

所謂“貓步”,其實和貓沒什麼關係,只是步法輕起輕落的表達。步法練習,是所有武術門類都注重的基礎,以前有“教拳不教步,教步打師父”一說,說明步法在武術中,處於非常重要的位置。有些拳種直接把步法作為核心技術,典型如八卦掌。

太極拳的步法和武術其他門類區別並不大,基礎的東西也就那些,都差不多。唯一不同的是太極拳獨特的緩慢練習方式,慢練雖然非太極拳所獨有,但太極拳將慢練的技術發展到極致,“貓步”在此基礎上凸顯出來,顯出獨特和個性。

貓步從某種角度理解,是樁的活步練習,稱之為“活樁”。貓步的練習要領大致可分為四個要素:高度、角度、跨度、速度。

高度,指身體重心的高度。初練時允許重心有一定起伏,熟悉技術要領後,重心高度要求在同一高度,身體不能有起伏,這對腿部力量和身體的平衡是個考驗。角度,指出步落腳的位置。貓步其實說簡單點,就是弓步的進退慢練,只是轉換重心時有一些細節要求。當進步時,兩腳不能處於同一條直線上,而是在兩條向前的平行直線上,兩條直線的間距在一拳或一腳寬的間距,前腳腳掌內側和後腳腳跟內側位於平行線兩邊。初練時,可以走“之”字形,斜向四十五度出步。“之”字形邁步,較容易掌握身體平衡,膝部轉換角度較小,對膝有保護作用。跨度,是出腿落步的長度。跨度大小和腿本身長度及重心高低相關,腿長、重心低跨度就大。通常情況下,重心控在一個高度後,腿向前伸出後略保持一點彎度即可,不要過度前跨,以支撐腿力點不變為準。速度,指出腳的快慢。初練時速度可以略微快一些,熟練後再慢下來。

“貓步”轉換有好多細節,看似簡單的向前跨一步,可以細分出八、九個步驟。無論細節多少,貓步一定要找準平衡點再上步,中定點很關鍵。先求“實”,找對支撐腿平衡點,在松另一條腿找“虛”。貓步通常腳跟先落地,其次是腳掌、腳趾,落地後松踝。

太極拳“貓步”練習要領

太極拳“貓步”練習要領

太極拳“貓步”練習要領

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