文 | 毛媽團隊
先回答一個所有父母關心的問題:
意志力強的孩子是不是不那麼容易手機上癮?
不是的,沉迷手機和意志力沒什麼太大關係。
Netfilx上個月推出了一部紀錄片《智慧陷阱 The Social Dilemma》,目前豆瓣評分 8。6 分。
看完讓我對「沉迷手機」這件事有了深一層的瞭解,明白到這不是孩子愛不愛學習或者靠意志力就能抵禦的事情。
紀錄片採訪了眾多網際網路龍頭行業的前高管或者核心技術人員,有位受訪者為此和律師周旋了八個月。
他們無一例外都對網際網路和社交媒體的發展感到擔心和憂慮。
設計的初衷:獲得注意力
幾乎我認識的所有父母都為孩子使用手機的問題頭疼過。
可是除了說意志力不夠不能控制自己外,有沒有想過這種令人「上癮」的感覺從哪裡來?
人道技術中心創始人Tristan Harris總結技術公司每天都在做這三件事:
推薦足夠多的影片和內容,保證使用者滑動螢幕,花在手機軟體裡的時間更久一點。
策劃不同的活動,吸引新的使用者,同時讓老使用者邀請更多的朋友,實現使用者的增長。
最後,有了足夠的資料,就可以在廣告上賺錢,大到開屏的廣告,小到每個使用者的精準廣告投放,還有自己的廣告。
同時,紀錄片還提到了一門所有的矽谷人才都上過的課:
勸服性技術,它就像是網際網路時代的魔術教程。
讓使用者在還沒有意識到在做什麼的時候,他們已經能引誘使用者接下來的動作了。
什麼意思呢?
大多數手機軟體重新整理方式是相似的:
往下拉,最上面就是新的內容,再往下再重新整理,又是新的,每次都是,這在心理學上稱為「正積極強化」。
Tristan形容道,就像賭城裡的老虎機。
看起來出現什麼是偶然的,你過去按一下就會有東西出來,但你不知道會是什麼。
實際上,這些都是設計好的手段。
所有的受訪者也都表示自己作為一個設計人員和程式設計師,即使知道背後運作的所有原理,也還是會忍不住每 20 分鐘拿起手機看一看。
計算機的處理能力從 20 世紀 60 年代至今增長了萬億倍。
我們身邊沒有任何東西的創造翻新速率能夠與之相比。
我們的大腦,我們的生理機制也已經很久沒有進化了。
人們會被手機深深吸引住是一件再正常不過的事情,因為它就是奔著我們的注意力而來。
令人「著迷」的社交
你幾乎能在所有的手機軟體上看到社交的影子。
無論這款手機軟體初始設計的功能是什麼,它最後都會新增上社交、交友、評論的功能。
不可否認這是一個貼心的設計,讓我們可以交流心聲,聽到更多的聲音和意見。
但同時它也是在利用人的社交本能。
斯坦福大學的Anna Lembke教授解釋道:
和別人聯絡,直接影響著獎賞通路中的多巴胺釋放。
這是我們幾百年來進化的機制,我們需要透過聯絡形成群居,建立關係。
社交媒體的出現優化了人與人之間的聯絡,這種聯絡不斷地刺激著我們去刺激我們的多巴胺釋放。
同時,Anna教授也表示即便自己擁有再多的理論和經驗,也還是和我們普通父母一樣,每天在提醒孩子們愉悅和痛苦的平衡,多巴胺短缺的狀態和手機上癮的風險。
這種無處可逃的社交媒體也讓大多數人變得更在意別人的看法。
毫無疑問,我們是需要在意別人看法的,但是我們需要在意一萬個人怎麼看我們的嗎?
需要每隔五分鐘就獲得一次社交認可嗎?
社交媒體上的愛心、點贊、大拇指出現,最初是為了傳播愛設定的,但很多人因此變得把自己的生活建立在獲得完美感上。
無法再公平地看待自己和他人,最終導致了心態的失衡。
」
除了被分散的注意力
2011 年到 2013 年裡一個增長資料的出現,引起了所有研究人員注意:
每 10 萬名少女中每年因為割腕或者自殘進醫院接受治療的資料,在 2011 年前都是處於平穩的狀態。
在那之後,直線上升。
年齡再大一點的女孩,增加了 62?
