專家提醒:爬山也是有姿勢的

長江日報大武漢客戶端3月7日訊(記者朱文秀)在向長江日報讀者推薦了武漢市內8條爬山線路後,2020珠峰高程測量登山隊隊員、國家初級高山向導宋紅7日提醒,爬山雖然能夠在享受大自然的同時使身體得到鍛鍊,但一定要注意保護身體,“爬山也是有姿勢的,否則很容易受傷”。

爬山作為一種戶外運動,對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動,又有力量練習的成分,而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節,可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛鍊方式。

很多人認為,家門口的山很熟悉了,海拔也較低,不會有問題,於是不做計劃就出發了。宋紅提醒,爬山對踝關節、蹠趾關節、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大。特別是穿薄底布鞋、鬆糕鞋等爬山,或者走特別硬的青石路,都容易引發足跟痛、足底筋膜炎等病症。因此,爬山一定要做好充足的準備。

登山前要做好哪些準備呢?宋紅說,專業的登山包和登山服是必備的,登山包裡面要有充足的水、食物、驅蚊藥、照明燈,且登山包的重量不能超過體重的1/4;登山服有出汗達到速乾的作用,可以預防感冒;登山杖在上下山的時候可以保護膝蓋。“爬山前做一套熱身操也是必需的,讓自己的踝、膝、肩、腰關節都活動開。”

去華山、黃山旅遊過的人,一定見過山民挑著上百斤的重擔在山路上行走,每天上下好幾趟。這些人到了六七十歲都很硬朗,正是因為他們懂得爬山技巧、姿勢恰當,才不會爬出問題。宋紅說,爬山也是有姿勢的。“上坡時,上半身向前上方傾斜,彎腰收腹,穩步踏地前進。下山時,上半身微微凸腹屈膝,重心稍向後移,步速宜緩慢,切不可跑、跳。爬山速度一般以每小時3公里左右為宜(比平地行走稍慢),不要過分追求大的運動量,以欣賞沿途風景、身心舒適為宜。

宋紅最後提醒道,最好不要爬沙土、碎石、浮石多的山,攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。爬山途中出現氣喘時不可勉強登進,可在原地停歇,並做10~12次深呼吸,直至呼吸恢復均勻後再慢速前進。

【編輯:周飛】

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