《手機大腦》:3個方法,幫你戒掉手機癮

歷史的年輪不斷往前滾動,社會的發展也越來越迅猛,20世紀90年代至今,我們也從2G時代進入到了智慧手機時代,手機的誕生也確實給我們帶來了很大的便利,它可以讓天南地北的人們在一個社群裡相遇;即使情侶兩人分隔兩地,也能夠透過手機來傳遞思念和溫存。

但是隨著手機的功能越來越多,他也漸漸地侵入我們生活的每個空間和時間,上班各類協作APP幾乎佔領了我們的工作時間,下班之後,各種社交和娛樂APP也幾乎將我們僅存的時間搜刮殆盡。

《手機大腦》:3個方法,幫你戒掉手機癮

這樣也使得我們任何人之間的交流也越來越少,就算是聚會,我們能夠看到還是每個人都捧著個手機,明明面對面坐著卻需要用手機來溝通,這是不是很諷刺。手機的使用也使得人的注意力被分散,很難長時間集中精力,面對工作和學習也開始變得焦慮和煩躁。

我們雖然知道長時間玩手機並不好,但還是不得不被手機所裹挾。就像瑞典首席心理健康專家安德斯·漢森在《手機大腦》一書中提出的觀點:我們以為自己在玩手機,其實是手機在玩我們。

《手機大腦》:3個方法,幫你戒掉手機癮

那麼我們就沒有辦法擺脫手機的裹挾嗎?方法其實也是有的,安德斯·漢森告訴我們想要戒掉手機癮,你只需要做到這三點:

01|做將手機置於我們看不到的位置

我自己做過測試,自己一邊處理工作上的事情,一邊看著教學影片,後來發現自己最後不知道什麼時間,已經變成沉浸式觀看影片了,就像麻省理工學院神經科學系教授厄爾·米勒說的那樣:人類是無法同時處理多個任務的,如果有人說自己可以,不過是他自己在自欺欺人罷了。

我也查詢了相關的資料,看到斯坦福的學者們也做過這樣一項實驗,他們讓實驗物件們同時進行多個任務處理,然後進行觀察,結果也正如我們所料,選擇處理多個任務的實驗物件,不僅沒有能夠提升效率,而且變得沒辦法集中精力,覺得自己一下要做這個,一下要做那個。

《手機大腦》:3個方法,幫你戒掉手機癮

其實手機對我們的影響就來自於此,我相信大家在看書或工作的時候,怕自己看手機浪費時間影響效率,所以會將手機進行靜音處理或者將它放置在桌面或者口袋中,短時間可能影響不大,但是它一直在你的視野中,你的注意力時不時地會被它瓜分,隨著時間越來越久,你內心的“惡魔”就開始蠢蠢欲動,這個時候如果你拿出手機去看,那你將掉入了“惡性迴圈”之中。

所以想要擺脫手機對我們的束縛,我們可以將手機置於我們看不到拿不到的地方,等事情完結了再去用它,你會發現你的注意力和行動力比以往也強大了很多。

《手機大腦》:3個方法,幫你戒掉手機癮

02|規定專門用來檢視和回覆訊息的時間

我相信大家也有這樣的體驗,我們在看書的時候,會不會總是想開啟手機刷一下,然後回覆一些無關緊要的微信訊息。

這個時代是個資訊爆炸的時代,當我們拿起手機的那一刻,你就會發現自己已經被資訊和資料裹挾。

這時我們不妨讓自己做出改變,首先我們可以每小時抽出5分鐘專門進行內容的檢視和資訊的回覆,其餘時間拋開手機上的一切聯絡訊息。

這樣一來,你會發現你不會再去漫無目的地刷手機了,而是會把握這5分鐘去處理自己覺得重要的資訊。

這樣倒逼自己去進行內容篩選,然後做事更加聚焦,這也側面提升了我們的工作效率,大家其實都可以嘗試行動起來。

《手機大腦》:3個方法,幫你戒掉手機癮

03|放下手機,多出去看看外面的世界

我相信和我一樣喜歡跑步的小夥伴,跑完步會發現雖然有點累,但是身體的整體狀態還是感到放鬆的,那是因為運動能夠幫助我們身體去舒緩壓力,釋放內心的焦慮。

很多人會說我玩遊戲和看劇也能夠釋放壓力,但是事實上網際網路上的資訊攝入,反而加重我的焦慮,你會發現輸了遊戲,你的內容會變得不甘;看電視劇,卡在最精彩的時候,你也會開始抓心撓肺。這樣一來反而讓我們覺得更加身心疲憊,而運動則不會背叛你,它不僅能夠舒緩壓力,還能讓我的身體變得更好,抵抗疾病。

放下手機,多出去看看外面的世界,它能提升我們大腦的思考速度,讓我們變得更加敏捷。

《手機大腦》:3個方法,幫你戒掉手機癮

手機是一把雙刃劍,我們用得好,它是提升效率,改變世界的神器,但是如果我們被它所左右,那它就是把我們拖向地獄的撒旦。讓我們受盡苦難。

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