調陰虛穩度更年期

更年期會出現與性激素減少有關的症狀:潮熱、出汗、情緒不穩定、易激動等;因泌尿生殖道萎縮發生外陰瘙癢、陰道幹痛、尿頻、尿失禁、膀胱炎等,及心理或精神方面的症狀:倦怠、頭暈、頭痛、抑鬱、失眠等,稱“更年期綜合徵”。

有少數女性由於更年期生理與心理變化較大,被一系列症狀所困擾,影響身心健康。因此,每個到了更年期的女性都要注意調節陰虛,加強自我保健,順利地度過這一時期。廖老師為處於多事之秋的女性提供了幾點建議,希望大家都能平穩地度過這個時期:

一、保持樂觀、愉快情緒。積極投入生活工作中,保持良好情緒。良好情緒可提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力,對提高抗病能力、促進健康、適應更年期變化大有裨益。

調陰虛穩度更年期

二、注意飲食營養。更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定者,選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶含色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉菜,水果含豐富B族維生素。這些食品對維持神經系統功能,促進消化都有一定作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

月經頻繁,經血量多,甚至引起貧血者,可選蛋白質含量高的食物,如雞蛋,瘦肉(牛羊豬等)豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。若食慾不好,厭油膩,可用紅棗,桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用,或用紅棗,紅小豆煮粥當點心,起到健脾補血的功效。

身體發胖,膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚類,多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇,大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1,B,2。另外,大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

三、要注意修飾打扮。良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期女性適當修飾打扮,會讓你盡顯成熟之美。穿著得體大方,也能令心情愉悅,對身體健康也大有好處。

四、要加強身體鍛鍊。關於運動專案,廖老師一是提倡跳繩,人在跳繩時,全身都在活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,進而增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力。

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二是提倡長跑,長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,能加強大腦皮質興奮,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食慾增加。患精神抑鬱的更年期女性兒茶酚胺分泌量低,建議用長跑直接治療精神抑鬱。控制神經衰弱,跑步比藥物更為優越。

五、經絡保養。保證順利地度過這一時期,自我保健的最佳方法就是按壓三陰交穴位。三陰交穴位位於內踝上3寸處,脛骨後緣。女性朋友對於這個穴位應該予以高度重視,經常對它進行刺激,可以治療月經不調、痛經等婦科常見病症。

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