跑步30公里都需要帶什麼?最全裝備攻略請查收!

作者:喬克叔叔叔叔

大家好,我是

喬克叔叔

,是

愛跑步的無名小卒。

上週和大家分享了我們每週末都會跑30公里,有值友問都需要帶些什麼,那麼今天我從自己的親身體驗出發,和大家分享一下,

不一定專業,也許會有一些問題,歡迎大家批評指正,一起交流學習~

需要帶什麼

速乾衣物

附件裝備

電子產品

運動補給

速乾衣物

跑步30公里都需要帶什麼?最全裝備攻略請查收!

長距離跑步,輕便速乾的衣物是最重要的,可以讓你在跑步的過程中快速排汗,並且沒有任何束縛感。至於如何選擇,看自己喜好,經濟實惠又好用,首推迪卡儂。另外,

五指襪也是很有必要的,

這裡忘了拍照了,顧名思義就是五個指頭分開的襪子,在跑步的過程中可以有效的減少摩擦,避免損傷。

附件裝備

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腰包

不說長距離的奔跑了,平時跑個步也要帶個手機,拿在手裡的話會很不方便。況且長距離的話,還多少要帶一些補給,這就更體現了腰包的重要性。選擇原則一個是要輕,而是要有反光條帶,三是容量要夠用,最後一點也是最重要的是要選擇你喜歡的。

止汗帶

主要是炎熱的夏季以及長距離跑步會用到,大量的汗液留下來就會進到眼睛裡,讓你跑起步來很不舒服,有了止汗帶就會方便很多,當然也有人會覺得止汗帶顏值不錯,戴上還會讓自己更好看。

點子產品

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手機 

這個就不用說了,大部分人都會帶的,帶上手機之後微信步數才會同步,而且跑步過程中還能拍個照什麼的,聽音樂也是很多人帶手機的原因。

運動手錶

可以更準確、專業的記錄跑步資料,隨時開跑。跑完之後,同步到各種app上面也很方便。另外還有一些詳細的跑步資料分析,可以讓你更好的提高自己。

心率帶

有人可能會問,運動手錶不就可以監測心率嗎?為什麼還要佩戴心率帶。運動手錶多采用的是光電心率測量技術,光電心率手錶採用的是光電容積脈搏波原理(PPG),其技術特性決定了具有一定延時性、訊號容易干擾、高心率時精度有所下降的不足。光電手錶佩戴方便,沒有明顯束縛感,不會給人增加額外負擔,但其測量誤差仍然給運動人群帶來一些困擾。而心率帶測量技術則更為傳統,其優點是測量心率準確,但必須在胸口佩戴一根心率帶,會給人束縛感。所以如果你追求更精準的資料,那我推薦你用心率帶,時間久了也不會覺得舒服,如果不在意精準性,那確實沒有必要。

運動補給

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補給方面,因為我對能量膠體會比較多,所以重點拉出來說。在接觸這個品牌的能量膠之前,我一直以為能量膠都是要喝水一起吃的,因為之前吃過的都很膩,必須要喝水,直到接觸了這一款才知道,原來還有還有可以“幹吃”的能量膠,並且口感還很不錯,最近的氣溫不高,週末跑30公里,我帶上兩個膠,10公里吃一個,20公里再吃一個,全程不喝水都沒有關係。

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30公里打卡

這個週末雖然沒有小夥伴的陪伴,可依舊獨自履行30公里的約定。地點選在了家附近的運動公園,雖然一圈不到兩公里,但是離家近環境也還不錯,五點起床收拾,不到六點就開跑啦~

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起跑的時候天還沒亮,可公園裡已經有開始鍛鍊的人了,並且隨著時間的推移,人也變得越來越多。就會有一種感覺,

跑步就像是一場旅行,旅途中你會看到不一樣的風景,也會見到形形色色的人,雖然你們素未謀面,更不曾相識,可你們都一起享受著這次旅行。

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有跑團例跑的,他們大多一看就是經常跑步的,步伐矯健且輕盈,結束後總是要一起合影留念;也有大人帶小孩兒一起跑步的,基本上都是父親帶,孩子在後面追,沒幾步就又跑改走了,父親不停的在前面朝孩子喊加油;還有健步走的團隊,帶頭的舉著旗,放著我沒聽過的音樂,後面跟著一群人雄赳赳氣昂昂的走來,手裡還不停的上下揮動做著運動;還有頭髮花白的老人,他們是整個跑道上走的最慢的人群,可也是最勵志的,

每每從他們身邊跑過,我就在想自己到他們那個年紀,還會早起跑步嗎?

最後一類人,就是像我一樣的,獨自奔跑,有時我們互相對視,也是豎起大拇指給對方加油,這大概是跑友們特有的鼓勵方式。

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從我開始起跑到最後結束,在這不到三個小時的時間,在我繞著運動公園跑了17圈的時間裡,看到有人跑完離開,又看到新的人來,甚至還見證了有些人從來到跑完離開。

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今天居然還有驚喜發現,之前來還沒有呢,這次來居然發現裝了AED。自動體外除顫器又稱自動體外電擊器、自動電擊器、自動除顫器、心臟除顫器及傻瓜電擊器等,是一種行動式醫療裝置,它可以診斷特定的心律失常,並且給予電擊除顫,

是可被非專業人員使用的用於搶救心臟驟停患者的醫療裝置。

在心搏驟停

時,只有在最佳搶救時間的“黃金4分鐘”內,利用自動體外除顫器(AED)對患者進行除顫和心肺復甦

,才是最有效制止猝死的辦法。

在此也呼籲大家可以多瞭解急救,學習急救知識,尤其是跑友們,我們都不希望自己學到的急救知識用上,因為沒有用到,說明大家都很健康。

可是一旦遇到需要的時候,也同樣需要大家敢救、會救、及時救!

我是喬克叔叔,是愛跑步的無名小卒,

歡迎大家留言交流,我們下次分享再見~

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