據我國抗癌協會資料統計發現,以前我國容易患癌症的人群年齡多集中在50到80歲,但近年發病年齡提前了15至20歲,提早到了35到55歲這個區間。
我們的生活水平明明在不斷提升,為什麼我們的身體素質卻越來越低呢?
其實,根本原因還是因為生活中各種不良習慣對身體造成了傷害,想要擁有健康的身體素質就必須依賴健康有益的生活習慣。
今天我們就來了解下那些讓我們健康長壽的生活好習慣。
一、經常喝水
每天攝入足夠的水分,能促進身體新陳代謝,排出體內毒素。
早上一杯溫水,能幫助滋潤腸道,排洩毒素,有益腸胃健康。
攝入正常的水分,既能滿足人體對水分的需求,也能降低患腎病的機率。
二、多做運動
生命在於運動,運動都是生命的基礎。
因為我們的身體就像一臺精密的儀器,如果這個儀器長時間不運作,那會導致零件“生鏽”、功能受損。
如果一個人經常鍛鍊運動,可以讓身體保持健康,還能透過運動出汗排除體內有害物質,促進新陳代謝、提高心肺功能,大大增強身體免疫力。
三、飲食營養均衡
人要生存、生長,那就需要攝取營養物質,而途徑就是吃飯。當然,在物質富足的當下,我們每個人也都會有自己的偏好,比如有人不喜歡吃米飯,有人不喜歡吃麵,多多少少都有點挑食。
而除了挑食,很多人還可能會暴飲暴食。正是這些各式各樣的壞習慣才會讓我們的健康逐漸亮起紅燈。長壽健康的人都會有一個健康的飲食習慣,那就是粗細、葷素搭配適宜,不挑食、不暴飲暴食,每日三餐合理平衡。
日常生活中的烹飪方式有很多種,蒸、煮、燉、焯、烤、炸等等,但這麼多的烹飪方式中,也有很多是對身體健康不利的,如烤、炸就是比較不健康的方式。
我們也會用到很多油、鹽、糖等調味品,加入過多的調味料容易造成食物的營養流失。
對於一些輔助食物比如牛奶和酸奶,我們也要多加留意,就像酸奶,日常我們掛在口中的酸奶,其實它是有四種分類:酸乳、發酵乳、風味酸乳還有風味發酵乳。
而四種酸奶產品是有差別的,加上了風味意味著酸奶加入了出奶或奶粉以外的其他成分,如新增劑等,這樣會使酸奶營養密度降低。
而酸乳和發酵乳的區別在於加入的菌種不同,酸乳加入了嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌這兩種有益菌,而發酵乳在接種時沒有接入。
所以在選擇酸奶的時候,如果注重營養方面的話,儘量選擇酸乳。
新穆里尼酸奶
四、睡眠充足
充足的睡眠能讓我們身體得到休息,使身體機能得到調節,精神更加飽滿。
而長時間加班、熬夜或是睡眠質量不佳的人,身體各個器官沒有得到充足休息,內分泌會出現紊亂,影響身體健康。
長期睡眠不足,會讓人的精力下降、記憶力下降、患慢性病等等。
五、戒菸限酒
抽菸喝酒對身體的損害不用我們一一贅述了,這是可以避免的身體危害,我們還是要儘量遠離菸酒。
六、減少久坐&低頭
現在很多的人屬於久坐族和低頭族,無論是工作還是休息,大多數的時間就是坐著、躺著,手裡還拿著一部手機。
大多數久坐人群會出現加劇肥胖、氣血不暢、腦供血不足等問題,久而久之,就會引起身體損害。
而低頭玩手機則會使我們脊椎勞損,頸椎關節容易發生錯位,長時間如此,可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等。