進入青春期後的人數增加了 189?幾乎是以前的三倍之多。
更可怕的是,自殺的人數也呈現出相同的趨勢:
0-14 歲的女孩,最開始的比率非常低,現在增加了 151?
15-19 歲自殺的女孩與本世紀初相比增加了 70?
這個增加點指向了社交媒體,那些第一代從初中就開始使用社交媒體的孩子們。
除此以外,很多父母是不是會有這樣一種感覺:
孩子花在手機上的時間越多越難溝通,是不是在網上學壞了?
YouTube前工程師Guillaume Chaslot,影片推薦演算法的設計人員之一。
他表示所有我們看到的相關影片、感興趣的內容,靠的都是演算法推薦,但這演算法並不如我們想象得那麼友好。
它是在幾個兔子洞當中,找到哪一個兔子洞最貼近你的興趣。
然後,當你開始觀看其中一個影片,它就會不停地給你推薦下一個。
這個做法大大地增加了人們觀看影片線上的時間。
但與此同時也讓所有的觀點面臨前所未有的分化局面。
推薦影片的演算法讓每個人都在重複看同一個觀點,在觀看的過程中不斷地強化自己的觀點,給人一種全世界都和自己一樣的感覺。
但是當我們開啟自己朋友,或者身邊人的抖音就會發現,各自的推薦內容差別是很大的。
網際網路的出現讓大家陷入了自己的「兔子洞」當中,不同的聲音和意見越來越難聽得見,也更難有機會學著與不同的聲音相處。
還有這兩個問題
關掉通知
但這並不意味著我們需要把手機等的電子產品當成洪水猛獸,我們可以學著怎麼更好地使用它們。
片尾處導演讓受訪者們給出一些自己的建議:
所有人都提到的建議
這是所有的受訪者都提到的一點建議。
在我親身試驗了一下後發現,確實能很大程度的減少手機對我們的影響。
在關閉了手機和iPad的影片、遊戲、新聞、讀書、兒歌等軟體的訊息提醒後,沒有了振動、聲音、亮屏打斷我的工作,我能很好地集中安排自己的時間,不讓注意力不斷分散。
同時,也能讓手機迴歸到工具上,我們有需要才拿起來使用。
▍關掉不要緊的軟體推送
這個有點難,你很難判斷哪些軟體是要的和不要的。
我是把所有的手機軟體進行了一個分類,每天都要用到的日常軟體放在主頁。
其他不經常用到的手機軟體分功能集合起來,或者就不放出來主頁。
這就保證我開啟只會用到有用的軟體,減少無用資訊的干擾。
▍解除安裝不重要的軟體
讓孩子不要對手機上癮最好的辦法,就是讓他們擁有豐富的個人生活。
孩子如果除了上課就是學習,除了手機沒有其他娛樂專案,那麼孩子會沉迷手機我一點都不意外。
我們可以試著引導孩子有更多豐富的生活。
比如看書、畫畫、下棋、玩具、外出走走。
父母以身作則不僅是我們要少也玩一些手機,還要多點和孩子一起互動,讓我們和孩子一起的時間儘量是讓以親子間的互動為主。
▍下線,多享受線下
第一,在每晚的固定時間所有裝置不能進入臥室,不管是什麼時間。
比如,睡前半個小時所有裝置需要拿出去。
第二個原則,有專家認為應該在 16 歲之前禁止使用社交媒體。
我們家是微信、qq聯絡工具可以有,其他的也是在高中前不允許。
畢竟很多網際網路的大佬是連電子產品都不給孩子用的。
第三個原則,和你孩子研究出一個時間預算,如果你和他們聊「你每天想在你的裝置上花多少時間,你覺得合適的時長是多少」,大多數會說出一個合理的數字。
一開始我並沒有打算推薦這部紀錄片,因為看過的朋友都知道,裡面提到的內容非常硬核。
但是後來我發現不僅父母,很多孩子也會把喜歡玩手機,歸咎在自己意志力不足上,讓他們覺得自己很差勁。
其實這對我們減少沉迷手機毫無幫助,還增加孩子自暴自棄的可能。
我們需要做的是不要掉進固定型思維當中,明白我們是有能力改變現狀的。
然後,想要做出改變就要先了解背後的原理。
就像治病,想要藥到病除就要先治本。
明白這不是孩子有足夠意志力就能做到的事情。
用新的角度和身份重新認識手機,或許會對我們改變和預防孩子的沉迷問題更有幫助。