7招趕跑節後綜合徵

節後綜合徵的各種生理表現,如在節後兩三天裡感覺厭倦,提不起精神,工作效率低,甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等;老人、孩子難以適應正常的日子等,廖老師給大家支7招趕跑節後綜合徵。

第1招:節後3天清淡飲食,逐漸恢復食慾。一日三餐飲食:粥、麵湯、蔬菜湯+涼拌菜(多放點醋);主食:綠葉蔬菜粥、小米粥、綠豆粥、蔬菜麵湯、番茄雞蛋麵湯、蔬菜餃子、白蘿蔔湯、紫菜湯等;配菜:涼拌青菜、涼拌木耳、涼拌青筍等。待食慾稍好時,煮粥或煮麵湯可加點瘦肉片,還可做份涼拌肉絲(瘦肉煮湯後,撕碎涼拌即可)。

7招趕跑節後綜合徵

第2招:多吃鹼性食物,快速消除疲勞。鹼性食物:新鮮水果+鹼性飲料。新鮮水果:柚子、橙子、山楂、木瓜、番石榴、蘋果、梨、葡萄等。鹼性飲料:綠茶、醋飲料、酸梅湯、山楂泡茶、鮮純果汁、蔬菜汁等。上班時可帶上掰好的柚子、橙子、蘋果或梨等,在兩餐之間吃些;另外,可用鮮檸檬泡水喝,或直接泡綠茶,或買酸梅湯或蘇打水等。

第3招:下班後按摩浴足,舒經活絡。下班後到正規按摩浴足門店接受專業的按摩和浴足服務,也可進行香薰SPA、桑拿等;若不喜歡到休閒場所,也可在家進行,如洗完澡後與家人之間互相按摩,再用40攝氏度左右的熱水泡中藥浴足,泡腳還可結合腳底按摩。

第4招:邊工作邊做小運動,振奮精神不疲勞。每工作一小時搖搖脖子、伸伸懶腰、扭扭腰、踢踢腿、做做擴胸運動等。另外,下班後到下一個站乘車,提前一個站下車,或把車停靠在離公司或家稍遠一點停車場,增加散步的機會,或晚飯後1小時跳跳舞等。

第5招:不熬夜,不賴床,恢復正常作息。晚餐吃點安眠食物,如小米粥、蓮子羹、甜玉米等,睡前1小時還可喝杯牛奶。下午4點開始,不再喝濃茶或咖啡,晚上不再安排聚會、應酬、逛街等活動,不看激動人心的電視或電影。儘量在10:30-11:00時上床,熄燈或開一盞小睡眠燈等。不賴床,可藉助鬧鐘起床,聲音最好選擇柔和的輕音樂。

7招趕跑節後綜合徵

第6招:從輕任務做起,逐漸進入工作狀態。如花上5-10分鐘好好整理和清潔桌面,再泡上一杯熱氣騰騰的綠茶,緩解焦慮、厭倦的心情;做好工作計劃,把自認為相對簡單的工作安排在一週的前兩天,最好可以具體到每小時,一目瞭然;從自認為最簡單的工作做起,給自己一個緩衝的階段,逐步進入工作狀態。

第7招:親近大自然,振奮精神,暢心情。下班後或週末到附近的公園、果園及噴泉附近走走,親近大自然。當然,若距離不遠,最好能到森林公園和海邊散散步,效果更佳;若抽不出時間到戶外,也可在辦公桌和家裡多擺放幾盆綠葉盆栽,如綠蘿、白掌等。

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