【健康】早餐第一口吃什麼,就是女人!營養健康的早餐你做對了嗎?

俗話有說“一年之計在於春,一日之計在於晨”,一日三餐裡面,早餐應該是最為重要的一餐。想要精神抖擻,一整天活力滿滿,營養豐富的早餐必不可少。我們都知道,早上吃好,中午吃飽,晚餐吃少,大家記得一定要遵循,因為長期不吃早餐的話,對身體的傷害非常大,嚴重的會出現結石,甚至貧血等問題。

那怎樣才算是一份營養均衡的早餐呢?必須滿足以下四大條件,口訣記一下:有穀物、有蛋白、有奶品、有果蔬。營養早餐的四大要素:穀類能量、蛋白營養、奶製品、果蔬精華。

營養早餐的內容

1、選擇富含優質蛋白的食物;

2、選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物;

3、選擇水果、蔬菜、豆漿、脫脂牛奶等營養食品;

4、遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。

多吃:全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、蘋果、梨等,這些都是很容易買到的水果,蔬菜;

少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、泡麵、碳酸飲料、汽水等。

華輝美食人為大家推薦7款營養又美味的早餐搭配,一週七天不重樣,不用再煩惱早上吃什麼了!

小米粥+雞蛋

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小米粥屬雜糧,容易被消化吸收,能夠快速補充體力。再者,小米粥營養成分很高,有豐富的維生素、礦物質,還能保護胃粘膜,有健脾開胃的功效。雞蛋的營養功效,相信不用華輝美食人多說,大家都知道一二,雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇和卵黃素,對神經系統和身體發育有很好的作用,雞蛋蛋白屬於優質蛋白,可以提高機體的免疫力,也能讓肌肉變得更加的發達和強壯。

食用小竅門:如果想營養再提升一些,不妨在小米粥中加入南瓜、紅棗、枸杞的一起熬煮,不失為一道養生妙方哦。

牛肉拉腸+豆漿

【健康】早餐第一口吃什麼,就是女人!營養健康的早餐你做對了嗎?

【健康】早餐第一口吃什麼,就是女人!營養健康的早餐你做對了嗎?

【健康】早餐第一口吃什麼,就是女人!營養健康的早餐你做對了嗎?

牛肉富含蛋白質,其氨基酸的組成比豬肉更接近人體的需要,可以提高機體的抗病能力。豆漿含有豐富的植物蛋白以及磷脂,還含有豐富的維生素B1、維生素B2以及煙酸,飲用豆漿可以增加營養。拉腸的製作原料是大米,大米磨成米漿後蒸制而成,且製作拉腸的時候,也會新增一些蔬菜,如生菜,符合了早餐中要有穀物能量及果蔬精華這兩大要素。牛肉拉腸配新鮮豆漿,搭配營養均衡,低脂健康,完全符合營養早餐的四要素,不失為美味早餐的首選。

食用小竅門:牛肉拉腸+豆漿,這一營養早餐,在華輝拉腸就可以品嚐,而且非常受人們歡迎,爽滑的牛肉拉腸配上天然豆漿,每一口都營養滿滿。

麵包+牛奶

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牛奶的高營養價值眾所皆知,合理飲用牛奶不僅可以增加人體內的蛋白質、鈣、鋅等,還能促進肌膚的營養吸收,達到美白養顏的功效。早餐時喝牛奶,可以在人體一天中最需要大量營養的時候,提供充足的養分,因此早上的8、9點鐘飲用牛奶,是最佳時候。

食用小竅門:空腹喝牛奶萬萬不可,因此要搭配麵包、包子等主食一起食用,這樣既有益吸收又不給腸胃造成負擔。

牛奶燕麥+水果

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燕麥有豐富的膳食纖維,起到促進腸胃蠕動的作用。因為燕麥含有亞油酸,其更顯著的功效是能夠降低膽固醇。此外,燕麥當中也含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質,能夠幫助人體補鈣。牛奶和燕麥一起沖泡,既能減脂又不失營養,是一種很好的早餐搭配。

食用小竅門:水果含有豐富的維生素C,大家肯定都知道。只吃牛奶燕麥味道會過於單一,但是適當加上新鮮水果,口味層次就上來了,如果嫌加新鮮水果處理起來麻煩,果乾也是不二之選,各種葡萄乾、莓乾等,同樣能夠補充維生素。

麵條+雞蛋蔬菜

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麵條大多用用穀物或豆類的麵粉加水磨製而成,比起米飯,麵條更加易於人體吸收,且有暖胃作用。此外,麵條中的蛋白質含量很高,且有豐富的碳水化合物,能給人們提供大量的能量,保證人體大腦和神經系統的需要。早餐吃一碗葷素搭配均勻的麵食,一整天下來都精神滿滿。

食用小竅門:單單食用麵條營養會很單一,但加上雞蛋、蔬菜或者低脂肉類,營養馬上豐富了起來。蔬菜可以混著搭配,生菜、菜心、白菜、蘿蔔……都可以,口味也會更加豐富。

雜糧饅頭+粥

【健康】早餐第一口吃什麼,就是女人!營養健康的早餐你做對了嗎?

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比起普通的白饅頭,雜糧饅頭現在越來越受到人們的歡迎。雜糧中有豐富的B族維生素,還有多種礦物質和豐富的膳食纖維,具有很強的飽腹感。常吃雜糧饅頭,既可以清腸排毒,還能有助瘦身,愛美的女士們可不要錯過。大米營養價值很高,是補充營養素的基礎食物,大米熬成粥,有利於調理脾胃,還能潤腸通便。所以說,雜糧饅頭搭配白粥,是想減脂修身的女士們的首選。

食用小竅門:享用雜糧饅頭的時候可以每次嘗試不同的雜糧,如豆類、番薯類、玉米等,切記不要過於單一。白粥也可以適當新增一些紅肉或脂肪含量低的肉類,如加入雞胸肉或者牛肉等,華輝拉腸有一款雞皇粥就特別好。

雞蛋拉腸+白粥

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【健康】早餐第一口吃什麼,就是女人!營養健康的早餐你做對了嗎?

上面已經說過雞蛋、拉腸的營養價值,華輝美食人就不再囉嗦了。如果早餐單單吃白粥配榨菜,營養會不夠全面,如果加上一份雞蛋拉腸,營養成分馬上提高了一個檔次。

食用小竅門:華輝拉腸的招牌雞蛋腸,每天都有供應,而且用的是綠色農場出品的優質雞蛋,品質更有保證!想吃營養美味的早餐,去華輝拉腸就對了。

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