闢謠:學習燈光越亮越好?滿足這三個條件,“雞娃”不傷眼

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前一段時間,給鏘寶買了可以鍛鍊手部精細動作的運筆訓練冊,吃過晚飯就陪他到小桌子前練一會兒。姥爺來家裡做客看到了就說:“這個燈光太暗了,要加個檯燈。”姥姥卻說:“太亮了對眼睛不好!”

闢謠:學習燈光越亮越好?滿足這三個條件,“雞娃”不傷眼

當孩子開始進入“學習階段”,家長們往往會給孩子佈置一個學習區,比如購置桌椅、書架,讓家中充滿學習氛圍,卻常常忽略學習區的燈光。那麼到底什麼樣的燈光更適合孩子學習呢?我們今天就聊聊這個話題。

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作業燈光不合適很傷眼?

《中國眼健康白皮書》中的一組資料顯示,2018年全國兒童青少年總體近視率為53。6%,高中生為81%,大學生超過90%。

陪表妹去配眼鏡,在眼科醫院的大廳裡等待時,和一位媽媽攀談起來。她的女兒最近成績下降得厲害,一問才知道是上課看不清黑板。這位媽媽感嘆道:“女兒不玩遊戲,看電視也很少,怎麼就近視了呢?”

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談到如何防止近視,家長們可能立刻聯想到的就是不讓孩子玩手機,少看電視。但是很多家長忽略了長期伏案學習對孩子視力的影響,如果燈光不合適,對孩子視力影響,甚至超過玩遊戲。

因為我們人類的眼睛是一個智慧感光器官,眼睛會根據光線、距離和目標自動調整瞳孔大小。因此如果光線不安全,比如太亮、太暗、不均勻或有頻閃。那麼眼睛的調節幅度就太過頻繁,這樣就會引起視覺疲勞,造成視力下降。

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“學習燈光”要考慮這三個引數?

現在的孩子,會在學校度過大部分的白天時光,回到家中已經是晚上。因此在家學習的幾個小時,幾乎都在燈光下,因此為孩子創造合適的燈光條件,就成了保護視力首要做的事情,那麼到底該如何選擇呢?

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引數一:亮度

亮度,顧名思義指的就是檯燈的亮度,並不是說檯燈越亮就越好,有的家長可能會覺得檯燈越亮,孩子就越能不費力氣的看清書裡的字,但是亮度過高了會讓孩子的眼睛特別的疲勞,還會刺傷到孩子的眼睛。曾經看過一個新聞,一位爸爸給女兒買了護眼燈,怕孩子看不清,每次都把燈光挑到最亮,結果一年多下來,孩子近視了。眼科醫生說告訴他:“不是光線越強,對孩子眼睛越好,太亮反而會傷眼睛!”

對於燈具的亮度,國家質量監督部門作了具體地規定,一般燈具上都會表明光照度的級別,A級的檯燈,它的光照度是在250流明以上,AA級的,光照度則達到了500流明。給孩子選擇檯燈,這兩個級別都可以。

Tips:很多家長習慣關掉大燈,開著檯燈讓孩子學習,認為這樣能讓孩子集中精力,但其實這樣做,會讓環境亮度不均勻,對眼睛傷害更大。

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第二種引數:色溫

色溫可以理解為檯燈的顏色溫度,不同的顏色其溫度也會不一樣,其單位為K。比如我們所熟知的蠟燭,它的色溫就是在1800K左右,火柴的色溫則是在1500K左右,太陽的色溫在4000K左右,如果是正午的太陽,色溫會偏高,大概是在6000K左右。

孩子學習看書時用的燈光,色溫應不超過4000K,這個色溫數值的檯燈,它的燈光偏暖光,對孩子的視力有保護,孩子在作業的時候選擇這個色溫範圍下的檯燈學習,能讓孩子眼睛感覺到溫暖和舒服。

超過4000K的檯燈,就會開始對孩子的眼睛造成傷害,比如電視的色溫,高達9000K,這就是為什麼一直盯著電視螢幕看眼睛會產生不適感。

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第三種引數:顯色指數

顯色指數是指光源照射物體的情況下,物體的顏色發生的偏差有多大。有的檯燈的顯色指數較低,那麼在它照射下的物體,顏色就會失真或者是難以辨別出物體的原有色彩。顯色指數過低的燈具,會讓顏色產生偏差,影響孩子的視力。建議大家選擇不低於80Ra的光源。

Ps:除此之外,爸爸媽媽也要注意頻閃對孩子眼睛的影響,檢測也很簡單,用手機相機對著燈光拍一下,就能看到是否頻閃了。

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三個好習慣同樣重要?

寒假馬上要到了,孩子們又開始了宅家的歷程,假期生活對於視力是場大考驗。在雞娃的同時保護好孩子的視力,除了合適的燈光加持,良好的習慣也不可或缺。

第一:坐姿要保持正確

在寫作業的時候,孩子要保持正確的坐姿,腰要挺直。私信裡有爸爸媽媽問:為什麼孩子在寫作業的時候,一開始姿勢還是正確的,寫著寫著就開始弓著背了。這裡建議家長們可以把孩子的學習時間分成幾段,試試“番茄學習法”,不要讓孩子一直在書桌前學習,可以讓孩子在學習完一門學科的時候,稍微休息十分鐘,讓孩子的身體得到放鬆,這樣孩子的坐姿就不容易變形。

闢謠:學習燈光越亮越好?滿足這三個條件,“雞娃”不傷眼

關於番茄學習法:將大段的學習時間,分為15分鐘學習-5分鐘休息-15分鐘學習-5分鐘休息的迴圈。利用小鬧鐘提醒,到休息的時間就站起來喝水,看看窗外。

第二:注意休息

現在的孩子動不動就是做作業做到十一二點,家長們雖然也知道這樣不好,可學業繁重,家長們表示也沒有辦法。其實很多事情它是有選擇的,學業是很繁重,但並不代表這就可以犧牲孩子的健康,家長們可以安排好時間來,比如孩子一到家就要做作業,沒寫完就早點起來繼續寫作業。

第三:戶外運動不能少

經常參加戶外活動,眼睛就有更多機會接觸日光,據最新研究表明:日光可以促進視網膜神經分泌更多多巴胺。保護孩子的眼軸不會變得過長,防止近視發生。另一反面,孩子在戶外活動時,也會更多地看向遠處,這也緩解了長時間近距離看書的疲勞。因此即便再冷,也要抽時間帶娃出門走走。

後記:

最後特別想提醒大家一點,不必太過迷信所謂的護眼燈。脫離了合理的休息和學習節律,良好的用眼習慣,即便燈具再厲害,也護不住孩子的小眼睛。

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