滑雪的你,這些知識要掌握

滑雪的你,這些知識要掌握

近日,相信大家都在關注著冬奧會的好成績。備受矚目的滑雪專案,也開始了各個賽程。大連各大雪場也是人滿為患,孩子們學滑雪的熱情高漲。滑雪教練忙得無暇休息。但也難免傳來一些突發訊息,有人在滑雪訓練中受傷。

那麼,如何預防滑雪損傷以及損傷後又該如何進行“自救”呢?滑雪損傷的常見原因有哪些?

■ 技術動作掌握不紮實

在滑雪前,沒有做好針對性的充分身體熱身,包括關節的充分活動、肌肉肌腱的拉伸、呼吸調理等。在滑行過程中,身體平衡、協調和穩定性控制不好,在速度過快、拐彎技術不熟練、道路不平或意外情況下,不能及時調整自己,瞬間反應較差等,容易造成關節扭傷、肌肉韌帶拉傷,甚至骨折等運動損傷。

■ 安全意識薄弱

部分滑雪者的麻痺大意也是導致運動損傷的原因之一。滑雪運動移動速度快,地面光滑動作控制難,場地突發情況多,高水平的運動員也難避免摔倒和損傷。滑雪時未佩戴一些保護裝置,摔倒時不正確的倒地姿勢,都可能導致意外傷害的發生。

■ 心理素質訓練不足

滑雪者在滑雪過程中如果缺乏心理素質訓練,在應對突發情況時會導致技術動作變形,引起運動損傷。

■ 疲勞或傷病時滑雪

滑雪是在高寒條件下運動強度較大的體育專案,體力消耗較快,容易產生疲勞。疲勞和傷病時會出現體內肌肉酸性物質堆積和能源物質的不足,進而導致肌肉的彈性降低、伸展性差,易出現損傷。如果再給予較強的刺激,會將關節韌帶拉長,更容易發生損傷。

■ 器材因素

滑雪裝置相對較貴,為了節約成本,一般滑雪器材故障率過高。例如在滑行摔倒時,雪板與雪鞋分離器障礙不能及時相互脫離,容易導致膝和踝關節的扭傷和骨折等。

哪些部位容易出現損傷?

■ 關節和韌帶損傷

關節脫臼最容易發生的位置是肩、肘、膝和踝關節,通常會伴隨著韌帶拉傷的現象。

滑雪運動中足崴腳或者扭傷膝蓋的動作非常多,常會發生韌帶的拉傷和斷裂,如膝內側副韌帶,前交叉韌帶和踝關節韌帶等,其次是因為摔倒而發生的肘關節、肩關節受傷。

■ 頭部和軀幹外傷

在滑雪過程中,如果身體重心掌握不好,容易向後摔倒,造成頭部後側著地,出現腦震盪、硬腦膜下水腫、頸部扭傷等症狀,嚴重者會危害生命安全。

■表皮外傷

在摔倒時肢體表面與雪面發生面板摩擦傷;在與他人相互碰撞時造成面板軟組織的撞擊傷;在滑雪鞋過小或過大造成腳的擠壓或摩擦傷;滑雪器具受損後造成肢體的穿刺或切割傷;因為保暖不到位造成的面板凍傷等。

■ 挫傷:

挫傷是最常見的軟組織損傷,在冰雪運動中也很常見,大部分是因為鈍性暴力或重物打擊所致。常見表現主要包括區域性的腫痛,面板出現青紫,嚴重甚至可能引起肢體功能障礙等。那麼對於挫傷的急救處理措施,一旦出現活動受限立即給予冰敷,以控制腫脹和軟組織的出血。輕微挫傷只需區域性制動、休息、抬高患肢,很快可消腫、癒合。重度挫傷除了上述處理外,還可區域性外敷消腫鎮痛藥物,口服非甾體類抗炎藥物。

■ 發生骨折主要有三個原因:

1。力直接作用於骨骼某一部位而致該部位骨折,常伴不同程度軟組織損傷。2。間接暴力作用時,透過縱向傳導、槓桿作用或扭轉作用,使遠處發生骨折。如滑雪時從高處跌落足部著地時,軀幹因重力原因急劇向前屈曲,胸腰脊柱交界處的椎體可發生壓縮性或爆裂骨折。3。應力性骨折,屬於長期應力作用於骨頭部位導致的骨折,又稱疲勞骨折。骨折最常見的表現就是肢體的疼痛腫脹、畸形、活動受限。

一般來說,在運動中出現的骨折都是閉合性骨折,針對性的急救處理主要有固定和鎮痛兩方面。骨折固定有益於大多數傷者。固定可以阻止骨折移位或復位失敗,使該部位免受進一步損傷並減輕疼痛。單純性骨折的固定方法有很多,包括使用夾板、石膏、支具、並指貼扎(一種包紮方法)和懸帶-包裹繃帶固定等。在緊急情況下,移位風險低的骨折首選夾板固定。急性損傷部位如果採用石膏固定後,則沒有容納腫脹組織的空間,有可能發生組織缺血、壓力性損傷,甚至醫源性骨筋膜室綜合徵。充分鎮痛也是急性骨折的重要處理措施。骨折固定、冰敷、抬高患肢和使用鎮痛藥物都有助於減輕疼痛。據科普中國 健康中國

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